さて、私はズボンを一度公開することを認めただけであり、それが輝かしい経験であると恥ずべきことはありません。しかし、私はそれを習慣にすることを正確に望んでいません、あなたは知っていますか？
それでも、母親になった後、私は突然、トランポリン、スーパーボウルコマーシャル、くしゃみへの恐怖を抱きました。ライアン・ゴスリングのミームが当時頃だったら、私はゴナーだったでしょう - 真剣に、あなたはこれらを見ましたか？
とにかく、署名者、夕食の大量庭、裏庭のバーベキュー、ベビーシャワーの会話トピックのリストで1位であると確信しています。ケイティが生まれた後、私は私の骨盤底のリハビリを手伝うために専門家の助けを求めました。そこにいる専門家の99.99％のように、彼女はケーゲルを勧めました。
あなたもそれらを試した可能性があります - しかし、あなたがオンラインで見つけたケーゲルの指示が、ほとんどの診療所で、出産クラスや雑誌が実際に問題を悪化させることができるとしたらどうでしょうか？あなたはちょうど今ほとんどあなたの椅子から落ちましたか？置いておくと説明します。
私たちのほとんどは、出産を失禁の原因と考えていますが、一部の専門家によると、私たちの文化のほとんどの人々が経験するプロセスを実際に加速しています。主な原因は現代の要因に戻るので、時間の経過とともに出産していない女性、さらには男性でさえも「それを保持する」ことができないことがわかります。
あなたはどんな現代的な要因を尋ねますか？どうやら、主な犯人は、私たちがトイレ、私たちが着る靴、私たちが座る方法、そして私たちが運動する方法です。その理由は次のとおりです。
骨盤の床は、私たちの恥骨と仙骨に付着する筋肉、靭帯、組織で構成されています。基本的に、それは私たちの臓器を維持するものであるため、彼らは脱落しません。 Aligned and WellのKaty Bowmanによると、骨盤の床がトランポリンのようになりたいと思っています。この緊張した特徴を得るには、骨盤底を両側にしっかりと固定しておくことが重要です。
残念なことに、最近では、私たちの多くは、使用不足のためにglut筋が弱いです。おしっこをしゃがむ代わりに、私たちは洗い流されるトイレの上に座っています。私たちは、それを押し出すのではなく、仙骨を下に押し込む大きな、詰め込まれた椅子に座っています。以前ほど歩くことはありません。集合的に、これらすべてがgluteal骨筋の弱いに寄与します。
お尻が弱いとき、それはトランポリンの終わりをうまく保持しません、そして、私たちはこのようなものになります：
トランポリンはハンモックに変わりました！この状態では、骨盤底があなたの臓器を適切にサポートし、設計された機能を維持することはできません。
バイオメカニストのケイティ・ボウマンによると、ケーゲルのエクササイズは一時的にエリアを引き締めることができますが、強いglut部がなければ、実際には仙骨を恥骨に近づけて、時間の経過とともにより多くの機能障害を引き起こします。
そこには、すべて！シャワーでおしっこするためにしゃがむのはあなたにとって良いことです。なぜなら、それはあなたが最適に設計されている方法であなたの骨盤の床を従事させることができるからです。もちろん、スクワットだけを行うことができますが、最良の結果を得るには、骨盤底の筋肉をリラックスさせることを練習し、排尿に恥ずかしがり屋を止める必要があります。または、シャワーでおしっこすることができます。
だからここに取引があります：ケーゲルスは、自分で行われれば、筋肉を短く/緊張させて仙骨を引き込むことで問題を悪化させることができるようです。留意してください。ケーゲルのアドバイスのほとんどは偽物です、とRNのアリス・アダムス - 別名ケーゲル・クイーンは言います。 Alyceによると、ここにいくつかのトップケーゲル「Dots」があります。
1日に何百ものことをしないでください
「1日に200個のケーゲルをしない理由です。ケーゲルは、骨盤底の筋肉の制御を増やし、骨盤底に質量とトーンを構築することで機能します。あなたはあなたの体の他の筋肉にどのように質量とトーンを構築しますか？体重トレーニングをする人なら誰でも知っているように、あなたは少数の強力で持続的な担当者を行うでしょう。 200の「クイックフリック」、または200ではありません！あなたの骨盤の床も同じです。私たちは、どのタイプのケーゲルプログラムが機能するかを教えてくれる数十年にわたる研究があります。なぜそれ以上の人がそれを使用しないのですか？」ケーゲルクイーン、R.NN。
少し絞りをしないでください
「他の筋力トレーニングと同様に、ケーゲルはいくつかの強力で持続的な担当者で構成されるべきです。」ケーゲルの女王は言います。 強い絞りと完全なリリースが必要です。 Katy Bowmanによると、完全にリリースすることは腕のカールをしてから、腕を丸くしたままにしておくようなものです。筋肉に契約しましたが、適切に使用できません。 （ソース）
運転中にそれらをしないでください
後部座席の子供たちにスナックを手渡しながら、ターン信号をひっくり返して、左の左または2番目の左を取ることになっているかどうかを覚えようとしている間、強力なスクイーズとフルリリースを行うことに集中するのは難しいです。
「1。 強力で持続的な収縮を行うには、焦点が必要です。運転中に最大体重を持ち上げてもらえますか？もちろん不可能ですが、たとえあなたが車でこの動きをすることができたとしても、あまりにも多くの集中が必要だからではないでしょう。
2。ルーチンを持つことは、運動プログラムを成功させるものです。いつでもケーゲルができると言うことは、あなたがそうするという意味ではありません。
3.適切なケーゲルには、完全にリラックスすることが含まれます。筋肉を完全に柔らかくして、それを使って心を奪わせます。ハンドルの後ろでやりたいことではありません。」 - ケーゲルクイーン
間違った筋肉を動かさないでください
「ケーゲルクイーンは、骨盤底と骨盤底のみが、ケーゲル中に契約することではなく、腹筋、股関節屈筋のみであると言います。」 （ソース）
間違った動きをしないでください
「ケーゲル、女王は、骨盤の床を上下に持ち上げる収縮です」（ソース）
Kegelsを複雑にしないでください
「ズボンを脱ぐ必要があるデバイスは、最終的に下着の引き出しの後ろにほこりを集めます、とクイーンは言います。」 （ソース）
理論的には、私たちが座っている間に仙骨を押し込まなかった場合、私たちがより頻繁にしゃがみ込んで成長した場合、ケーゲルスは必要ありません。ただし、場合によっては適切かもしれません。このルートに行く場合は、専門家に相談するか、ケーゲルの女王の素材をチェックして、適切な筋肉を巻き込んでいることを確認します。個人的には、スクワットを持っています！
ハイヒールを捨てる - なぜ
座っているときに仙骨を押し込まないでください - 代わりにこれを試してください！
スクワット - この投稿は、出産の準備をしているママ向けに特別に書かれていますが、すべての人に適用されます
トランポリンに飛び乗りたい場合は、ライアンゴスリングのミームを笑い、くしゃみをして、骨盤の床の端を持ち上げるのに十分な強さであることを確認してください。詳細については、Katy Bowmanの「Down for Women」をご覧ください。
これを読んだ後、ケーゲルズへのアプローチを変更しますか？なぜ、またはなぜですか？