ほぼすべての女性が妊娠中に運動することができ、運動する必要があります。あなたの妊娠が危険性が高いか、あなたの医者があなたにベッドにとどまるように命じた場合を除いて、理由はありません、実際、あなたは妊娠中に運動することができません。
研究によると、妊娠中に運動することにはいくつかの利点があります。エネルギーレベルを高め、足に血液を送り込み、循環を改善し、迅速な回復の可能性を高めることができます。
運動するもう一つの理由は？妊娠中に運動した母親は、一般的に、より短く、より簡単な労働をしていました。
では、妊娠中にどのような種類のトレーニングを行うのが良いでしょうか？
さて、あなたが避けるべきものから始めましょう。あなたはあなたが精通していないどんな厳しい運動計画にも入るのを避けるべきです。あなたが非常に経験豊富なランナーである場合を除いて、ランニングやその他の不快な活動は控えてください。それでも、医師にアドバイスを求める必要があります。
妊娠中に提案される、通常は良好で安全なトレーニングをいくつか紹介します。
ウォーキング-これは、妊娠中の母親にとって、どこでも最高の一般的な運動です。影響は少ないですが、それでも心拍数が上がり、血液が送り出されます。ウォーキングは、妊娠中ずっと安全です。
ジョギング-あなたが経験豊富なジョギングをしているなら、ジョギングは安全に行うことができます。それでも、妊娠中はジョギングを減らす必要があります。
水泳-これは、妊娠に関して最も安全な運動であり、最も安全な運動です。それはまたあなたに最適な心臓血管の利益を与え、あなたが軽くてさわやかであると感じるのを助けます。
ヨガ-ヨガは、妊娠中に筋緊張を維持し、靭帯を伸ばすのに役立ちます。可能であれば、出生前のヨガのクラスを必ず調査してください。
ウエイトトレーニング-ウエイトトレーニングは、妊娠中に筋肉を維持および構築するための優れた方法です。仰向けに寝る必要のある重いウェイトやウェイトベアリングのエクササイズには近づかないように注意してください。
安全のために、運動プログラムを開始する前に、常に医師にアドバイスを求める必要があります。ほとんどの妊娠中の女性は、特に以前に活動したことがある場合は、運動しても問題ありません。
プログラムを始めたばかりの場合は、最初は気楽にやってください。また、定期的に運動することに専念する必要があります。通常、30分の運動、週に4〜7日が推奨されます。
最後のポイント...水分補給を維持し、あなたとあなたの赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある過熱を避けるようにしてください。心拍数が140をはるかに超えることは控え、めまいや頭がおかしくなった場合は運動を中止してください。
さらに、すべての活動の前にウォーミングアップすることの重要性を忘れないでください。けがの可能性を減らします。活動後にウォームアップすると、心拍数が正常に戻るのにも役立ちます。
幸運を祈り、楽しんでください！妊娠に関する質問をオンラインで詳しく知りたい場合は、オンラインで再ハッシュされた記事だけを読んで、流されないようにしてください。ここに行く：早期妊娠検査
