妊娠中の菜食主義者の特別なニーズ

あなたが妊娠しているとき、あなたはあなたの健康のためにより多くの栄養を必要とするでしょう。ただし、この期間に必要なカロリーは通常よりも約300カロリー多いため、賢明な食品を選択し、栄養価の高い食品を食べることが不可欠です。

良いスタートはあなたがたんぱく質をたくさん食べていることを確認することです。タンパク質の必要性は妊娠中に約30％増加しますが、ほとんどの菜食主義の女性は通常の食事で十分な量のタンパク質を食べます。大豆製品、豆類、豆類は、特に菜食主義者にとって、タンパク質の優れた供給源です。

カルシウムの必要量も増えます。毎日、ブロッコリー、カルシウム強化豆乳、豆腐、濃い緑色の葉野菜など、カルシウムが豊富な食品を少なくとも4食分食べる必要があります。

日光は体内でのビタミンDの生成を促進するため、1日に十分な日光を浴びる必要があります。週に2〜3回、弱い日光の下で顔と手を約20分間さらす必要があります。日光に当たらない場合は、ビタミンDが豊富なサプリメントや食品を服用してください。

鉄は妊娠中に非常に重要です。鉄分は、豆、ナッツ、種子、濃い緑色の葉野菜、強化されたパンやシリアルに含まれています。また、必要な量を確実に取得するために、補足を検討することもできます。

ビタミンB12は妊娠中の女性にとっても非常に必要な栄養素ですが、菜食主義の食品から得るのは簡単ではありません。強化シリアルまたは豆乳、醸造用酵母を選択し、体が必要な量を確実に摂取できるように、適切なレベルのマルチビタミンを検討してください。

亜鉛は菜食主義者にとって手に入れるのが難しいもう一つの栄養素であり、妊娠中の亜鉛の必要性が高まっています。全粒穀物とマメ科植物は亜鉛の供給源ですが、念のためにサプリメントを摂取することもできます。

健康的な体重増加のために適切な量のカロリーを提供するさまざまな栄養価の高い食品を食べる限り、この素晴らしい時期に体が必要とするビタミンやミネラルを問題なく摂取できるはずです。そして、多くの女性は出生前のビタミンを毎日摂取することを選択しますが、それらは良い栄養の代わりになるべきではありません。妊娠中にお互いを理解し、助け合うことができるように、あなたは菜食主義者であることを医師に知らせる必要があります。ゲスト用ベッドルーム用のシンプルなキャビンベッドまたはマスター用の風格のあるアスペンログベッドルームスイートをお探しですか？私たちの家宝品質の丸太小屋の家具は、シンプルなものから素朴なものまで、さまざまな形、サイズ、スタイルで提供されます。