一部のランナーは、難しい場合があるため、ヒルランニングが好きではありません。しかし、努力は報われます。丘を走るには、体力、スピード、自信を高めたり、退屈を和らげたりするなど、多くのメリットがあります。
トレーニングに丘を含める理由はいくつかあります。
傾斜を（屋外またはトレッドミルで）実行することは、筋力トレーニングの一形態です。ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋に筋肉を構築します。また、股関節屈筋とアキレス腱を強化します。
ヒルランニングは、平らな面でのランニングよりもこれらの領域を強化します。ボーナスとして、サーキットトレーニングや筋力トレーニングを行うのが嫌いな場合、丘はウェイトを持ち上げるのではなく、ランニングを通じてこれらの筋肉を構築するための優れた方法です。
丘を走るのに使用する筋肉は、全力疾走に使用する筋肉と同じです。ランニング傾斜を構築する強さは、全体的なランニングスピードを向上させるのに役立ちます。
ヒルリピートは、スピード、強さ、自信、精神的耐久性のための優れたトレーニングです。距離と傾斜が同じ丘は2つありませんが、トレーニングは簡単です。
丘の繰り返しを完了するには、100〜200メートルの丘の距離を使用します（長い丘では上り坂を短くする必要がある場合があります）。できるだけ早く丘を駆け上がり、ジョギングやウォーキングで回復します。
ヒルワークアウトは、トレッドミルのルーチンを混同するのに最適な方法でもあります。トレッドミルでヒルリピートを行うには、傾斜を1〜3分間増やしてから、ジョギングして回復します。
ランナーはスピードを上げることで強度を上げることができますが、丘は強度を上げる方法を提供します。同じ速度で行きます。上り坂を走り始めると、心拍数、呼吸、そしておそらく発汗の速度が上がります。
ランナーとして、オンのときに制限に近い速度を達成できない場合があります平らな地面ですが、丘の上ではもっと簡単にできるかもしれません。
強度を追加するもう1つの利点は、上り坂を走るときに、より多くのカロリーを消費することです。実際の追加カロリー数は、傾斜の程度やその他の要因によって異なりますが、トレーニングに丘を追加することで、脂肪燃焼の可能性を高めることが期待できます。
ランニング中に何カロリーを消費しますか？ランナーが完全にフラットなコースで走るのは退屈だと言うのを聞くのはよくあることです。丘が嫌いなランナーもいますが、轍に引っかかっていると感じているときは、上り坂と下り坂をルーチンに追加することで、精神的および肉体的な燃え尽き症候群を防ぐことができます。
あなたの体は平坦な道路を走ることに慣れています。丘は歓迎の気晴らしを提供します。日常生活と混同すると、新しいフィットネスの向上につながる可能性があります。
傾斜の頂点に到達することは、中途半端な自信を高める小さな勝利です。いい結果。他に何もなければ、あなたは丘の頂上からより良い眺めを得るかもしれません。
実行中に気を散らす方法ヒルランニングで脚の筋肉を強化すると、ランニング関連の怪我に苦しんでいます。さまざまなレベルの傾斜で機能するように筋肉をトレーニングします。
上り坂を走っているときは、臀部とハムストリング筋。下り坂に行くには、膝関節が外側および内側の大腿四頭筋にかみ合うため、膝関節が安定している必要があります。
これらの筋肉が将来のランニングや運動イベントで挑戦されるとき、それらはより良くなるでしょう新しい物理的障壁を満たす準備をしました。
丘を適切に走らせるための6つの簡単なステップ丘を走るほど、丘に遭遇したときの威圧感は少なくなります。競馬場で。あなたの改善された強さと技術はあなたがレースしているときあなたに自信を後押しするでしょう。トレーニング中に丘を練習すると、より精神的に丘に備えることができます。
今後のレースがある場合は、コースマップを確認してください。多くのランには標高チャートも含まれているので、ルートがどれほど丘陵になるかを確認できます。特定の丘でトレーニングするか、同じような標高の丘を見つけてレースに備えることができます。
前の丘でのトレーニング あなたのレースはあなたが中の時間を改善するのに役立ちます 実際のマラソン。
マラソン時間を改善するための11のトレーニングのヒント上り坂でのランニングでは、平らな地面でのランニングよりも腕を強く動かす必要があります。 。これは、コアを引き込む能力を向上させるだけでなく、上半身の強さを高めることを意味します。
丘を走るのは適切な筋力トレーニングの代わりにはなりませんが、パワーを与えることに勝るものはありません。ランニングはすべての筋肉を統合する必要があるスポーツであることを思い出させるために、傾斜を上げてください。