平均的な男性のテストステロンの漸減は、40代後半から50代前半に始まります。男性の閉経と呼ばれることもあるこの男性の変化は、医療専門家では見過ごされたり、適切に治療されなかったりすることがよくあります。男性はテストステロン療法を選ぶことができますが、自然で健康的な手段を通じて体内のテストステロンのレベルを上げるために男性ができることはたくさんあります。
サクサクした食感の野菜やアブラナ科の野菜には、多くの健康上の利点があります。それらは全体的な健康を改善することが示されているだけでなく、いくつかの癌を予防するのに役立つかもしれません、それらはテストステロンレベルを改善するかもしれません。ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワーはすべてアブラナ科の野菜と見なされます。これらの野菜にはインドールと呼ばれる成分が含まれており、エストロゲンを効率的に分解するのに役立ちます。そのため、体内に蓄積してテストステロンレベルを破壊することはありません。週に少なくとも3〜4サービングのこれらの野菜を食べることを目指してください。
ブルーベリー、リンゴ、パイナップル、柑橘系の果物などの果物にはすべて、テストステロンレベルを緩和および改善すると考えられているビタミンCが含まれています。果物とも見なされるトマトには、生殖器系の正常な機能を助ける大量のビタミンAが含まれています。グレープフルーツは肝臓でのエストロゲン分解の機能を損なうと考えられているため、食事からグレープフルーツを排除してください。
タマネギとニンニクにはアリシンと呼ばれる成分が含まれており、テストステロンレベルの上昇に寄与すると考えられています。アリシンサプリメントを購入することはできますが、サプリメントには他の栄養素の利点を妨げる可能性のある1つのビタミンが多すぎる可能性があるため、本物の食品を食べることをお勧めします。次回、お気に入りのトマトソースを作るときは、玉ねぎとにんにくをみじん切りにしてソースに加えます。テストステロンレベルを上げるために、これを週に数回行います。