妊娠中の女性が適切な栄養を摂取することに注意する必要がある理由

「おめでとうございます！あなたは妊娠しています。」これらは、ほとんどすべての女性が聞きたいと思っている言葉です。さて、質問がありますか？おそらく最も重要な質問は、私と私の発育中の赤ちゃんのために食べる適切な方法は何であるかということです。手始めに、あなたはあなたの食事療法に300カロリーを加える必要があります。カロリーを賢く使うようにしてください。今はジャンクフードをたくさん食べる時ではありません。赤ちゃんが必要とするすべての栄養素を含むバランスの取れた食事が必要です。カルシウム、鉄、葉酸は、赤ちゃんがうまく成長するために必要な3つの非常に重要なものです。カルシウムについて議論することから始めましょう。これは、赤ちゃんが健康な歯と骨を育てるのに必要な物質です。

カルシウムが赤ちゃんにとってどれほど重要であるかを考えると、通常摂取するよりも40％多いカルシウムを摂取する必要があります。妊娠前に十分なカルシウムを摂取していなかった場合は、おそらくそれ以上になります。では、カルシウムが40％増えるとはどういう意味ですか？毎日約1000mg。それは大変なことのように思えるかもしれませんが、あなたが普段食べているものの多くにカルシウムが含まれていることに驚かれることでしょう。低脂肪乳製品、シリアル、緑の野菜、乾燥豆などの食品はすべて、カルシウムを豊富に含んでいます。カルシウムのサプリメントを摂ることもできます。

貧血は妊娠中の危険でありながら一般的な問題であるため、妊娠中の女性も鉄分サプリメントを服用する必要があります。赤身の肉、ドライフルーツ、およびそのような他のさまざまな食品をたくさん食べると、必要な27〜30mgを得るのに役立ちます。

疾病予防管理センターによると、すべての妊婦は葉酸の十分な供給を必要としています。これにより、二分脊椎などの多くの悲劇的な先天性欠損症を防ぐことができます。葉酸のいくつかの良い供給源は、ほんの数例を挙げると、米、パスタ、ほうれん草、全粒粉パンです。

これらすべてに加えて、妊娠中の女性は十分に水分を補給する必要があります。これは、妊娠の煩わしさや早産などのより深刻なことを防ぐのに役立ちます。

女性は1つだけでなく、2つを食べたり、飲んだり、呼吸したりしているので、健康に非常に注意することが非常に重要です。彼女は食中毒に非常に注意する必要があります。妊娠中の女性が避けるべきいくつかの事柄があります。生肉、未調理の牛肉、未調理の鶏肉、生卵はほんの数例です。

また、生乳や低温殺菌されていないチーズはリステリアを運ぶ可能性があることに注意する必要があります。水銀含有量のために避ける必要があるシーフードのかなりのリストがあります。一部の魚では水銀レベルが非常に高いため、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。

最後に、薬物、アルコール、カフェインを排除する必要があります。これらは先天性欠損症を引き起こす可能性があるだけでなく、出生時に赤ちゃんが離脱症状を示す可能性があります。あなたは今、1つだけでなく2つを選択しています。賢明にあなたの選択をしてください。完全な歯科保険の適用範囲と歯科インプラント手順を含む製品をカバーするこの同じ著者によって書かれた他の様々な教育記事にアクセスしてください。