良い栄養は健康な妊娠に貢献することができます。ミルク、全粒穀物、野菜、果物が少ない食事をしている妊婦、または妊娠中に十分な体重をとらない妊婦は、早産または低体重を出産するリスクがあります。過度の体重増加は、高い出生時体重、出産、および長期の出産、出産時の外傷、および帝王切開をもたらす可能性があります。
健康的な食事は、高血圧、糖尿病、肥満など、妊娠に影響を与える可能性のある慢性疾患を発症するリスクを軽減します。さらに、栄養価の高い食事を採用することで、妊娠中に必要な栄養素を確実に吸収することができます。
健康的な食事
健康的な食事を採用することは、4つの食品グループからアイテムを選択することです。出産可能年齢の女性にとって、これは次のことを意味します。
*野菜や果物（1日7〜8人前）は、濃い緑色の野菜とオレンジ色の果物とオレンジを大量に消費します。
*穀物製品（1日6〜7人前）：全粒穀物製品を選択し、濃縮します。
*乳製品と代替品（1日2食分）：脂肪含有量が最も少ない乳製品を選択してください。
*肉と代替品（1日2食分）：赤身の肉、鶏肉、魚、乾燥エンドウ豆、豆、レンズ豆を選択してください。
Canadian Food Guideには、妊娠中または授乳中の女性は、良好なエネルギーレベルを維持するために、1日あたり2〜3回の追加摂取量を吸収する必要があると記載されています。これにより、果物やヨーグルト、パンのスライス、またはミルクのグラスができあがります。
部分はそれほど大きくありません。たとえば、サービングは、野菜の約半分のカップ、パンのスライス、またはヨーグルトのカップの4分の3です。詳細については、カナダのフードガイドを参照してください。
妊娠中または妊娠を計画している場合は、カルシウム、鉄、葉酸の3つの栄養素が特に重要です。
カルシウム
発育中の赤ちゃんは、骨や歯、心臓、神経、筋肉を形成するためにカルシウムを必要とします。カルシウムの摂取量を増やすには、乳製品をもっと食べましょう。プリン、スープ、シチュー、パンケーキにミルクを入れてみてください。乳糖不耐症の場合は、乳糖を減らしたミルクを使用してください。一部の女性はカルシウムサプリメントを服用しなければならない場合があります。
鉄
あなたの赤ちゃんとあなた自身の両方が妊娠中にアイロンをかける必要があります。十分な鉄分が得られない場合、貧血になる可能性がありますが、貧血は妊娠と出産を複雑にする可能性があります。鉄の必要性は妊娠中に徐々に増加し、第3四半期にピークに達しました。食事中の鉄分の摂取量を増やすには、肉、肉代用品、全粒穀物をより多く食べるか、強化してください。一部の女性は、低用量で鉄サプリメントを服用しなければならない場合があります。
葉酸
一般的に、赤ちゃんが先天性欠損症を患うのは妊娠の最初のトリメスターであり、先天性欠損症として知られています。細胞は急速に成長し、それを適切に行うには、葉酸と呼ばれるビタミンが必要です。したがって、十分な量で吸収されたビタミンは先天性欠損症から保護することができます。葉酸は、神経管の欠陥に対する保護において特に重要な役割を果たします。これらの異常は、神経管と呼ばれる構造が適切に閉じられない場合、妊娠初期に発生します。神経管の欠陥は、二分脊椎と呼ばれる状態や無脳症と呼ばれる脳の構造に影響を与える障害など、深刻な脳と脊髄につながる可能性があります。
てんかん、糖尿病、肥満に関連する健康上のリスクがない、または健康へのリスクがない女性の場合、葉酸の推奨摂取量は、1日あたり0.4〜1.0 mgで、1日あたりのマルチビタミンとして摂取されます。葉酸は、妊娠の2〜3か月前、妊娠中、出産後4〜6週間、または授乳が続く限り摂取する必要があります。
その他の重要な栄養素
妊娠中に大量に摂取すべき他の重要な栄養素は次のとおりです。
*タンパク質：胎児、胎盤、子宮、乳房の成長と再生、および妊娠中の血液量の増加に使用されます。
*ヨウ素：胎児の増大するニーズを満たすため。ヨウ素添加塩は、最も一般的なヨウ素の供給源です
*カリウム、ビタミンC、ビタミンB12は、通常、妊娠中に母体血中の濃度が大幅に低下したためです。果物や野菜はカリウムが豊富です。柑橘類やトマトなどの野菜や果物にはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンB12の最良の供給源は、肉や乳製品です。肉や肉製品を食べない女性は、ビタミンB12が豊富な食品をもっと食べなければならないかもしれません
*ビタミンDの毎日のマルチビタミンには、200〜400 IUのビタミンDも含まれている必要があります。実際、妊娠中および授乳中の両方で、ビタミンDの補給が有益であることがいくつかの研究で示され始めています。
吐き気と嘔吐
吐き気と嘔吐の症状は、妊婦の50〜80％に発生します。妊娠に伴う吐き気と嘔吐は、体内のホルモンレベルの上昇に関連していると考えられています。吐き気や嘔吐がある場合は、これらの症状を和らげるために食事にいくつかの変更を加えます。次に例を示します。
* 2〜3時間ごとに少量の食事を取る
*非常に空腹で食事をするのを待たず、食事を抜かないでください
*朝起きる前にパンやビスケットを食べてみてください
*就寝前または夜に軽食をとる
*脂肪の多い食品や揚げ物は避けてください
*果物、フルーツジュース、パン、シリアルなどの炭水化物が豊富な食品を選択してください
*強い食べ物の臭いや料理の臭いを避けてください
*辛い食べ物は避けてください
胸焼け
妊娠中の胸焼けは、妊娠中の女性が食べるのを妨げる場合に問題があります。妊娠中の女性の約30-50％が胸焼けをしています。それらは、子宮が胃に及ぼす圧力の増大によって引き起こされ、子宮がその内容物を食道に延期することを余儀なくされます。胸焼けを避けるために、次のことを試してください。
*低脂肪食品を頻繁に食べる。
*ゆっくり食べて、食べ物をきちんと噛んでください。
*胸焼けを悪化させると思われる辛い食べ物は避けてください。
*食後に横になることは避け、1〜2時間待ってから行ってください。
*食べた後に曲がらないようにしてください。
*医師に相談する前に制酸剤を服用しないでください。
便秘
便秘も妊娠中の問題であり、妊娠中の女性の11〜18％に影響を及ぼします。便秘は、成長中の子宮が結腸に及ぼすホルモンレベルと圧力の変化に関連しています。便秘はまた、食物繊維と水分の摂取量を減らし、身体活動を低下させる可能性があります。便秘を防ぐために、次のことを試してください。
*全粒粉パン、野菜、果物を食べて食物繊維の摂取量を増やします。
*毎日、コップ8〜12杯の水、ミルク、またはジュースを飲みます。
*アクティブな状態を保ち、定期的に歩くか泳ぐ。
*医学的アドバイスを除いて、下剤は避けてください。彼女は医師であり、JIPMERでMBBSの学位を取得しています。ヘルスケア愛好家で熱心な作家である彼女は、http：//lifepregnancy.comで妊娠に関するすべてのブログを書いています。
