夏時間の終わりは、私たちが「フォールバック」するか、時計を1時間戻す時間を示します。親ではない人は、1時間の睡眠の贈り物を喜んでいます。子供がいる私たちの人々は、午前6時ではなく午前5時に目を覚ますことを恐れています！ただし、この移行をスムーズに進めるために使用できる基本的な手法がいくつかあります。
お子様の就寝時刻が午後7時以降の場合：
10月29日土曜日に、可能であれば、お子さんの就寝時間を少なくとも15分から30分早めるようにしてください。重要なのは、逆効果になる可能性があるため、子供が通常の就寝時刻を過ぎて起きすぎないようにすることです。子供の就寝時間が長すぎると、夜の睡眠が妨げられ、子供がすぐに目覚める可能性があります。お子様の就寝時刻が45〜60分調整されるまで、次の1〜2泊の間、この段階的な時間の変更を続けます。朝の起床時間は午前6時までにしてください。
お子様の就寝時刻が午後7時より前の場合：
午後6時から午後7時の間に就寝する乳児がいる場合は、この早い就寝時間を有利に利用できます。 10月29日土曜日、赤ちゃんを調整された通常の就寝時刻、つまり午後5時から午後6時の間に寝かせます。これを短い昼寝として扱い、20〜40分後に赤ちゃんを起こします。これにより、赤ちゃんは就寝後の準備が整います。赤ちゃんはおそらくすぐに新しいスケジュールに順応するでしょう。
これらの簡単なテクニックを実装することにより、あなたの家族はまもなくスケジュールに戻ります。あなたが幸運な人の一人であるなら、この新しいスケジュールを達成するのに一晩か二晩しかかからないかもしれません。そうでない場合でも、心配する必要はありません。子供は新しい就寝時間に順応するのに1週間以上かかるべきではありません。
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Rachel Steinbergは、Child-Worksの睡眠コンサルタントです。
http://www.child-works.comは、睡眠、行動、教育の分野で保護者向けの相談サービス、情報、リソースを提供する究極の保護者向けツールボックスです。