定期的な就寝時間はルーチンを確立し、あなたの子供が眠りに落ちるのをより簡単にします。就寝時間と一致するようになると、他の睡眠の問題が減少することに気付くかもしれません。すべての子供が異なるため、あなたの子供にとって最適な就寝時間は、同じ年齢の子供であっても、他の子供とは異なる場合があります。最高の就寝時間を設定するために、子供の睡眠に影響を与える要因を考慮してください。
一般的なガイドラインとして、子供は年をとるほど睡眠が少なくて済みますが、各年齢層の推奨事項は子供ごとにわずかに異なります。 KidsHealth.orgによると、推奨される睡眠時間は、幼児の場合は10〜13時間、就学前から思春期前の年齢までは10〜12時間、10代の場合は8時間半から9時間半です。お子さんの就寝時間を設定するときは、お子さんが必要な全額を手に入れるのに十分早いことを確認してください。たとえば、8歳の子供がバスに乗るために午前7時に起きる必要がある場合、彼女は午後9時までに就寝する必要があります。 10時間の睡眠をとるために。朝、いつも子供を起こさなければならないのに、まだ疲れすぎているように見える場合は、就寝時間を早めに試して、夜はもっと眠れるようにしてください。
あなたの家族のスケジュールはあなたの子供の就寝時間に影響します。家族全員に影響を与える活動とイベントのタイミングを考慮してください。たとえば、毎晩6:30まで家に帰らないと、子供は夕食を食べたり、宿題をしたり、くつろいだり、家族と一緒に過ごしたり、8時までに就寝したりする時間がない可能性があります。バスに乗るために早く目を覚ますには、十分な睡眠をとるために早めの就寝時間が必要です。スケジュール全体を見て、家族に都合のよい時間を見つけてください。
あなたの子供の傾向と習慣はあなたが彼のために適切な就寝時間を設定するのを助けることができます。あなたが彼を寝かせた後、彼が長く起き続ける傾向がある場合は、後で彼の就寝時間を設定してください。就寝時刻が遅いと不便に思えるかもしれませんが、就寝が楽になり、就寝時のストレスが軽減される可能性があります。彼が以前の就寝時間に順応するまで、一度に10〜15分ずつ彼の就寝時間を徐々に戻すことができます。あなたが就寝時間のルーチンを開始する前にあなたの子供が眠り始めた場合、彼が十分な休息をとるように彼の就寝時間を早く動かしてください。
子供の就寝時刻をいつ設定しても、就寝時の一貫性が重要です。お子さんの現在の就寝時刻がお子さんやご家族のスケジュールに合わない場合は、ゆっくりと調整してください。就寝時のルーチンはまたあなたの子供が眠りに落ち着くのを助けるので就寝時間についての議論が少なくなります。あなたの子供が年をとるにつれて、彼女がより少ない睡眠を処理することができるならば、彼女を後で起きさせることを検討してください。