スプリットはランニングとレースの用語で、特定の距離を完了するのにかかる時間を意味します。たとえば、5マイルを走っている場合、各マイルマーカーでの時間は「マイルスプリット」と呼ばれます。一部のランナーは、スプリットを使用して、特定の目標を達成するために均等にペースを調整し、軌道に乗っているかどうかを確認します。したがって、タイムマイルを走っている場合は、1/4マイルごとにスプリットをチェックして、ペースが合っているかどうかを確認できます。
レース中にマイルの分割を追跡することは、ボストンマラソンの予選など、特定のゴールタイム。 （2020年は18〜34歳の男性が3時間、その年齢層の女性が3時間30分でした。55歳以上になると、5歳の年齢層ごとに5分ずつ時間が増えていきます。 。）スプリットタイム（またはペース）がわかっている場合は、フィニッシュタイムを見積もり、トレーニングして改善することができます。
ほとんどのランニングウォッチは、スプリットを記録するために装備されています。レース中は、マイルマーカーを押すたびに時計のスプリットボタンを押すことができます。 GPS付きのランニングウォッチをお持ちの場合は、スプリットを自動的に追跡します。ランニング後のペース（時間を距離で割ったもの）を計算すると、平均が得られます。 全体的なペースであり、各セグメントの特定の分割ではありません。均等なペースで24分間に5Kのレースを実行した場合、1kmのスプリットタイムは次のようになります。
または、ハーフマラソンの場合、スプリットタイムを5で確認できます。キロメートル単位。これらは、2時間の終了時間のハーフマラソンの分割時間です。
レース中、スプリットタイムを知ることは、あなたが順調に進んでいるかどうかを知るのに役立ちます。終了時間の目標を達成します。上記のハーフマラソンの例では、27分で5Kマーカーに到達すると、速度が速すぎます。これで、エネルギーを節約するために少し減速する必要があることがわかりました。逆に、30分間走るまでその5Kマーカーに到達しない場合は、スピードを上げる必要があります（負のスプリットを目指している場合は、これが計画かもしれません）。
これらの数字を覚える必要がないように、一部のマラソンランナーはペースブレスレットまたは一時的なペースを使用します腕に入れ墨を入れて、特定のマイルマーカーでどのスプリットを打つことになっているのかを把握します。
レース後のスプリットを確認して、ペースをどの程度上手く行ったか、次のレースのために何を改善できるかを判断します。
負の分割とは、レースの後半を前半よりも速く実行することを指します。したがって、たとえば、マラソンを実行していて、最初の13.1マイルを2:01:46で実行し、次に2番目の13.1マイルを1:59:30で実行した場合、負のスプリットを実行しました。後半が遅い場合は、ポジティブスプリットと呼ばれます。
負の分割は、ハーフなどの長距離レースを実行するための理想的な方法です。またはフルマラソン。ただし、多くのランナーは、最初は速すぎて、レースの後半に大幅に減速することで、反対のことをします。よくある間違いです。最初は休息していて強いと感じるので、早く出かけたくなります。
負の分割を達成するには、多くの規律と練習が必要です。ほとんどの人は最初のマラソンではそれができません。しかし、一般的に、レースの前半でエネルギーを抑えて節約し、後半でより速く走ることができれば、全体的にはるかに優れたパフォーマンスが得られます。
分割時間を改善することは、通常、全体的なペースを改善することを意味します。より速い時間のために訓練するいくつかの異なる方法があります。
安定したペースを維持することは、多くのランナーにとって困難な場合があります。これは、長距離走やレースを完了するために必要な耐久性とコントロールを構築するのに役立ちます。次のような戦略を試すことができます：
最も重要なのは、繰り返しと練習で、自分のペースがどのように感じられるかを認識していることです。体。そうすれば、タイマーがなくても到達できるようになります。