ヒント！ あなたがあなたの食事療法の目標を逃したとき、あなた自身を決して落ち込ませないでください。完璧である必要はありません。
一部の人々にとって、肥満手術は最良の選択肢です。胃バイパス手術を受ける資格を得るには、100ポンド太りすぎである必要があります。一部の保険会社はラップバンド手術をカバーしていますが、多くの保険会社はカバーしていません。
ヒント！ あなたがあなたの栄養の必要性を計画しているとき、流行の食事療法が考慮に値しないことはほぼ確実です。極端すぎる食事や栄養制限により、健康が危険にさらされる可能性があります。
外に出てハイキングに行くのは、体重を減らし始める良い方法です。友達や家族を連れて話をしたり、散歩中に鳥や植物の数を数えたりすることができます。ハイキングに多くのエネルギーを使用すると、さらに多くのカロリーを消費します。
ヒント！ 減量に取り組むための1つの優れた方法は、心臓のモニターを入手することです。有酸素運動の効果は心拍数によって異なります。
体重を監視し、外食する場合は、誰と食事をしているのかを監視することをお勧めします。女性と男性が男性の周りで食べる量を減らし、女性の周りで食べる量を増やすことを示唆する研究があります。この理由はまだ謎です。ただし、ガールフレンドとの夜の外出を検討するときは、注意が必要です。
カフェインも避けるべきです。研究によると、カフェインは新陳代謝を遅くする傾向があります。
ヒント！ 全粒穀物で作られたパスタに身を任せてください。このタイプのパスタは、体重を減らそうとするときに消費する炭水化物の量を減らすのに役立ちます。
減量を促進する1つの良い方法は、アクティブな人々と一緒に時間を過ごすことです。すでに活動している人の周りにいると、活動的になりがちです。ソファから降りない人は逆の効果をもたらす可能性があります。
ヒント！ あなたが過剰な体重を持っていて飲酒しているなら、アルコールはあなたが最初に排除すべきものです。アルコール飲料にはかなりのカロリーが含まれているので、ダイエット飲料に切り替えるとより良いものになります。
あなたが食べるカロリー数を綿密に追跡してください。外に出て、安価なスパイラルノートを購入してください。ノートブックをフードジャーナルとして使用します。あなたが食べた食べ物、あなたが持っていた量、そしてあなたが消費したカロリーの総数を書き留めてください。この方法を使用して、消費しているものを監視し、これが進捗にどのように影響しているかを確認できます。
ヒント！ 週末には、より大きな食事を準備し、それらをより小さな部分に分けて冷凍します。健康的な食事を再加熱する準備ができていると、ピザの注文やファーストフードの受け取りなどの不健康な食べ物の選択を防ぐことができます。
減量手術を受けている患者の約5分の1は、2番目の手順につながる深刻な合併症を持っています。急激な体重減少により胆石を発症するリスクがあります。深刻な栄養不足に陥る患者もいます。バランスの取れた食事と十分な運動は、健康を維持し、手術後の体重を減らすために不可欠です。