産後の運動はあなたの体と心を助けます

ほとんどの女性は出産後とても喜んでいるので、出産後の運動は出産後少なくとも2週間まで彼らの考えに入りません。これは常に当てはまるわけではありませんが、どのようにして残りの体重を減らし、新しい24時間年中無休の親の責任に夢中にならないようにするのか疑問に思うときはいつでも：以下の推奨事項を覚えておいてください。

あまりにも激しいものに飛び込む前に、いくつかのケーゲル体操から始めてください。ケーゲルは、領域全体への血流を促進することにより、膣壁を引き締め、破れた組織を治癒するのに役立ちます。出生後の最初の運動としてケーゲルを使用した後、あなたは一生ケーゲルになることに気付くかもしれません。多くの女性は、覚醒の高まりとオルガスムの激化を主張しています。

より負担の大きい身体運動に移る準備ができたら（新しい赤ちゃんですでに行っていることは別として）、ゆっくりと始めて、腹部やプライベートエリアでそれほど難しくない影響の少ない運動に固執します。ウォーキング、軽いサイクリング、エリプティカルマシン、その他の軽く行うエクササイズは素晴らしく、簡単です。後退を引き起こさないことがわかるまで、強く押しすぎないでください。

妊娠中に食事を増やした場合は、すぐにカロリー摂取量を減らし始めてください。食事を管理することは、産後の運動ルーチンを開始することと同じくらい重要です。

運動中に乳児を観察するのに役立つ配偶者、友人、親などがいることを確認してください。母親と乳児の絆を引き離すのは難しいですが、ストレスを解消するために、30分以上離れることを重要視する必要があります。影響の少ない運動は完全に受け入れられ、出産後の最初の数週間から始まることが多い産後うつ病の症状を治す/予防するのに不思議に働きます。出産後の運動の詳細と健康に関する多くのヒントをフィットネスのウェブサイトで読んでください。 。