3つの簡単な方法で骨粗鬆症を予防する

文字通り翻訳された骨粗鬆症（OP）は「多孔性の骨」を意味します。この状態は骨の全体的な衰弱を引き起こし、それらを非常に脆くします。その結果、曲がったり、咳をしたり、軽いこぶなどのわずかなストレスでも骨折を引き起こす可能性があります。骨は、バランスの取れたレベルのビタミン（主にビタミンD）とミネラル（カルシウムとリン-この機能で最もよく知られていますが、すべての栄養素は非常に重要です）から硬度と強度を取得します。体がこれらの重要なミネラルを十分に摂取できない場合、骨密度は徐々に低下します。最終的に骨粗鬆症につながります。 OPの最も一般的な合併症は骨折です-それらのほとんどは脊椎、股関節、または手首にあります。

骨密度を改善するためのステップ

ダイエット＆サプリメント
女性は特に閉経後のOPのリスクが高くなりますが、人生の非常に早い段階で予防措置を講じる必要があります。予防措置を講じるのに早すぎることはありません。食事療法は、一般的な健康、出産、健康な強い骨にとって絶対に不可欠です。研究によると、ジャンクフードと炭酸飲料、特に清涼飲料は、10代で始まる骨粗鬆症の主な原因です。骨の健康には、健康的で清潔な食事が不可欠です。
取るべき唯一の最も重要なステップは、あなたの食事に良い栄養素、特に30歳より前のカルシウムを含めることから始めることです。油性の魚、乳製品、ケールやブロッコリーなどの野菜は、タヒニやイワシ（骨付き）と同様に、カルシウムの優れた天然源です。ほとんどの人はまた、予防的アプローチとして強い骨を確保するためにカルシウムサプリメントを摂取することから利益を得るでしょう。推奨される投与量は、閉経前および閉経周辺期の女性に対して、毎日少なくとも1,000ミリグラム（mg）のカルシウム元素と最低1000国際単位（IU）のビタミンDです。用量は閉経後にしばしば増加します。

エクササイズ
あなたの体が健康的な量のカルシウムを摂取していることを確認しながら、このカルシウムが体によって利用され、骨によって吸収されていることが重要です。ビタミンDはカルシウムの沈着を助け、あなたのルーチンに特定の運動を加えることも助けになります。ダンベルやレジスタンスバンドなどのフリーウェイトに加えて、クローズドチェーンエクササイズ（ウォーキング、ジョギング、スクワット、ランジ、腕立て伏せ）を含めることが非常に重要です。クローズドチェーンエクササイズは、体が地面に直接接触する場所であり、通常、体重自体がワークアウトの抵抗として機能します。これらの動きは、骨密度と強度を構築するのに最も効果的です。

解毒
上記の2つを定期的なクレンジングルーチンと組み合わせると、重要な栄養素を枯渇させ、エネルギーレベルを下げる毒素を排除するのに役立ちます。年に1、2回の良い腸洗浄は本当にあなたに大きな健康増進を与えるでしょう！発汗は、これらの毒素を取り除くための素晴らしい自然な方法でもあります。なので、次回はたくさんの服を着て運動して、いつもより少し汗をかいてみてください。定期的にサウナを訪れたり、熱いお茶を飲んだり、辛い食べ物（カイエンペッパー）を食べたりすると、発汗の原因になります。これを行うときは、必ず真水をたっぷりと補給してください。

骨粗鬆症を予防するには、食事療法、自然療法、運動の組み合わせを含めるのが最善です。このレジメンを若い年齢で開始し、成人期まで継続します。これは、生涯を通じて骨を強く健康に保つための最も効果的な方法です。

Copyright（c）2009 Gabriela Rosa and Natural Fertility＆Health Solutions P /L。シドニーを拠点とする自然出生率のスペシャリスト、研究者、作家であるGabriela Rosaは、健康な赤ちゃんを世界に連れて行き、より良い健康を通じて個人に力を与えることに専念しています。自然出生率を高め、妊娠を早め、IVFの可能性を高め、流産を防ぎ、健康な赤ちゃんを家に持ち帰りましょう。無料の出生率に関するアドバイスと無料の自然出生率ブースターezineサブスクリプションについては、ここをクリックしてください。