妊娠後は、新しいお母さんにとって難しい時期になる可能性があります。赤ちゃんが生まれたばかりの場合は、たぶん痛みや倦怠感を感じることが多く、すべての服が適切にフィットしていない可能性があります。あなたのマタニティ服は非常にだぶだぶに見え始めています、そしてあなたの他の服はまだあなたにぴったり合うにはきつすぎます。あなたの体はやや辺獄の状態にあります-それはもはや赤ちゃんを運んでいませんが、それは以前のようではありません。
この段階では、通常、あなたの元の体重と形をできるだけ早く、特にそれを楽にやっているように見える有名人のお母さんを見るとき。しかし、妊娠後の体重を減らすには忍耐が鍵となるため、これらの試行錯誤されたヒントに従ってください。
*ダイエットスマート。最も厳しい意味での「ダイエット」はあなたを助けるつもりはありません。どちらかといえば、特にあなたの体がまだ出産の厳しさから回復しようとしていると、あなたは常に奪われていると感じるので、それはあなたにもっとポンドを追加させるでしょう。最高の形に戻るために、健康的で賢明な食事を選択してください。お腹が空いたときにだけ食べてください。気分が悪いときではなく、次のような自然食品と健康食品のバランスが取れていることを確認してください。
1）果物と野菜
2）魚、特にサーモンやマグロなどのオメガ3脂肪酸を詰めたもの
3）カルシウム用のミルクとヨーグルト
4）タンパク質用の赤身の肉とマグロ
*ブレストフィード。母乳育児は、赤ちゃんの健康と免疫システムを高めながら、多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
*簡単に運動できます。出産後すぐにジムに飛び込むことはお勧めできませんが、ゆっくりと簡単なエクササイズから始めるだけで、最終的には元の状態に戻ることができます。ベビーカーをブロックの周りで活発に歩いたり、階段を上り下りしたりするなどの簡単なことは、抵抗のために軽量（スープ缶など）を使用した筋力トレーニングでこれらを着実に増やすのに役立ちます。運動する時間のブロック全体を見つけることが不可能であると思われる場合、それは大丈夫です-あなたは一日中あなたの運動を広げることができます、ただあなたが動き続けることを確認してください。
*十分な睡眠をとってください。十分な睡眠が取れないと、一日中体がだるくなり、体重が減りにくくなります。ここで従うべき良いヒントは、赤ちゃんが眠っているときに眠ることです。赤ちゃんの夜のニーズのために一晩中眠ることができないかもしれませんが、赤ちゃんが夜通し眠れるようになるまで、赤ちゃんのお昼寝が十分な休息を与えるはずのときに昼寝をします。
*たくさんの水を飲みます。たくさんの水を飲むと、脱水症状を防ぐだけでなく、新陳代謝を促進し、満腹感を長持ちさせることができます。
*サポートを受ける。健康を維持するためのパートナーとして、協力的な友人またはあなたの夫がいます。一緒に運動し、一緒に賢い食べ物の選択をしてください。それでも体重を減らすのが難しい場合は、効果的に体重を減らすための適切な食事計画を立てることができる栄養士といつでも協力できます。
赤ちゃんが完全に形成されるまでに9か月かかります。あなたの中にあるので、小さいサイズに戻るにはそれだけの時間がかかります。体重を減らすには、特に赤ちゃんの世話をするのに十分な体力を維持する必要がある場合は、安全かつ辛抱強く行う必要があります。
ぴったりとした服にフィットする
忍耐力がある場合体重を減らすために、しかしあなたの古い服に速くフィットする必要があるなら、あなたはいつでも妊娠後の腹ラップを試すことができます。妊娠後の腹部ラップは腹部を収縮させ、腰をサポートし、おなかの筋肉を圧迫して腹直筋離開を減らします。この圧縮により、妊娠前の服をより早く着ることができます。DueSoonは、妊娠後の優れたベリーラップを提供するオンラインストアの1つです。彼らはまた、幅広いマタニティサポートベルト、授乳カバー、妊娠ピラティスDVDおよび他の多くの妊娠製品を提供しています。
