ランニングは素晴らしい運動ですが、毎日のランニングは賢いアイデアかどうか疑問に思うかもしれません。 。結局のところ、入れれば入れるほど、出て行くのは当然のように思えます。
それは部分的には真実です。しかし、それは1つの重要なポイントを見落としています。ランニングは体に多くのストレスを与え、炎症や治癒に時間がかかる微小な涙を引き起こします。休むことなく、あなたはそれを得るのではなく、地面を失うことになるかもしれません。
毎日実行すると、特定の病気のリスクを減らすことができます。しかし、それはまた、足、脚、関節に怪我や一般的な傷みを引き起こし、あなたの全体的な健康とパフォーマンスに影響を与える可能性があります。
これらのリスクは考慮すべきことですが、それでも少なくとも毎日短期的には、そうすることで利益を得ることができると感じています。あなたは自分の体を最もよく知っています。ランニングスケジュールを設定し、毎日ランニングするかどうかを決めるときは、長所と短所を比較検討してください。
一般的なコンセンサスでは、ランナーは少なくとも週に1回は回復するために1日かかる必要があります。
復旧日（またはそれ以上）のサポートにもかかわらず、日にはいくつかの利点があるかもしれません。スニーカーをひもで締めずに1日を想像できないのであれば、これは朗報かもしれません。
幸いなことに、研究者は、その報酬の多くを獲得します。たとえば、ある調査によると、次のリスクを軽減するために、毎日5〜10分程度のランニングしか必要ありません。
研究者はまた、ランニングなどの短期間の好気性運動に従事することを発見しました。老化した脳の認知を改善するのに役立ちます。ただし、毎週約4時間半以上実行しても大きなメリットはありませんでした。これは、影響の大きいマイルを毎週記録するのではなく、はるかに短く、より頻繁に実行することで最大のメリットが得られる可能性があることを意味します。
全体的な寿命を改善するという点で、1週間に合計2時間半のランニングが最も効果的であることがわかりました。これは、1日あたり約30分、1週間あたり5日間のランニングに相当します。
米国運動評議会（ACE）の調査によると、休息の数必要な日数は、ワークアウトの種類と期間によって異なります。
1マイル走から回復するには、1日かかる場合がありますが、誰かそれ以外の場合は、10Kの実行から回復するのに2〜3日かかる場合があります。それでも、他の人は数週間かかるかもしれません。
PLoS One で公開された研究の2015年のレビュー 過度のランニングによる怪我のリスクを強調しました。調査によると、女性の場合は30〜39マイル、男性の場合は40マイルを超える長距離走は、急性傷害のリスクを高めました。
シンスプリント、アキレス腱障害、腸脛靭帯症候群、足底筋膜炎などの酷使による損傷、疲労骨折はランナーに非常によく見られます。ランのトラウマから身体を修復する時間を与えることで、これらの怪我のリスクを減らすことができると考えられています。また、休みの後に走っている間、気分が良くなり、強くなることもあります。
休息日は、いわゆる「ストレスホルモン」であるコルチゾールの量を減らします。身体的ストレスレベルが高いままであると、うつ病、倦怠感、刺激性、睡眠障害、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。彼らはまたあなたに精神的な休憩を与えます：あなたは燃え尽きて走ることで退屈していると感じるあなたのチャンスを減らすでしょう。
一般的なランニング傷害休憩日を利用できると判断した場合は、次の日を戦略的にスケジュールします。ステップ。休息に最適な日は、あなたがどのタイプのランナーであるか、通常いつ走るか（そしてどのくらいの時間）、そして特定のイベントのためにトレーニングしているかどうかによって異なります。
たとえば、週末に多くのマイルを走る傾向がある場合は、月曜日はあなたにとって良い休息日かもしれません。マラソンなどの長距離イベントのトレーニングをしていて、土曜日に長距離走をする場合は、金曜日に休憩することをお勧めします。そうすれば、トレイルに出たときに足が新鮮になります。
休息日が必要だと感じたら、それを取ってください。疲れや痛みを感じている場合は、1週間で目標マイル数に到達することに固執しないでください。痛みや痛みに注意して、怪我をしないようにしてください。
専門家は、始めたばかりの人に、1日あたり3〜4日以内で実行するようにアドバイスすることがよくあります。週。ランニング日には20〜30分のアクティビティ、非ランニングワークアウトには2日間、週に少なくとも1日は休息日を目指してください。
持久力、スピード、有酸素能力を高めながら、徐々に トレーニングにランニングを追加します。あなたは一日おきに走り始めたいと思うかもしれません。これにより、ランニングの習慣を身に付けている間、十分な回復時間が得られます。完全な休息日を取るか、ランニングを休んでいる日に別のアクティビティを行うことができます。
ただし、休憩を言い訳にしないように注意する必要もあります。実行されていないため。トレーニングの目標を達成し、希望のフィットネスレベルに到達するには、一貫したスケジュールを守る必要があります。
経験豊富なランナーの場合は、1〜2日休むだけで十分です。怪我の予防と回復のために。経験則として、怪我のリスクを減らすために、総走行距離を1週間あたり40マイル以下に制限してください。
1週間に1日または2日のクロストレーニングを行うと、滞在に役立ちます完全に休まないことを選択した場合は、ランニング以外の日にアクティブになり、ランニング中に通常はターゲットにしないいくつかの筋肉を動かします。
クロストレーニングは、筋力のバランスを取り、筋力を高め、柔軟性を高め、心臓血管の耐久性を向上させます。ランナーのためのいくつかの良いクロストレーニング活動は次のとおりです。
酷使による怪我は、多くの場合、やりすぎ、速すぎ、または作業の結果です。あまりにもハード。毎日、あるいはほとんどの日を走ることを選択した場合、体への負担を軽減するためにすべき重要なことがいくつかあります。
怪我を防ぐために休息日は重要ですが、毎日走ることには健康上の利点があるかもしれません。 。クロストレーニングや完全な休息日でランニング日をずらすことは、体に時折休憩を与えながら、ランニングのメリットを享受するための効果的な方法です。
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