妊娠中の栄養で倦怠感を克服する方法

妊娠中の女性に、妊娠第1期または第3期の気分を聞いてみてください。そうすれば、ほとんどの場合、答えは「倦怠感」になります。多くの女性がコウノトリからの訪問を期待しているという最初の手がかりの1つは、理由もなく日中に垂れ下がった目をしているという事実です。

ブロックを歩き回るなどの単なる作業を行うと、昼寝をするのに必死になります。赤ちゃんを育てるという課題に直面し、体が絶えず働いているため、以前は持っていたエネルギーが枯渇しました。また、より多くの水と栄養素を使用して追加の血液を製造しており、妊娠中の心拍数と代謝が高くなっています。あなたが直面するであろう倦怠感に対する最も簡単な防御は、より多くの睡眠をとることです。昼寝をする機会がない場合は、1日を過ごすのに役立つ健康的な食品の選択もいくつかあります。

まず、食事のサイズを変更します。大量の食事をとる人は、妊娠しているかどうかに関係なく、その後は疲れを感じるでしょう。妊娠すると、大量の食事の影響がさらに悪化します。あなたのエネルギーのほとんどは食事を消化することに向けられているので、実際にはあなたは鈍くて疲れ果てていると感じるでしょう。少量の食事を食べ、より頻繁に食べます。毎日6回の少量の食事をとることは、倦怠感と戦うのに役立ちます。

スマートな朝食を食べることはあなたの一日を始めるための最良の方法です。長い夜の睡眠の後、おいしい朝食で体に燃料を補給しています。賢明な朝食は、ミルクとトーストのスライスではありません。あなたは複雑な炭水化物とタンパク質にとどまりたいです。たとえば、全粒穀物とピーナッツバターのバナナ。これらの食品はあなたと一緒に残り、あなたの血糖値とエネルギーレベルをかなりの期間維持することができます。

昼食を抜かないでください。大きな夕食をとることで追いつくと思って昼食をとばす人はたくさんいます。これは、妊娠していないときは不健康ですが、妊娠しているときはさらに悪化します。あなたはあなたの体に燃料を補給するのを助けるためにその昼食をとらなければなりません。朝食と同じように、あなたは全粒穀物とタンパク質に固執しなければなりません。全粒粉を巻いてチキンサラダを入れ、ブドウまたはリンゴの側面を追加します。

一日を通してあなたのカロリーのほとんどを食べるように手配してください。妊娠中の女性は、第2および第3学期を通して、毎日300カロリーを追加する必要があります。それらはまだ必要とされていない最初の学期。ナッツ、チーズ、野菜、ディップなどの健康的なスナックと一緒に、これらの余分なカロリーを1日中食べる必要があります。一日の終わりまであなたの最大の食事を保存しないでください。あなたの体はあなたがあなたの一日を乗り切るのを助けるためにこれらのカロリーを必要とします。キャンディーやソーダのような砂糖の素早い修正は避けてください。

最後に、十分な鉄分を摂取していることを確認してください。ほうれん草や赤身の豚肉などの鉄分を強化した食品を食べて、エネルギーを補給しましょう。極度の倦怠感が鉄欠乏の症状である可能性があり、鉄サプリメントも必要になる場合があります。

よく食べることに加えて、これがあなたの就寝時間を押し上げて、それらの深夜のテレビトークショーをあきらめることを意味するかどうかにかかわらず、あなたが十分な休息をとることを確認してください。新生児の両親が言うように、できる限り休息を取りましょう。妊娠中の倦怠感と栄養についてもっと知りたい場合は、Scarlett Ritterのサイトにアクセスして、ニーズに最適な妊娠中のビタミンと倦怠感を選択してください。