健康：妊娠中の食事

健康的な井戸から始めましょう
バランスの取れた食事は、あなた自身と赤ちゃんのために行う最善のことです。このように、あなたはあなたの妊娠中にいくつかの調整をする必要があるだけです。

あなたの最初の学期あなたがあなたの最初の学期の間に栄養価の高い食事を維持するのが難しいと思うならば、あなたはあなたが一人ではないことを確信することができます。吐き気のために、何人かの女性はいつも食べて、真っ只中にたくさんの体重を増やします。他の女性は食べ物を下ろすのに苦労し、その後ポンドを落とします。飢餓と脱水症状を未然に防ぐことは、最初の学期における最も重要な要因です。

カロリー。妊娠中は、毎日通常よりも約300カロリー多く消費したいと考えています。これを行う唯一の方法は、お腹が空いたときに体の声を聞くことです。食品ピラミッドの底からできるだけ多くの食品を食べてみる必要があります。体重を減らすのが遅すぎる場合は、少量の食事を食べてみてください。少しだけ食事の脂肪を増やしてください。今は1つではなく2つ食べているので、空腹のときはいつも食べる必要があります。

カルシウム。第二学期までに、あなたはあなたの骨とあなたの赤ちゃんのために毎日およそ1,500mgのカルシウムを必要とするでしょう、それはミルクのクォート以上です。カルシウムは多くの食事療法に欠けているものです。牛乳の場合、カルシウムの他の優れた供給源には、乳製品、カルシウム強化ジュース、さらにはカルシウムピルが含まれます。

ファイバ。食物繊維は、一般的な妊娠の問題である硬い便を止めるのに役立ちます。全粒穀物、果物、さらには野菜にも繊維を見つけることができます。 MetamucilやCitrucelのような繊維の追加は、妊娠中に安全に摂取できます。

タンパク質。あなたが厳格な菜食主義者になるチャンスがない限り、あなたのタンパク質摂取は通常、健康的な食事をする女性にとって難しいことではありません。

鉄。多くの女性は、少しの鉄欠乏で妊娠を始めます。鉄の良い源
濃い葉物野菜と肉が含まれます。鉄の補充は、けいれん、便秘、下痢などの内部症状を引き起こす可能性があるため、避ける必要があります。

ビタミン。あなたがあなたの食事療法であなたが望むビタミンの大部分をどのように得るかを見て、あなたはあなたの医者と出生前のビタミンについて議論する必要があるかもしれません。葉酸は最も重要なものの1つであり、それをたくさん摂取している場合は、ビタミンをすべて一緒に避けることができる可能性があります-健康の専門家に確認するように依頼してください。健康な妊娠に関するヒントは、Helthブログで今すぐアクセスしてください！