すべての女性が妊娠の練習について知っておくべきこと

妊娠は、自分の世話をし、リラックスし、赤ちゃんの場合は出産の準備をするための時間です。やることはたくさんあり、多くの場合、一日の終わりにはほとんどエネルギーが残っていませんが、妊娠中に運動する時間を作ることは非常に重要です。しかし、あなたが期待しているとき、あなたの標準的な運動ルーチンの夜を続けることは最良の選択ではありません。女性は、妊娠と出産の後半の準備を支援しながら、自分の体を保護するために開発された安全で効果的な妊娠運動を探す必要があります。

ワークアウトプログラムの選択

適切なトレーニングプログラムと妊娠中の運動を選択することは、あなた自身とあなたの赤ちゃんの安全にとって非常に重要です。妊娠中は体が変化して成長するので、快適に過ごすために適応できるエクササイズを見つけたいと思います。すでに体調を維持するために運動している人のために、多くのトレーニングプログラムを引き続き使用することができます。変更を加える必要がないことを医師に確認してください。定期的なトレーニングルーチンに従わなかった場合は、最初に医師に相談し、ゆっくりと簡単に行ってください。

妊娠中に独自のフィットネスプランを作成する場合、何をすべきかを決定することは、避けるべき運動を知ることほど重要ではありません。運動プログラムを見るときは、バランスをとる必要があり、体を震わせ、転倒するリスクが高いプログラムには絶対に近づかないようにする必要があります。妊娠が進むにつれて関節が緩む傾向があるため、大量のストレッチも安全ではない可能性があります。さらに、妊娠後期に達すると、赤ちゃんの血流にリスクがあるため、仰向けになるトレーニングはカットする必要があります。医師または助産師は、あなたと赤ちゃんに最適な運動について賢明な判断を下すのに役立ちます。

妊娠中に運動する理由

通常、人々は体調を整えて体重を減らすために運動しますが、妊娠運動をする理由はさまざまです。失禁のためのケーゲル体操など、合併症を治療または予防するために特定の運動を使用する人もいます。他の人は、妊娠中の体重増加を注意深く監視するように医師からアドバイスされているかもしれません。この場合、食事療法と運動に焦点を当てることで、体重増加を抑え、赤ちゃんが生まれた後の体重減少を促進することさえできます。運動するもう一つの一般的な理由は、分娩のために体を準備することです。筋肉が強化され、引き締まると、多くの女性の陣痛プロセスが短くなり、ストレスが少なくなります。とは言うものの、妊娠中のエクササイズは、筋肉を構築することではなく、あなたが持っている筋肉を整え、妊娠後期と陣痛の緊張に備えて体を整えることです。

妊娠中の運動に関する注意

妊娠中の運動はあなたの新しい赤ちゃんの準備の重要な部分ですが、安全性はあなたの最大の関心事であるべきです。ここでは、トレーニングプログラム中にあなたと赤ちゃんを安全に保つのに役立つヒントをいくつか紹介します。

*あなたが本当に妊娠していることがわかったら、それが安全であることを確認するためにあなたの現在の運動ルーチンについて医師に相談してください。運動中に発生する変化や異常な症状を彼らに知らせてください。それらは、それらの長い9か月を通して、あなた自身とあなたの赤ちゃんを保護する上であなたの最高の武器です。 *妊娠中の運動時は、常に適切な服装をしてください。収縮しない快適な服を着て、支えとなる快適な靴を選びます。 *あなたが運動している環境に注意してください。気候が快適で、地形が安定していて、使用している機器が安全でよく整備されていることを確認してください。 *運動中は腰を下ろし、バランスを崩したり失ったりするリスクを高めるような状況を避けてください。 *息が切れたり、不快になったり、疲れ果てたりした場合は、運動をやめてください。妊娠はあなたの体を限界まで押し上げる時ではありません。

妊娠中の運動は、妊娠中に自分自身と赤ちゃんのために行う最も有益なことの1つです。エクササイズを慎重に選択し、適切な理由でワークアウトし、必要な予防措置を講じることで、妊娠体験を向上させるためにエクササイズを使用できます。primerossintomasde embarazoについて質問がありますか？私たちのサイト。