スピードを向上させるためにヒルリピートを実行する方法

すべてのランナーが好きなことではないかもしれませんが、ヒルランニングには多くの利点があります。ランナー。ヒルリピートは、ランナーが強さを構築し、スピードを向上させ、精神的な強さとヒルランニングへの自信を構築するための優れた方法です。

丘にはさまざまな長さと傾斜度がありますが、ヒルリピートは通常同じです。丘を速く駆け上がり、ジョギングやウォーキングで回復します。

ヒルリピートを実行する方法

1. ベースビルディングを約6〜8週間実行するまで、ヒルトレーニングを開始しないでください。少なくとも週に3日走り、平均して週に約15マイル走る必要があります。
2. 長さが1〜100〜200メートルの丘を探します。あなたは傾斜があなたをテストするのに十分であることを望みますが、あなたがあなたの良いランニングフォームを維持することができないほどタフではありません。
3. 始める前に、必ずウォームアップしてください。丘の底に到達する前に、約10〜15分のゆっくりとしたジョギングができるように計画してください。
4. 足元を見つめないでください。しかし、特にそれが本当に長いまたは急な丘である場合は、丘の頂上を見上げたくありません。あなたの約10から20フィート先の地面に焦点を合わせます。これにより、精神的に丘に集中することができます。
5. 5Kの努力ペースで丘を駆け上がり始めます。あなたは自分自身を丘の上に強く押し上げようとするでしょうが、あなたの形が完全に崩壊しないようにしてください。丘を上って一貫した努力を続けるようにしてください。
6. 腕は90度の角度で、左右ではなく前後に動く（肩で回転する）必要があります。
7. 背中はまっすぐで直立している必要があります。腰から少し寄りかかることもできますが、腰をかがめないように注意してください。
8. 走りながら腕を後ろに動かします。彼らはあなたが丘をパワーアップするのを助けます。
9. 丘の頂上に着いたら、呼吸が苦しくなり、足が重く感じられるはずです。振り返って、簡単にジョギングしたり、丘を歩いたりして回復します。
10. リピートの回数は、経験とフィットネスレベルによって異なります。初心者のランナーは、2〜3回のリピートから始めて、次の3〜4週間は毎週1回リピートを追加する必要があります。上級ランナーは、6回のリピートから始めて、毎週1回追加し、最大10回のリピートを行うことができます。
11. ヒルトレーニングを行うときは、週に1回以上ヒルリピートを行わないでください。試してみる丘を混ぜてみてください。短く急な丘もあれば、傾斜が小さい長い丘もあります。

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