健康的な睡眠ルーチンを確立するために非常に一生懸命働く多くの親は、夏時間を恐れることができます。 （健康的な睡眠ルーチンの詳細については、www.child-works.comをご覧ください）両親は、この1時間の時間の変化が、よく保存された睡眠スケジュールをどのように変えるかについて心配しています。良いニュースは、時間の変化が子供の睡眠習慣を大きく変えるべきではないということです。さらに良いニュースは、「春時間」の時間変更は「フォールバック」時間の変更よりも子供の睡眠の方が簡単なことです。
今年の4月2日（日）の早朝に時間変更が発生するため、4月1日（土）からお子様のルーティンの変更を開始することをお勧めします。お子さんが昼寝をしない場合は、土曜日の夜から15分早く就寝時に寝かせ、適切な就寝時刻になるまで毎晩これを続けます。お子さんがまだ昼寝をしている場合は、土曜日の通常のお昼寝時にお子さんを寝かせますが、最後のお昼寝の途中でお昼寝をします。たとえば、お子さんが午後1時から午後3時まで昼寝をしている場合は、午後2時に起こしてください。お子さんが朝と午後の昼寝をしている場合は、通常どおり朝の昼寝をしますが、通常1時間半の昼寝をしている場合は、45分の睡眠後に午後の昼寝から目を覚まします。その夜、あなたの子供は通常より15-30分早く寝ました。どれだけ早くできるかはお子さんによって異なりますが、早いほうがいいです。
日曜日の朝、お子さんを通常の起床時間に起床させます。たとえば、彼女が通常午前7時に目を覚ます場合、彼女の体は午前6時だと思っていても、この時間を過ぎて眠らせないでください（それが魅力的かもしれません！）。これにより、新しい時刻が変更され、日曜日の通常のスケジュールを維持できるようになります。繰り返しになりますが、お子さんが午前7時に起き、午後1時に昼寝し、午後7時30分に就寝する場合は、これらの時間を日曜日に保ちます。必要に応じて、月曜日の朝7時にもう一度起こして、月曜日のスケジュールを守ります。
この変更をできるだけスムーズに行うには、週末と月曜日もお子様の睡眠スケジュールを守るのが最善です。お子さんが順応し、家族全員が通常の時間に寝るのに数日しかかからないはずです。全員が調整したら、必要に応じてスケジュールを変更することもできます。さらに質問がある場合、または詳細が必要な場合は、www.child-works.comにアクセスしてください。
レイチェル・スタインバーグはチャイルドワークスの創設者です。 Child-Worksは、子供のための睡眠に関する研究ベースの情報と相談を親に提供します。レイチェルは、全国の無数の家族がより良い夜の休息を達成するのを助けてきました。