妊娠と運動

9か月全体の運動は、ほとんどの女性にとって健康的です。ただし、適切な注意を払う（しゃれを意図する）場合に限ります。

距離に応じて変化する穏やかな運動は、健康な循環器系を維持し、骨盤の筋肉を強化して調子を整え、気分のむらを防ぐのに役立ちます。運動中に放出されるエンドルフィンは気分を改善することができます。さまざまな筋肉を鍛えることで姿勢が改善され、腰痛の発生を防ぎます。定期的にストレッチすることで、関節が滑らかに動くようになります。妊娠中の運動のもう一つの利点は、あなたがよりよく眠り、神経エネルギーが少なくなることです。

妊娠中の最高の運動には、水泳、回転、骨盤の筋肉の強化などがあります。

水泳は素晴らしい有酸素運動であり、後の段階で背中と脚の負担を軽減するという追加の利点があります。ほとんどの女性は、これらの最後の数ヶ月の間に（あまりにも一時的な）救済を楽しんでいます。

心臓血管系をアクティブに保つことは、内分泌系を調節するのに役立ち、筋肉組織を完全に保ち、関節を柔軟に保ちます。水泳には、ほとんどすべての筋肉と関節を影響の少ない方法で機能させるという追加の利点があります。膝は、追加の体重を運ぶというより高いストレスから休憩を取り、ラップの間に、水遊び中に呼吸運動を行うことができます。

スピニングは、あまり精力的に行われていなければ、過去2か月ほどまでは素晴らしい運動になる可能性があります。心臓血管の利点は水泳に似ており、脚だけでなく胃や骨盤の筋肉も本当に良いトレーニングを受けることができます。これは、転倒を防ぐために脚の形を維持するのに役立ちながら、全体的なフィットネスに役立ちます。また、分娩中に必要となる2つの特定の筋肉群にも役立ちます。出血、水分喪失、めまい、または激しい痛みの最初の兆候で停止する必要があることを念頭に置いて、エアロバイクでの10分間のルーチンは十分です。

最後に推奨されるエクササイズは「ケーゲル」です。ケーゲルは、骨盤の筋肉を強化するための優れた運動であり、これはデリバリープロセスに不可欠です。ケーゲルの鍵は、正しい筋肉に集中することです。これを行うための最良の方法は、排尿を止めるために使用する筋肉に集中することです。これらの筋肉を数秒間収縮させてから解放する必要があります。ケーゲル体操をしているときは、お腹や脚の筋肉を締めないようにしてください。また、ルーチン中は通常の呼吸パターンを維持する必要があります。

運動プログラムを開始または継続する前に、妊娠中の運動について常に医師に相談する必要があります。妊娠中の安全な運動についての質問には、医師が時間をかけて答えるようにしてください。

動悸、腰痛、ふらつきを引き起こす活動は直ちに中止してください。妊娠中の減量について心配する必要はありません。全体的な健康と精神的健康を最大化するために健康を維持してください。妊娠中の運動について詳しくは、www.HealthHints.orgをご覧ください。 Shawn Onseoのウェブサイトに立ち寄って、フィットネス、スキンケア、ストレスなどに関する無料の健康に関するヒントを見つけてください。