私たちは皆、運動が私たちにとって良いことを知っています。多くの点で、妊娠中に何らかの運動をすることがさらに重要です。しかし、妊娠に対する運動の影響は何ですか？そして、私たちはそれを安全にどのように行うべきですか？
妊娠中の運動は、体と心の両方に良いことです。それは体に鎮静作用のある化学物質を放出させ、リラックスさせ、蓄積された緊張を和らげます。
体の周りの血液の循環が速くなると、胎児への酸素供給も促進されます。
運動することで、あるいは単純なストレッチでさえも、より柔軟な女性は、より簡単に労働をすることができることが証明されています。多くの出産前のフィットネスクラスで教えられているリラクゼーションと呼吸のテクニックと組み合わされた筋肉の緊張の増加は、すべて役に立ちます。妊娠に対する運動の最良の副作用の1つです！
ただし、運動をしたことがない女性、または流産の病歴がある女性は、特に妊娠初期に、新しいフィットネスルーチンを実施しないでください。彼らのGPからアドバイスを得る。
すべてが明確になったら、妊娠に対する運動の効果から利益を得ることができます。妊娠中に健康を維持するためのヒントをいくつかご紹介します。
1。クラスに登録します。他の人と一緒に運動し、専門家にあなたを監視してもらうのは良いことです。ピラティス、ヨガ、アクアビクスのクラスは最高です。
2。いつでもどこでもできる限り歩いてみてください。 1日20分が良いです。
3。座りがちな仕事をしている場合は、机に座ってできるエクササイズを確認してください。
4。動きをゆっくりとリズミカルに保ちます。踊りは前の部屋の周りで良いですが、制御されたゆっくりとした動きで半分の速度で試してみてください。
5。常に穏やかにウォームアップし、穏やかなストレッチでクールダウンします。
6。 1日に数回の少しの運動は、厳密なセッションの後に数日間活動しないよりも優れています。
7。決して疲れ果てないでください。
8。何かが痛みを引き起こす場合は停止します。
9。けいれんを引き起こす可能性があるため、つま先を長時間向けないでください。
10。床のエクササイズをするときは、クッションで自分を支えてください。
11。運動の前に数回深呼吸をして、筋肉に酸素を補給します。
12。必要に応じて特定の動きに適応できるように、常に妊娠していることをインストラクターに伝えてください。
13。疑わしい場合は、省略してください。以前にできたからといって、何かをしようとしないでください。そして、妊娠していない仲間に追いつくようにしないでください。
14。脱水症状を避けるために、運動するときは常に十分な水を飲んでください。DebraAspinallは、経験豊富なジャーナリストであり、英国で最も重要な妊娠および赤ちゃんのWebサイトの1つであるEmma's DiaryWebサイトの編集者および主要なライターです。彼女は、出産、週ごとの赤ちゃんのステージ、無料の赤ちゃんのものなどについて書いています。無料の赤ちゃんのものを探している場合は、Emmasdiary.co.ukにアクセスしてください。
