完全な9か月：炭水化物ダイエットの削減と妊娠中

あなたが食べるすべてを見ることが不可欠です。 2人分のテーブルで-これはあなたがもっと食べることを意味するわけではありませんが（ケーキの2番目のスライスに別れを告げます）、あなたは賢く食べます。あなたはあなたの赤ちゃんが栄養素を得る唯一の方法かもしれません、そしてあなたはまたタンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維そして炭水化物の適切なバランスを必要とします。

そうは言っても、ほとんどの出生前の栄養士は、厳格な無炭水化物ダイエットに固執することを強く勧めています。十分な炭水化物がないと、血流中に体がケトンと呼ばれる副産物を生成し、赤ちゃんを脳損傷のリスクにさらす可能性があります。

しかし、低炭水化物ダイエットについて考えてみませんか？精神遅滞のリスクとは別に、出産の不快感を悪化させる炭水化物を減らした食事のいくつかの側面があります。たとえば、炭水化物を減らした食事は一般に食物繊維のレベルが低く、必要な鉄分サプリメントの結果として多くの妊娠中の母親が苦しむ便秘を悪化させます。また、ほとんどの出生前の栄養士は、ビタミンが豊富であるため、果物をたくさん食べることを推奨していますが、典型的なシェイクで見つかるアイテムの大部分は、砂糖の結果としてアトキンスとサウスビーチによって禁止されています。

ただし、多くの医師は、特に肥満の場合、妊娠糖尿病または低血糖に悩まされている場合は、低炭水化物ダイエットを変更することを推奨する場合があります。 3つの状態すべてが赤ちゃんに悪影響を与えることが示されているため（未熟児、先天性欠損症、膜からの早期破裂など）、体重を減らすか摂取量を制御することが実際には赤ちゃんにとって最良のことかもしれません。

妊娠中に低炭水化物ダイエットをするように求められた場合は、おそらくアトキンスダイエットの定期的なメンテナンスフェーズ、またはサウスビーチダイエットの第2フェーズに進むことがわかります。ここでは、白パン、白米、パスタを最小限に抑えながら、通常は全粒穀物製品や果物から、管理された量の炭水化物を摂取する資格があります。加工食品を取り除きながら、まだ子供に十分な栄養素を与えているときは、それで問題ありません。

あなたが低炭水化物に見えることを許されていないが、それでもあなたの体重をコントロールしなければならない場合には、手元にいくつかのオプションがあります。まず第一に、小さいながらも頻繁に食事をします。加工食品や加工肉（カロリーは多いが栄養素はさらに少ない）を摂取するのではなく、スナックが必要な場合は、サラダ、果物、ナッツ、クラッカーを摂取してください。赤身の肉を選び、調理中の塩と濃厚なソースを最小限に抑えます。炭水化物は必要ですが、適度に摂取してください。パスタの1プレートは素晴らしいです、それがホワイトソースで窒息させたより3人前はちょうどそうではありません。

しかし、覚えておくべき最も重要なことは、妊娠中に食事をする前に、産婦人科医に相談することです。彼女または彼は、あなたの特定の病歴と赤ちゃんの状態を考慮して、最善の行動方針を適切に決定することができます。医師の助言と承認なしに体重管理プログラムを実施しないでください。それが低炭水化物であろうとゾーンであろうと地中海式ダイエットであろうと、ポイントは出生前の栄養と赤ちゃんの健康との間に証明された関連があるということです。合併症には、低出生体重、先天性欠損症、早期分娩などがあります。妊娠中の自然な方法を取得する方法の詳細については、ここをクリックしてください。どのようにUが妊娠するかについての情報を探しています。