妊娠中の体重をすばやく減らす-脂肪を落とすための4つの賢い方法

出産後に体重を減らしたいママは、運動することでそうすることができます。それにもかかわらず、目標は、最も有用なエクササイズと手段を見つけて、ワークアウト時間を短縮し、新陳代謝を高めて、痩せた体にフィットするようにすることです。さて、ここにあります。

1.ウェイトトレーニング

失われた筋肉量を強化するために機能するストレングスコーチングのタイプは、ウェイトリフティングと呼ばれます。それは本質的に筋肉密度を増加させ、したがってあなたの筋肉を痩せさせます。ウエイトトレーニングには、エクササイズボール、ダンベル、ケーブルウエイトマシンなどの簡単なクローバーが必要です。また、体重を使って突進やスクワットを行い、筋肉の集まりを行うこともできます。筋肉を強化すると、新陳代謝が高まり、赤ちゃんの脂肪をより早く燃焼する能力が高まります。

2.複合演習を含める

妊娠中の体重を早く減らしたい場合は、今のところ隔離運動を忘れて、複合運動に集中する必要があります。複合エクササイズは、同時にいくつかの筋肉のコレクションを機能させます。したがって、一度に多くの筋線維を刺激し、その結果、より多くのエネルギーが必要になり、カロリーが消費されます。スクワットやランジのような複合運動は、単に胃のクランチをするよりも多くのカロリーを使用する可能性があります。スクワットは、腹の筋肉だけを動かすクランチと比較して、腰部、脚、臀部の筋肉を動かします。

3.エクササイズをペアリングします

筋肉は2つのグループで機能します。したがって、赤ちゃんの脂肪をすばやく燃焼させるには、全身のトレーニングを試みる必要があります。これを行うには、ワークアウトを上半身と下半身のエクササイズに分割します。これを行うことにより、あなたはあなたの代謝率が脂肪消費ゾーンで機能し続けるでしょう。繰り返しになりますが、あなたは多くの筋肉のグループ化を刺激しているので、より多くのカロリーを燃焼することによって妊娠中の体重を減らすでしょう。

4.担当者が少なく、休憩が少ない

胃を整えて痩せた筋肉を作るための最も有用な戦略の1つは、最大限の努力と短いバーストで運動を完了することです。急速な除脂肪筋の成長を加速するために、研究では、各運動の担当者は8〜12担当者であることが推奨されています。そして、各セットの後、あなたは30から60秒の間休む必要があります。したがって、新陳代謝が高まるという利点があります。より多くのカロリーを消費し、ワークアウトに費やす時間を減らします。妊娠後のガードルに苦労していますか？もしそうなら、赤ちゃんの体重を減らすための最も速い方法を見つけるために、必ず産後のガードルワークをご覧ください。