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ランナーのためのFartlekインターバルトレーニング
「スピードプレイ」を意味するスウェーデン語のFartlekは、音程またはスピードの一種です。ランニングスピードと持久力を向上させるのに効果的なトレーニング。 Fartlekのランニングでは、ランニング全体でペースを変え、速いセグメントと遅いジョギングを交互に行います。 概要 特定
2021/9/22 13:51:39
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前足のランニングはかかとの打撃よりも優れていますか？
すべてのランナーには、独自のフォーム、ストライド、フットストライクがあります。適切なランニングフォームのために従うべきいくつかの普遍的なガイドラインがありますが、足が地面に当たる場所は、多くの場合、個人的な好みの問題です。 フットストライクが最適な決定的な答えはありませんが、両方
2021/9/22 13:51:39
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エンドルフィンとランナーズハイ
多くの場合、体の自然な鎮痛剤と呼ばれるエンドルフィンは、体が作る生化学的物質です。それらはアヘン剤と同じ特性のいくつかを持っています。エンドルフィンは、痛みやストレスなどの状況への反応として体内に放出され、痛みを軽減し、陶酔感、落ち着き、リラクゼーション、幸福感をもたらすことがで
2021/9/22 13:51:38
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走ると顔が赤くなるのはなぜですか？
ランニング後に赤面した場合、あなたは一人ではありません。これは、特に女性や肌の色がきれいな人によくある問題です。あなたが走っているとき、あなたの体は熱を発しています。発汗はあなたを冷やすのに役立ちます。あなたの体はまたあなたの皮膚への血液供給を増やしてあなたの体温を調節するのを助
2021/9/22 13:51:37
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ランニング中に呼吸する方法
ランニング中の適切な呼吸は、全体的な快適さとパフォーマンスの点で違いを生む可能性があります。あなたの体はあなたの活動レベルの変化に応じてあなたの呼吸パターンを自然に変えますが、あなたは効率的に走る能力に影響を与えるいくつかの呼吸習慣を持っているかもしれません。 ランニング（ま
2021/9/22 13:51:37
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ランニングを始める方法：絶対初心者ガイド
ランニングは体と心に良いので、何百万人もの人々に楽しんでいます。小さな機器。必要なのは、優れたランニングシューズと、始めようという意欲だけです。 概要 実行は非常に単純に見えるため、実行中のルーチンを開始する準備はばかげているように聞こえるかもしれません。しかし、さまざまな種類の
2021/9/22 13:51:37
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側腹筋の痛みへの対処
ランニングをしているときも、何らかの運動をしているときも、なじみがありすぎます。あなたの側の鋭い痛みはあなたのトラックであなたを止めることができます。運動時側腹筋（筋縫いまたは運動関連の一過性腹痛（ETAP）とも呼ばれます）を経験したことがある場合は、それがどれほど気が散って不快
2021/9/22 13:51:36
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ランニングのためのウォームアップ、クールダウン、ストレッチ
すべての実行は、ウォームアップで開始し、クールダウンで終了する必要があります。実行に対するこれらの2つのブックエンドは、最善の努力の準備をし、ワークアウトの最後に回復するのに役立ちます。 実行中のウォームアップの利点 適切なウォーミングアップにより血管が拡張し、筋肉に酸素が十分に
2021/9/22 13:51:36
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ランニング中にマインドフルネスを実践する方法
マインドフルネスは、現在の瞬間に注意を払う芸術であり、あらゆることに従事するときに役立つスキルです。運動の形。ランニング中にマインドフルネスを実践することで、ランニングをより楽しく効果的にすることができ、フィニッシュラインを予測するのではなく、その瞬間を味わうことができます。 ラ
2021/9/22 13:51:35
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背屈がランニングを最適化する方法
背屈は、足を前足に向かって上向きに上げると発生します。適切な背屈のためには、足を脛に向かって10〜30度動かす必要があります。 これは基本的な動きと思われるかもしれませんが、背屈は効率的なランニングに大きな役割を果たし、多くのランナーはスポーツのこの貴重な要素を達成できません。
2021/9/22 13:51:35
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クロスカントリーランニングシーズンの準備をする
クロスカントリー競走では、トラックの周りにランニングサークルはありません。ユニークなコースと地形が多くを維持していますより多くのために戻ってくるランナー。このスポーツでは、レースは自然の地形で屋外で開催されます。これは通常、丘や草や土の表面を意味します。ゴルフコースや公園は一般的
2021/9/22 13:51:35
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ランナーのための護身術：安全を保つためのヒントとツール
屋外でのランニングは、間違いなく、カロリーを消費し、そのメリットを享受するための最良の方法の1つです。外。健康を増進し、心臓血管の耐久性を向上させるだけでなく、メンタルヘルスの専門家は外にいることを回復環境と見なしています。 ストレスの軽減、精神的疲労の回復、気分の改善、自尊心の
2021/9/22 13:51:34
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ランニングとジョギングの健康上の利点
Running USAがまとめたデータによると、2019年のランニングイベントには1760万人が登録しました。その数は印象的で、2018年から2.7％減少し、2013年から着実に減少しました。2013年には、全米のあらゆる距離のランニングイベントで1900万人のランナーがフィニッ
2021/9/22 13:51:34
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スピードを上げるためのレジスタンススプリントドリル
アスリートが加速、最高速度、および敏捷性とは、抵抗に逆らって全力疾走を練習することです。このトレーニング技術は何十年も前から存在していますが、機器とギアの進歩により、短距離走抵抗ドリルの練習方法がより広く、安全に、さらに楽しくなりました。あなたがアスリートであろうとコーチであろう
2021/9/22 13:51:33
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スピードとパワーを構築するための階段ランニングワークアウト
スピード、パワー、心臓血管のフィットネス、階段のランニングが理想的です。階段を走ることは、優れたスプリントトレーニングを提供しながら、敏捷性と足のスピードを高めるため、敏捷性トレーニングプログラムへの素晴らしい追加でもあります。 階段を走る利点 階段を走ると、臀筋や大腿四頭筋など
2021/9/22 13:51:33
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30秒のスプリントでより速くフィットする
より早く体調を整えたい場合は、スケジュールにスプリントトレーニングを追加することを検討してください。 30秒のスプリントワークアウトの高強度の努力はあなたに印象的な結果を与えることができます。スプリントワークアウトは、長く安定した持久力の運動をする時間がないが、同じ（またはより良
2021/9/22 13:51:32
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マラソンを完走するのが難しい理由
マラソンの完走者は、誇りを持ってメダルを獲得します。これは名誉のバッジであり、あなたがタフであり、厳しい長距離レースを通過したことを世界中に知らせるものです。 話が進むにつれて、アテネから150マイル離れた場所でレースをした最初のマラソン選手であるフィリッピデスマラトンの戦いの前
2021/9/22 13:49:11
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最悪のマラソンウォーキングミスの10
マラソンをどれだけトレーニングして歩く準備をしていても、必ず間違い。しかし、あなたは他の人が困難な方法を見つけたことから学ぶことができます。これらの間違いがあなたのマラソンを台無しにしないでください。 レースの開始あなたは遅すぎて終了できません 多くの歩行者は、マラソンの終了時間
2021/9/22 13:49:11
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ウルトラマラソンウォークのトレーニング方法
歩行者は、多くの場合、マラソンウォークまたはウルトラマラソンウォークを目標のリストに追加します。長距離の散歩を終えるにはどのようなトレーニングが必要ですか？マラソン42K（26.2マイル）や50 km以上のウルトラマラソンなどの距離に関しては、トレーニングと準備が距離を完了し、経
2021/9/22 13:49:11
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ハーフマラソンの歩き方
ハーフマラソンを歩くには、どのようなトレーニングが必要ですか？ハーフマラソンの長さは13.1マイルまたは21キロメートルです。活発な歩行ペースで完了するには、3〜4時間かかります。気持ちよくフィニッシュラインを越えるには、2、3か月かけて徒歩距離を伸ばす必要があります。 トレーニ
2021/9/22 13:49:10
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