妊娠の兆候-妊娠中のフィットネス：安全ですか？

何年もの間、女性は妊娠したらすぐにソファでくつろぎ、毎日長時間休むべきだと考えられていました。数多くの臨床研究の結果、ほとんどの女性はむしろ反対のことをすべきであることが発見されました。

ほとんどの場合、女性は毎日のスケジュールを継続する必要があり、まだ行っていない場合は、定期的な毎日のフィットネスプログラムを開始する必要があります。

妊娠中の運動にはいくつかの有利な効果があることがわかっています。運動することで、より多くのエネルギーとスタミナが得られ、自信が増し、新生児を出産するために必要な追加の力が得られます。

妊娠中に母親が行う毎日の体力療法も、より健康でより強い赤ちゃんを生み出すことがわかっています。

恐ろしい人のための追加のボーナスは、これらの長時間の児童労働は、妊娠中の定期的な運動がこのプロセスの期間を約3分の1短縮することが知られていることです。これは、それ自体が優れた動機付け要因です。なぜなら、労働に費やされる時間は、はるかに長い時間のように感じる可能性があるからです。

運動は間違いなくこれらすべての素晴らしい利点を得るのに役立ちますが、従うべきいくつかのガイドラインがあります：

食事療法や運動プログラムを開始する前に、必ず医師にアドバイスを求めてください。これは、自分自身や回復中の体に怪我を負わせることなく、これを実行できるようにするためです。

常にゆっくりと始めてください。いくつかの活動を試してみて、本当に激しい運動をしたり、ジムであまり多くの時間を費やしたりしないでください。好きなエクササイズやアクティビティを見つけて、定期的に行ってください。ただし、常に30分を超えないようにしてください。運動や疲れを感じ始めたら、すぐに運動をやめ、しばらく休んでください。ワークアウトの全体的な目的は、健康と自尊心を維持することであり、自分自身や胎児を傷つけたり危険にさらしたりすることではありません。

運動するときは、高地、極端な湿度、または特に暖かい温度を避けてください。過熱することはあなたにもあなたの乳児にも有利ではなく、実際に怪我をする可能性があります。必ず水をたくさん飲み、水分を補給してください。

心拍数、呼吸、脈拍を監視します。これにより、進捗状況を観察し、注意する必要のある制限に気付くことができます。この情報を知り、ワークアウト中にそれをメモしておくと、医師が遭遇する可能性のある問題や潜在的な危険を診断するのに役立ちます。

最終学期にいる間は、跳ねたり、ジャンプしたり、走ったりしないようにしてください。これらの活動は、あなたやあなたの胎児に怪我をさせる可能性があります。

妊娠は、肉体的、精神的、感情的に、あらゆる女性に多くの変化をもたらします。パートナーや医師と率直にコミュニケーションをとることを忘れないでください。すべての制限を念頭に置き、妊娠の段階に適した以上の運動をしないでください。出産するダイエッ​​トの詳細については、オンラインで再ハッシュされた記事だけを読んで、流されないようにしてください。ここに行く：妊娠の兆候