妊娠のための適切な栄養を理解する

健康で満期の赤ちゃんを育てるために女性ができることはたくさんあります。健康的でバランスの取れた食事をとることは、それらすべての中で最も重要です。適切な栄養は、早産、子癇前症、子癇前症、または妊娠糖尿病を回避するのに役立ちます。これでの勤勉は、より簡単な妊娠、より簡単な出産、そして健康で幸せな赤ちゃんで報われるでしょう。良い食事をとる余裕がない場合は、全国で利用できるWIC（女性、幼児、子供）プログラムに申し込んでください。これらのクーポンは、すべての食料品店と多くのファーマーズマーケットで使用できます。

何を食べたらいいの？とても簡単です。ディナープレートを想像してみてください。半分に分けます。半分は、緑、黄、赤、白のさまざまな色の野菜で満たす必要があります。エンドウ豆、ブロッコリー、インゲン、濃い葉物野菜、アスパラガスなどは緑色です。とうもろこし、サツマイモ、ヤムイモは黄色です。ピーマン、トマト、ナスは赤です。カリフラワー、きのこ、じゃがいもは白です。技術的には、これらのもののいくつかは野菜ではありませんが、私たちの目的のために、これは彼らが入るカテゴリーです。

プレートの残りの半分は再び半分に分割されます。 1つのセクションに、タンパク質を入れます。これは、鶏肉、牛肉、豚肉、子羊肉、その他の肉、シーフード、または豆腐、チーズ、豆などのベジタリアンオプションです。ほとんどの場合、赤身の肉、または低脂肪バージョンのチーズを選択するように注意してください。

プレートの最後の4分の1はでんぷんで満たされます。これには、ジャガイモやヤムイモなどの野菜カテゴリのアイテムや、タンパク質でもある豆が含まれる場合があります。他のアイテムは、米、パン、パスタ、および他の穀物です。最も重要なこと-そしてこれは本当に重要です-あなたが全粒穀物を選ぶことです。あなたのパンは全粒粉で作られるべきです（それはラベルにそう言うでしょう）、あなたの米は茶色でなければなりません。他の優れた穀物は、キノア（これもタンパク質が多い）、カーシャ、小麦の果実、全粒穀物のコーンミールです。スティールカットオートミールは、朝食に食べることができる最高のものです。

毎日、必ず1クォートのミルクを飲むか、チーズやヨーグルトなどの乳製品を食べてください。毎日2個の卵を持っています。 1〜2杯の果物を含めます。少量を食べる-3食、そして各食事の間と就寝前に軽食をとる。食べ物を塩漬けにして味わい、毎日コップ8杯の水または他の液体を飲みます。また、妊娠中の女性の食事に何を含めるべきではないかを知るのにも役立ちます。これには、アルコールなどの明白なものから、カフェイン、砂糖、ジャンクフードなどのそれほど明白ではないもの、加工食品などの論争のあるものまでが含まれます。あらゆる種類の洗練された食品を避けるために最善を尽くしてください。妊娠中の適切な栄養または妊娠中の女性のための適切な栄養については、お気軽にお問い合わせください。