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妊娠中に必要な栄養を摂取するための5つの鍵

適切な食品を食べることは常に重要です。あなたの体は適切に機能するために特定のビタミン、ミネラル、および他の栄養素を必要とします。しかし、あなたが妊娠しているとき、それは二重に重要です。あなたは自分のためだけでなく、赤ちゃんのためにも食べています。あなたの小さな子供があなたの中で成長するにつれて、あなたは他の人から離れている間、特定の食品のあなたの消費を増やす必要があるでしょう。

私たちはあなたがあなたとあなたの赤ちゃんが将来の道のために必要とする成分を提供する食事療法を作るのを助けるために以下の提案を提供します。以下のいくつかは、おそらく直感的です。ただし、いくつかのヒントに驚かれるかもしれません。

1-現在の食事を確認する

あなたが現在食べている食べ物が不健康であるならば、今があなたの食事からそれらを排除する時です。アイスクリーム、ケーキ、ピザ、およびその他の種類のジャンクフードは、十分なカロリーを提供しますが、それ以外の価値はほとんどありません。代わりに、野菜、果物、赤身の肉の摂取量を増やしてください。これらの食品は、カロリー(重要)だけでなく、タンパク質、主要なビタミンやミネラルも提供します。

カロリーに関しては、2人で食事をしているので、摂取量を大幅に増やす必要があるのではないかと考えるお母さんがたくさんいます。実際には、1日あたり300〜400カロリーの追加で十分です。

最後にもう1つ注意してください:あなたの産科医にあなたの提案された食事療法を調べるように頼んでください。彼女が不可欠だと考えるものを提供できない場合は、提案を求めてください。

2-いくつかのサプリメントを追加します

最高の食事でさえ、特定のビタミンやミネラルが不足している可能性があります。さらに悪いことに、つわりは、吐き気や嘔吐とともに、体に必要な重要な栄養素を奪う可能性があります。これらの理由から、いくつかのサプリメントを服用することを検討してください。特に第2および第3学期に進むにつれて、余分な葉酸、鉄、およびカルシウムが必要になります。

あなたが菜食主義者である場合、肉がない場合に必要となる可能性のある追加のサプリメントについて産科医に相談してください。

3-体重を減らそうとしないでください

多くの母親は、妊娠中に体重が増えすぎていることを心配しています。それで、彼らは重要な食物を減らすことによって数ポンド余分に落とそうとします。これは危険です。先に述べたように、あなたとあなたの赤ちゃんの両方が栄養価の高い食事に含まれるビタミンとミネラルを必要としています。重要な食べ物を自分から奪うことは、善よりもはるかに害を及ぼします。

赤ちゃんが成長するにつれて、体重が増えます。これは正常であるだけでなく、健康な妊娠の兆候です。

4-シーフードにノーと言う

妊娠中は、寿司や刺身など、生で調理して提供する魚は避けてください。また、焼き魚は通常、完全に調理せずに提供されるため、避けてください。カキ、ホタテ、その他の貝類も、通常は部分的に調理された状態で提供されるため、同様に避ける必要があります。このタイプのシーフードには、赤ちゃんに害を及ぼす可能性のあるバクテリアが含まれています。

多くの魚は完全に調理された状態で提供されますが、メチル水銀のレベルが高いため、赤ちゃんにとって安全ではない可能性があるため、避ける必要があります。これらの魚には、メカジキやサメなどが含まれます。

5-座っているごとに食べる量は少なくなりますが、頻繁に食べるようにします

つわりや胸焼けが続く場合は、1日3食を食べるのが面倒になることがあります。あなたが少し空腹ではないが、あなたの赤ちゃんが食べ物を必要としていることを知っている時があります。食事を抜いたり、食べている量を減らしたりしたくなるでしょう。

より良い解決策は、より少ないがより頻繁な食事を食べることです。大量の食事を3回食べるのではなく、1日を通して少量を5〜6回食べます。あなたの体は食物をより簡単に消化することができるだけでなく、より少ない量を食べることはより快適に感じるでしょう。

妊娠中に食べる食べ物は、避けるものと同じくらい重要です。あなたの食事療法を作成するとき、あなたとあなたの赤ちゃんがあなたが必要とするビタミン、ミネラル、そして栄養素を受け取ることを確実にするためにあなたの産科医に相談してください.eMommie.comから割引価格で高品質の手頃なマタニティ服を見つけてください。 http://www.emommie.comにアクセスします