妊娠後の体重減少：なぜそんなに難しいのですか？

妊娠後に体重を減らすことは、以前の姿に戻りたい多くの新しい母親にとって困難です。

覚えておいてください、あなたは体重をかけるのに9ヶ月かかりました、それに少し時間を与えてください。あなたの体は信じられないほどの変化を経て、これまでで最も素晴らしいトレーニングが続きましたので、それに親切にしてください。ユーザーマニュアルを忘れてしまった、要求の厳しい小さな人が加わったことで、あなたの人生はひっくり返ったので、休憩してください！

最初に始める場所は、腹部と骨盤底の筋肉の筋緊張を取り戻すことです。強く感じるだけでなく、赤ちゃんの前の体が戻ってくるのを見ることができます。骨盤底のエクササイズを1日に数回練習します。あなたがそれを考えるときはいつでもただいくつかの収縮をしてください。同じことがあなたの腹筋にも当てはまります。 1日を通して、腹筋を収縮させ、保持して解放するのに数秒かかります。背中を壁に向けて立ち、へそを壁に向かって押し戻します。

あなたはおそらく一日のほとんどを疲れていると感じていますが、これがあなたが運動をするのを止めさせないでください。運動は筋肉を強化し、カロリーを燃焼し、あなたに新たなエネルギーを与え、あなたの気分を改善します。多くの人が自宅にある種のエクササイズマシンを持っています。もしそうなら、1日2回の5分間のセッションを目指してください。赤ちゃんは床に横になって見ることができます！ゆっくりと始めて、できる限り強度と持続時間を徐々に増やしていきます。

あなたがすることができる他の簡単なトレーニングがあります。ステップを見つけて、ステップアップを行います。各足で5から始めて、気分が良くなるにつれて増やしていきます。 1日2回繰り返します。溺愛するおばあちゃんに赤ちゃんと一緒に座ってもらい、10分から15分の穏やかな散歩をします。新鮮な空気があなたを良くします。できる限り長さと強度を増やしてください。

あなたの食事療法を見ることは妊娠後の体重を減らすのに役立ちます。少量の食事やおやつを6回食べるとよいでしょう。すべての食事にタンパク質を含めます。果物と野菜といくつかの全粒穀物食品を追加します。砂糖と脂肪を含んだスナックに手を伸ばさないように、健康的なスナックを手元に用意してください。ナッツやヨーグルトは、ランニングでつかむのに最適なスナックになります。次に、妊娠後の減量について詳しく調べます。