最速のマイルタイムを実行する方法

ご覧のとおり、若い人はより速く走る傾向があり、年配のランナーはしばしば少し遅い。

一人一人の能力が異なることを覚えておいてください、それであなたのマイルタイムを他のランナーと比較することにあまり夢中にならないでください。

マイルタイムを知る理由

最速および平均のレース時間を理解することは役に立ちますが、自分自身を理解することは役に立ちますペースと実行時間は、より有益な場合があります。個人のマイルの実行時間を知ることの利点は次のとおりです。

• 他の人の代わりに自分自身と競争することができます。
• 最速のマイルタイムを打ち負かすために自分自身に挑戦することができます。
• 改善を追跡する方法として、最速のマイルタイムを使用できます。
• この情報を使用して、長時間のランニング中にペースを追跡することができます。
• トレッドミルで実行しているとき、GPSデバイスを使用しているとき、またはアプリを実行しているときは、1マイルあたりのペースを測定し、平均ペースを確認できます。

フィットネスと持久力が向上すると、時間を短縮できるようになります。ペース。マイルタイムが速ければ速いほど、5K、10K、ハーフマラソン、またはフルマラソンも速くなります。

マイルタイム基準

年齢を超えてマイルの実行時間を測定し、比較するための追加の方法がいくつかあります。セックス。これには、いくつかの異なるグループのマイルタイム基準を知ることが含まれます。

ティーン向けのマイルタイム

高校のトラックやクロスカントリーのランナーも、マイルタイムの比較に興味を持っていることがよくあります。仲間のアスリートに。

米国のほとんどの地域で、サブ4を実行できる高校生の男の子：00マイルは、高校のトラックやクロスカントリーチームで非常に競争力があります（最もエリートは3:60マイル未満で走ることができます）。同じことが、5：00未満のマイルを走ることができる女子高生にも当てはまります（最速の時間は4:40未満です）。

陸軍基準

2020年に、陸軍の基礎トレーニング体力テスト（PFT）は陸軍戦闘フィットネステスト（ACFT）。 2マイルのランニング要件は、基本トレーニングを卒業する新兵の資格を計算するために使用される全体的なフィットネススコアの一部として使用されます。

2マイル走でトップスコアを獲得するには、次のポイントで完了する必要があります。 12:45。ただし、18分の2マイルの時間は、依然として兵士に重い物理的需要ユニットの資格を与えます。中程度の物理的需要ユニットの兵士の最小スコアは21:07です。

人気のマラソン予選タイム

人気のマラソンを開催する場合、予選時間はイベント。また、年齢や性別も考慮に入れることがよくあります。

たとえば、25歳の男性のボストンマラソンの予選時間は次のとおりです。 3:00、同年齢の女性の予選時間は3:30です。

ニューヨークシティマラソンの予選時間はもう少し厳しいです。同じ年齢の例を使用すると、資格を得るために男性は2:53を走る必要があり、女性は3:13以上である必要があります。

必ず特定のレースに確認して、次のことを行うために必要なペースを決定してください。入力してください。

最速のマイルタイムを実行する方法

マイルタイムを改善したい場合は、次の方法がたくさんあります。速くなります。これらには以下が含まれます：

• 走る丘
• スピードワークを行う
• ストライドに焦点を当てる
• インターバルトレーニングを試す
• ペースを上げる
• 休息と回復

初心者または経験豊富なランナーの場合、アプローチも異なる場合があります。止まることなく1マイル走れるようになったら、時間を改善することに取り組むことができます。適切なトレーニングを行うことで、あなたはそうするでしょう。

ベリーウェルからの一言

最速のマイルタイムを知ることは興味深いかもしれませんが、ほとんどのランナーは使用すべきではありません比較の基礎としてこれらの数値。代わりに、オンラインの年齢評価計算機を試して、年齢層に適したランニング時間を決定してください。

実行速度を追跡することも役立ちます。あなたが時間を改善し続ける限り、あなたはこの時間があなたの年齢または同様のグループの他の人とどのように比較されても、進歩しています。