妊娠したらウェイトリフティングを続けますか？

妊娠中の女性がどんな形の激しい活動も避けるように忠告されたのはそれほど昔のことではなく、ウェイトトレーニングのようなものに従事することは絶対に問題外でした。しかし、妊娠中に活動することには多くの利点があることを認識しているため、状況は変わりました。腹部への負担や過度の運動を避けるためにトレーニングを減らすことをお勧めしますが、事前に医師に相談することをお勧めしますが、実行できるエクササイズはかなりあります。

出生前の運動プログラムにウェイトトレーニングを含めると、さらに多くのメリットが得られます。以下は、出生前のトレーニングにウェイトトレーニングを安全に含めるためのヒントです。

女性に共通する問題は産後うつ病ですが、定期的な運動が治療と予防の最良の形態の1つであるという事実を裏付ける証拠があります。別の言い方をすれば、妊娠中に運動すると、後日、うつ病から逃れる可能性が高くなります。それがどのように機能するかは正確にはわかっていませんが、研究者は脳の化学が運動から著しく恩恵を受けることを示唆する証拠を発見しました。もう1つの要因は、妊娠中に定期的に運動することで、赤ちゃんが生まれた後の体調や通常の体重に戻りやすくなり、身体的および感情的に気分が良くなることです。

さらに効率を上げるには、有酸素運動をウェイトトレーニングと組み合わせる必要があることも示されています。もちろん、より軽いウェイトに依存する修正されたルーチンを使用する必要がありますが、控えめな量の筋力トレーニングは、出産後に体重を減らそうとするときにあなたの人生をはるかに楽にします。運動は妊娠中に脂肪が増えすぎないようにし、健康を維持するのに役立ちますが、出産後まで体重が減ることを期待するべきではありません。

ウエイトトレーニングとボディスカルプティングエクササイズの両方が、妊娠のより困難な症状のいくつかの強度を軽減するのに役立ちます。たとえば、筋肉を活発に保ち、強化することで、腰痛を最小限に抑えることができます。便秘は妊娠中の女性にとってもう1つの比較的一般的な問題であり、運動は消化器系の改善に役立ちます。また、運動は後者にプラスの影響を与えるため、ストレスが少ないため、夜はよく眠れることに気付くでしょう。睡眠不足は不健康で、かなり落ち込んでいる可能性があります。不眠症は、妊娠中に多くの女性が直面する一般的な問題です。このため、妊娠中は運動をして筋肉を活発に保つことが役立つことがわかります。

あなたはいつもあなたと一緒にいくらかの水を持っているべきなので、あなたがどんな種類の運動をするかは本当に重要ではありません。また、運動する前に、果物を少し食べたり、ジュースを飲んだりすることもできます。ワークアウト前の大量の食事はお勧めしませんが、エネルギーレベルと血糖値を維持したいと考えています。あなたがあなたの体に耳を傾けるならば、それはそれが必要とするものを正確にあなたに教えてくれます、しかしそれはたくさんの水を飲むことが重要です。

妊娠中のウェイトトレーニングには多くの利点がありますが、同時に、安全のために特定の予防措置を講じる必要があります。主に、あなたはあなたのルーチンで重いウェイトを使用することを避ける必要があります。明らかに、これはあなたにとって重いことを意味します。なぜなら、誰もが異なるレベルの強さを持っており、これはあなたが妊娠する前にどれだけ長く運動していたかにも依存するからです。あなたはあなたが慣れているものより軽いダンベルでより多くの担当者をするべきです。これにより、自分に負担をかけることなく、さまざまな筋肉群を動かすことのすべての利点を得ることができます。妊娠中のウェイトトレーニングは、目標がそれらを維持することであるため、あなたを強くしたり、フィットネスレベルを上げたりすることを意図したものではありません。

完全にウォームアップした後でのみ、ウェイトトレーニングルーチンを開始してください。最初に適切なウォームアップを実行すると、最大のメリットが得られます。

ボディスカルプティングとウェイトトレーニングは、腰痛や関節の問題を和らげ、筋肉を適切に機能させるのにも役立ちます。現在、医師は、この記事の理由を含め、さまざまな理由から、妊娠中の患者に何らかの形の定期的な運動を行うことを推奨しています。

結論は、ボディスカルプティングとウェイトトレーニングはあなたとあなたの赤ちゃんにとって良いことです。ただし、運動習慣について医師に相談し、安全を確保し、無理をせず、自分に負担をかけないようにすることが重要です。定期的ですが適度な量の運動は、妊娠中と妊娠後の両方で気分を改善するのに役立ちます。よく食べ、動き続け、健康を維持し、妊娠を楽しんでください。おそらく、トップのオンラインマタニティショップの1つからマタニティ服を購入して、少し楽しんでください。