妊娠中はもっと鉄分が欲しいでしょう

鉄は、体内のヘモグロビンに必須の酸素を運ぶため、誰もが体内に持つ必要のある重要なミネラルです。あなたの筋肉が適切に機能するために、鉄はそれらにも酸素をもたらします。さらに、鉄は病気やストレスに対する人の免疫力を高めるのに役立ちます。

女性の体は妊娠中により効率的に鉄分を保つことができます。結果として、あなたとあなたの胎児の両方が十分な酸素を受け取っていることを保証するために、妊娠中により多くの鉄を食べることが不可欠です。鉄はまた、倦怠感、イライラ、イライラ、抑うつ、または圧倒されて弱いという感覚の兆候を防ぐことができます。

バランスの取れた食事でコースを維持し、鉄分を多く含む食品を含めることで、妊娠中に十分な量の鉄分を摂取していることを事実上保証できます。さらに、次のガイドラインが役立ちます。

妊娠中の女性に推奨される1日あたりの摂取量は、1日あたり27 mgの鉄分、授乳中の女性には15mgです。

毎日少なくとも3サービングの鉄分が豊富な食品を食べると、毎日の食事で30 mgの鉄分を確実に摂取できるようになります。食事から鉄分を摂取する最適な方法は、栄養強化された朝食用シリアルを摂取することです。鉄の消費量は鉄の吸収量と同じではないことを理解する必要があります。肉の食品と供給源は、肝臓のように最高レベルの鉄吸収を提供します。

鉄のより優れた供給源には、濃縮穀物製品、赤身の肉、魚、鶏肉、濃い緑色の葉野菜などがあります。

適切な量​​を得ることができるサンプル日または食事は次のようになります：濃い緑色の葉野菜とビタミンCが豊富な食品の両方の2サービング、および週に約5回、黄色またはオレンジ色の野菜のサービング。

一部の専門家は、新鮮な果物と野菜を次のように分けて1日7サービング以上食べることを推奨しています。 3人前の果物と4人前の野菜。手頃な価格の不妊治療を受けているクリニックに行き、手順の解決策を入手するか、ペンサコーラ、モバイル、タラハシーでの不妊治療について質問してください。