「試してみて、うまくいかなかった」とは、つわりについて聞いた一般的なフレーズです。なぜそれが、妊娠吐き気を緩和するための証拠に基づいた方法があるのですか？これらは私たちが今日飛び込む質問です。まだ読んでいない場合は、今週初めに、つまり朝の病気の原因と、栄養とサプリメントを使用して妊娠＃2と＃3でそれを避けることができた方法について話しました。この投稿では、赤ちゃんに可能な限り最高の栄養を与えながら、吐き気や食物嫌悪を緩和するためのヒントを取り上げます。
ただし、ジャンプする前に、この記事は情報提供のみを目的としていることに注意してください。専門的な医学的アドバイス、診断、または治療の代わりになることを意図したものではありません。完全な免責事項はここにあります。さて、投稿に！
私たちは皆ユニークであり、一部の救済策は各ママの状況に基づいて他の人よりもうまく機能するかもしれませんが、治療法を削除する前に考慮すべきことは、が彼らのことをするのに少し時間が必要だということです。
私たちが議論するいくつかの治療法（ジンジャー、ビタミンB6、指圧）に関する研究を共著したエイミー・オドネル博士によると、「これらの措置が効果的である場合、彼らは彼らがLLは3〜4日以内に助け始めます。」 （ソース）それを念頭に置いて、妊娠中に吐き気を緩和（または防止する）ためのいくつかの提案があります。
さて、私はすべてが最近マグネシウムに戻っているように見えることを知っています。犬の尾は青くなりましたか？ マグネシウム欠乏！ バスは遅かった？ マグネシウム欠乏！ しかし、ここに次のことがあります。マグネシウムは、体内の300を超える酵素反応で実際に重要な役割を果たし、エネルギー代謝やストレス管理からホルモンのバランス、解毒、睡眠、タンパク質の作成、そしてはい、吐き気まですべてに影響を与えます。>
朝の病気になると、知っておくべき重要なことは、マグネシウムが血糖に影響を与える主要なホルモンであるコルチゾールのバランスに重要な役割を果たすことです。 （Deans 2011、Briden 2014）血糖変動（特にDIP）は妊娠吐き気の主な原因の1つであると考えられているため、医師と助産師は安定した血糖をサポートするアプローチを推奨します。
また、妊娠中は、身体的および感情的なストレスにより回復力を高めるのに役立ち、おそらく疼痛耐性を高めるなど、他の利点があるかもしれません（労働にとっては悪いことではありません！ ）。 （ソース）妊娠後期に落ち着きのない脚症候群で大いに役立つことがわかりました。
理想的には、すべてのマグネシウムを食品から入手できますが、ほとんどの食品は、土壌の枯渇によるものよりもミネラル含有量が少ないです。 （ソース）妊娠の終わりに向けて落ち着きのない脚の症状が燃え上がらないようにするために、補充する必要がありました。これは、利用可能なすべてのフォームを研究した後にまとめたマグネシウムの補給のガイドです。
この分析によると、「ビタミンB6をプラセボと比較した2つの研究では、結果は3日後に吐き気の減少のためにビタミンB6を支持しました。」
。なぜそれが変化するのに役立つのかについての理論ですが、ここに検討する価値があります：
B6を利用するのに役立つ可能性のある補因子は、ビタミンB12、マグネシウム、ビタミンDです。健康な妊娠食に含まれるすべての栄養素。
B6が豊富な食品には、鶏肉、七面鳥、牛肉、豚肉、サーモン、マグロ、ピーマン、ほうれん草、グリーンエンドウ豆、ヤム、ブロッコリー、アスパラガス、カブグリーン、適切に準備されたピーナッツ、ヒマワリの種、カシュー、ヘーゼルニッツ、レンティルが含まれます。注：ビタミンB6は熱にさらされると分解されるため、これらのアイテムを可能な限り低い温度で準備してください。
また、生体利用可能な活性形態を含むB6サプリメントもあります：ピリドキサール5-リン酸（p5p）。これは私がターゲットを絞ったサプリメントによく使用するブランドです。
B12が豊富な食品には、イワシ、サーモン、鹿肉、子羊、牛肉、エビ、ホタテ、ヨーグルトが含まれます。 
ほとんどの朝の病気の治療法と同様に、生ingerの証拠はやや一貫性がありません。しかし、ある研究では、妊娠中に吐き気を和らげるためのドラマミンと同じくらい効果的であることがわかり、利用可能な研究の別のレビューは、「生ingerは吐き気のための安全で効果的な治療オプションであり、有効性においてビタミンB6に匹敵する」と結論付けました。 （Pongrojpaw 2007、Bryer 2005）
新鮮な生ingerをお茶にするには、沸騰した水に皮をむいた生inger（または小さじ1/2のすりおろした根）の薄いスライスを一杯の沸騰したお湯に置き、5〜10分間浸すことを可能にします。生ingerを外し、必要に応じて甘くして、できる限り一口飲んでください。
P6 Acupoint（手首）に圧力をかけると、ついているのはついて朝の病気を和らげるために使用されてきました。有効性を示す研究は混合されていますが、興味深い（シーバンドを使用）連続的に適用された指圧にはいくつかあります。
シーバンドは基本的に、P6ポイントに圧力をかけるハードピースを備えたリストバンドです。彼らが最初の妊娠期間に妊娠したママのグループに与えられたとき、ママは吐き気の頻度と重症度が大幅に少なくなりました。この研究では、「指圧ボタンを備えた海帯は、妊娠の吐き気と嘔吐のための非侵襲的で、安価で、安全で、効果的な治療法である」と結論付けました。 （Steele 2001）
ピッツバーグ大学医療センターの研究で実施された別の研究では、術後患者の吐き気が3分の2減少したことがわかりました。 （Ferrarra-love 1996）
長年にわたり、HGを持ついくつかのママが私と彼らの経験を共有してきました。これが私が伝える価値があると思うものです：
ココラウリンは、ピロリ菌に対する身体の免疫防御を支援するのに役立つかもしれません。これは、つまり、つらい病気の原因についてこの投稿で説明したように、HGで役割を果たすと考えられています。
ピンクのコウノトリは、マグネシウム、ココラウリン、バランスの取れた腸をサポートするプロバイオティクスを含むセットも販売しています。ここで見つけることができます。彼らはまた、一部のママが誓う桃と生ingerを「朝の病気の救援妊娠茶」も作ります。
上記の救済策に加えて、ここに役立つかもしれないライフスタイルの調整があります。
「血糖値が低いと吐き気が悪化するため、血糖値を可能な限り維持しようとするのが最善です。ハードチーズ、リンゴ、バナナ、ナッツをベッドで保管してください。夜中に起きておしっこをしてから、最初に目を覚ましたときにおやつ。」 （出典：Beautiful Babies E-Course）
これは、授乳中のお母さんにとっても非常に役立つ素晴らしいアドバイスです。私は娘の人生の最初の年のためにおやつで寝ました！
ママが吐き気を経験している場合、多くの医師や助産師は、血糖を安定させるために2〜3時間ごとに小さな食事を食べることをお勧めします。
骨スープはかなり魔法のようなものです。私たちの体に「スパークプラグ」として機能するミネラルが含まれており、胆汁を作るために必要なグリシンのようなアミノ酸も豊富です。ママはしばしば、自家製の骨スープをすすりながら胃を和らげ、消化を強化し、よく食べやすくすることに気づきます。
レモンは肝臓を支えます。肝臓は、過剰なホルモンを除去するのに役立つ臓器です。一部の実践者は、肝臓の鈍化が妊娠ホルモンの蓄積をもたらし、吐き気をもたらす可能性があると考えています。
卵、脂肪の多い魚、牛肉のような食べ物は、朝の病気のママが考えたい最後のものです。彼らは血糖を安定させ、吐き気を減らすのに最適ですが、多くの妊娠中の女性は彼らを胃にけいながらできません。 なぜそれが？
直感に反しているように、豊富な食品や脂肪の多い食品への嫌悪感は、コレステロールが低い結果である可能性があります。その理由は次のとおりです。私たちの肝臓はコレステロールを使用して脂肪を消化するのに必要な胆汁を作りますが、コレステロールを使用して妊娠を維持するために必要なホルモンを作るのを助けます。理論は、身体がコレステロールを回るのに十分なコレステロールがない場合、妊娠を支えるためにホルモンの産生を優先するということです。
もちろん、最善のことはコレステロールが豊富な先入観の食事を食べることですが、その船がすでにあなたの天才的な体を航海しているなら、回避策を持っています。 炭水化物からコレステロールを作成できます！ これが、早い段階で肉の渇望のフライドポテトとベーグルの光景に耐えられない非常に多くのママスです。
コレステロールは「胎児の発達にとって非常に重要であるため、十分な高度なコレステロールレベルを持たない妊婦は発達上の問題を抱えている赤ちゃんを抱えているリスクが高い」と述べています。胎児アルコール症候群の。明らかに、体が十分でないにしても冗長なシステムを持っているのは素晴らしいことですが、タンパク質や脂肪の代わりに炭水化物からコレステロールを得るには欠点があります。ドーナツとフライドポテトには、必須のB-ビタミン、タンパク質、および脂肪可溶性ビタミンA、D、K、E。
幸いなことに、回避策の回避策があります。炭水化物のみでビングするのではなく、消化器系の苦味を服用することは、胆汁の生産をサポートし、タンパク質と脂肪をより口蓋しやすくするのに役立つ可能性があります。ほとんどの商業的なビターには、妊娠中に消費されるべきではないハーブが含まれていますが、都市のムーンシャインは妊娠に安全なバージョンを作ります。
また、美しい赤ちゃんでは、著者のクリステン・ミカエリスは、「私は冷たい肉サラダ、チキンサラダ、マグロサラダ、カニサラダなどの大ファンになっていると言って、冷たい肉を食べることをお勧めします。 。マヨネーズまたはサワークリーム、塩、コショウ、ディルレリッシュ、刻んだナッツ、クレアシンまたはレーズンをかき混ぜてください。冷たい肉を使って働き、おいしい味がします。」 （クイック注：水銀についてテストされていない限り、マグロの摂取量を制限します。）
ビタミンDは、体がマグネシウムを吸収して利用するのに役立ちます。また、この投稿で健康的な妊娠食を食べることについて説明しています。ここで書いたように、ビタミンDサプリメントは日差しの利点を完全に置き換えることができないかもしれません。
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