子供のための昼寝を理解することは、健康的な夜の睡眠を確立することよりも、親にとってはるかに疑わしく、混乱する可能性があります。赤ちゃんが一晩中眠るよりも、一貫した適切な長さの昼寝に「落ち着く」のに時間がかかります。疝痛の病歴がある、または新生児として非常にうるさい気質を持っている赤ちゃんにとって、定期的な昼寝を確立することはさらに困難です。
ナップタイムは確立するのが難しいだけでなく、夜間の睡眠とは異なる「栄養」を子供に提供します。朝と午後の昼寝でさえ、その利点は異なります。赤ちゃんは、朝の昼寝中に、より多くのレム睡眠、夢に関連する段階を持っています。レム睡眠は脳の成熟と成長に関連しています。午後の昼寝は、睡眠のより深い段階であるノンレム睡眠と関連しており、心理的および身体的回復と関連しています。
では、親はどのようにして子供が昼寝をする頻度、どのくらいの期間、いつそれらの要件が変わるかを知るのでしょうか？以下は、その過程で役立つガイドラインです。うまくいけば、これらの睡眠の要件とパターンを知ることで、子供の睡眠の手がかりを読み、健康的な成熟と発達に必要な休息をとることができるようになります。
誕生から4か月：
新生児はよく眠ります。この年齢で、子供は良い概日リズムを確立しています。赤ちゃんは外部の手がかりを睡眠と関連付け始めます。これらの外向きの信号には、明るい対暗い、ノイズ対かなり、アイコンタクト/プレイ対非プレイタイムが含まれます。あくびをしたり、目をこすったり、耳を引っ掻いたり引っ張ったりするなど、子供の倦怠感の兆候を学ぶことが重要です。これらの標識を、子供をいつ眠らせるかについてのガイドとして使用してください。倦怠感の最初の兆候が現れる前に、赤ちゃんを眠らせるという考えです。生後約7〜8か月まで、赤ちゃんは一度に2時間以上起きてはいけません。一部の赤ちゃんは、1時間ほど起きただけで眠りにつく準備ができています。赤ちゃんの「快適な」覚醒時間を学び、それに応じて子供を眠らせることが重要です。
4〜6か月：
通常、4か月から6か月以内に、赤ちゃんの睡眠はより整然とし、より大人のようになります。子供の体のリズムは、彼/彼女の睡眠/覚醒サイクルと同期しています。この年齢までに、赤ちゃんは日中に3〜4回の昼寝をします。最後の昼寝は通常非常に短いです。子供が昼寝の合間に起きている時間はさまざまですが、約2時間を超えてはなりません。赤ちゃんが眠りにつくのに最適な時間は、倦怠感の外見の兆候（あくび、目をこするなど）が現れる直前です。これは、子供に健康的な睡眠習慣を身に付けるのに理想的な時間です。詳細については、http：//www.child-works.comをご覧ください。
7〜16か月：
この年齢で、子供は朝と午後の昼寝をしています。赤ちゃんは、年をとるにつれて、ますます長く起きていることができます。通常、子供は起床時間の3時間後に朝の昼寝をし、昼食時間の後に午後の昼寝をします。これで、赤ちゃんは就寝時まで午後遅くまでずっと起きていることができます。 3回目の昼寝をやめたら、少なくとも一時的に、早めの就寝時間が必要になる場合があります。
16か月から3年：
生後16ヶ月から18ヶ月の間に、赤ちゃんは午後の昼寝に落ちます。通常、子供は朝の目覚めをどんどん長くして、朝の昼寝を遅くし、その結果、午後の昼寝を遅くすることができます。これが適切な就寝時間に悪影響を与える場合、午後の昼寝は中止され、子供は1日1回の昼寝になります。最初は昼寝をして、朝と午後の昼寝のバランスを取ります。昼寝は昼寝後（午後1時頃）までゆっくりと動き、就学前まで残ります。
3〜6年：
この間、幼い子供は午後の昼寝をします。この昼寝の落とし方は子供によって異なります。昼寝をどんどん短くする人もいれば、週に数回昼寝をする人もいます。親は子供の先導に従う必要があります。 これはではありません お子さんが発表したら、もうしたくない 昼寝をする時が来ました。 あなたの子供の行動をあなたのガイドにしてください。夜の適切な就寝時刻に眠ることができなくなった場合は、昼寝のスケジュールを変更することを検討する必要があります。お昼寝から早めに目覚めさせるか、お昼寝を1日おきに落とすことができます。疲れきった兆候がないか、子供の行動を観察してください。お子さんの疲れを最小限に抑えるお昼寝のスケジュールを立てましょう。
健康的な睡眠習慣を作ることになると、最も有用なガイドラインはあなたの子供の行動です。疲れ切っている兆候がないか、子供を継続的に監視します。疲れきった行動のチェックリストについては、http：//www.child-works.comをご覧ください。子供の睡眠のニーズは変化し、成長するにつれて変化します。生後4か月から、子供をベビーベッドやベッドで昼寝させることが重要です。モーションスリープ（ベビーカー、チャイルドシート、ブランコ、腕など）では、子供は睡眠のより深い段階を循環することができず、昼寝はその回復の質においてあまり有益ではないことがわかります。また、多くの親は、子供がうまく機能するために必要な睡眠の量を過小評価する傾向があります。お子様の信号を学習することで、健康的な睡眠スケジュールを提供するための正しい方向に進むことができます。
このテーマに関する電話クラスに興味がある場合は、http：//www.child-works.com/
にアクセスしてください。Rachel Steinbergは、睡眠コンサルタントであり、Child-Worksの共同創設者です。チャイルドワークスは、睡眠、行動、教育の分野で両親に研究に基づいた領事館を提供します。 Child-Worksは、親が子供のために健康的な睡眠習慣を作るのに役立つ睡眠計画パッケージを作成しました。