常に健康的な食生活を維持している場合でも、妊娠後に食べる食品の種類を再評価する必要があります。これには、カロリー数、タンパク質レベル、ビタミンの種類、および消費しているさまざまなミネラルが含まれます。あなたの体が大きな変化を遂げている間、あなたは今2食を食べています。ほとんどの母親は、これらの変化に対応するために、食生活を変える必要があります。
以下では、栄養価の高い食事の最も重要な特徴を説明し、避けるべきいくつかの食品を強調します。また、放牧の価値と、それが従来の1日3食のルーチンよりも好ましい理由についても学びます。最後に、私たちはあなたとあなたの成長している赤ちゃんに提供する栄養素のためにあなたの食事療法に位置するはずのいくつかの食品を紹介します。
栄養価の高い食事への移行
あなたの食事はあなたとあなたの赤ちゃんに適応しなければならないので、あなたのカロリー摂取量の必要性は増加します。原則として、第2学期から、毎日300カロリーを追加で摂取することを計画してください。
ただし、カロリーは方程式の一部にすぎません。また、あなたの体がタンパク質、鉄、カルシウムの十分な供給を受けていることを確認する必要があります。また、葉酸は先天性欠損症の可能性を最小限に抑えることが知られているので、それを含むビタミンを摂取してください。現在の食事に重要なビタミンやミネラルが含まれていない場合は、出生前のサプリメントについて産科医に相談してください。
妊娠中に避けるべき食品
多くの食品には、胎児に危険を及ぼす可能性のある細菌が含まれています。これらには、生の魚（寿司など）、ソフトチーズ、調理が不十分な肉や魚介類が含まれます。また、ほとんどの種類の魚には水銀が含まれていることを覚えておいてください。水銀は胎児に大量に害を及ぼす可能性があります。このため、ほとんどの産婦人科医は、出産後までシーフードの摂取を制限することを推奨しています。
アルコールとカフェインも胎児の健康に危険であると考えられています。前者の摂取は妊娠後すぐに中止してください。後者は、コーヒーに加えて、お茶、チョコレート、ソフトドリンクに含まれていますが、ゆっくりと徐々に減らすことができます。
適切な体重を維持することに焦点を当てる
妊娠中に体重増加が予想されますが、多くの女性はそれを最小限に抑えるために食事をします。あなたの健康と赤ちゃんの健康は、十分な量のカロリー、タンパク質、栄養素を摂取することに依存しているため、これは危険です。ほとんどの食事療法はこれらのものを減らします。妊娠中に低体重または栄養不足になると、赤ちゃんの長期的な健康に影響を与える可能性があります。
あなたのフレームに基づいてあなたの妊娠のすべての段階で理想的な体重を推薦することができるあなたの産科医に相談してください。 4か月目から始まり、出産まで続く毎週約1ポンドを増やすことを計画します。
放牧の価値
多くの母親は、大量の食事の後の不快感に対処します。これは理解できます。第2および第3学期の間、消化管全体で利用できる余地は少なくなります。その結果、大量の食事は、吐き気、膨満感、およびその他の不快な症状を引き起こす可能性があります。
効果的な解決策は、3回の大きな食事ではなく、1日に数回小さな食事を摂取することです。これはあなたの体がより簡単に食物を消化することを可能にし、それは栄養素の吸収を助け、そして不快感を減らします。
将来のママのための健康食品
先ほど、妊娠中に避けるべきいくつかの食品について触れました。逆に、あなたとあなたの胎児に貴重なビタミンと栄養素を提供する多くの食品があります。これらには、クルミ、赤身の肉（脂肪をトリミング）、野菜や果物の品揃えが含まれます。野菜の場合、緑は特に栄養素が豊富です。サツマイモ、卵、鮭（水銀が少ない）、そしてほぼすべての種類の豆も、将来の母親に栄養価を提供します。食事の計画を立てたら、状況に応じて変更を加える必要があるかどうか医師に相談してください。
適切な量の適切な食品を食べることは常に重要ですが、妊娠中はさらに重要です。あなたの長期的な健康と赤ちゃんの健康はそれに依存しています。Emommie.comから割引価格で高品質のマタニティシャツとマタニティ服を見つけてください
