ヒント！ 減量戦略として、すべての飲み物を水に置き換えてください。ミルクと砂糖を入れたコーヒー、炭酸清涼飲料、フルーツジュースには、すべてカロリーが含まれています。
体重を減らすのは簡単ではありません。長い間活動しておらず、食べ過ぎている場合は、習慣を変えるのが難しいかもしれません。次の記事で与えられるアドバイスはあなたの減量の旅をゆっくり始める方法をあなたに示します。
ヒント！ 悪い習慣に焦点を合わせるのではなく、減量をサポートするスマートな習慣を開発します。ポジティブな変化に焦点を合わせるだけで、食事を続けるのに役立ちます。
体重を減らそうとするときは、パートナーに手伝ってもらってください。あなたと同じページに誰かがいると、ほとんどのことに固執するのが簡単になります。これは減量にも当てはまります。あなたは競争相手またはコーチとしてお互いに拍車をかけ、あなたは両方ともより早く体重を減らすでしょう。
より良い減量のためにあなたのカフェイン摂取量を減らしてください。研究によると、カフェインはあなたの体が脂肪の蓄積をよりゆっくりと燃焼させることを示しています。
ヒント！ ブロッコリーを食べる。ブロッコリーに含まれる抗酸化物質は、健康的な野菜になります。
あなたは良いマルチビタミンで健康的な食事療法を見つけるかもしれません。あなたがダイエットするとき、あなたが排除するビタミンが豊富な多くの食品があります。マルチビタミンを摂取することで、体に必要なすべての必須ビタミンを確実に摂取できます。
ヒント！ すぐに体重を減らすためにアクティブにとどまります。一度に15分以上じっと座ってはいけません。
減量前と減量中の両方で自分の写真を撮ることはあなたの進歩を助けることができます。このようにして、目盛りの数字だけを見るのではなく、どれだけの体重を失ったかを見ることができます。また、友達があなたの進捗状況を確認できるように、友達に見せるものもあります。
ヒント！ 体重を減らしたい場合は、短い階段を上ってみてください。それほど多くはないように思われるかもしれませんが、エレベーターの前に立ち、階段を1〜2階だけ上がる場合は階段を上ることで、余分なカロリーを消費することができます。
十分な睡眠を取っていることを確認してください。ほとんどの成人に推奨される睡眠時間は約8時間です。夜中ずっと起きていることはあなたがあなたの減量目標を達成するのを助けません。日中新陳代謝を維持するには、体に十分な休息が必要です。
ヒント！ 自分にいくつかの報酬を与えます。あなたがあなたの食事療法で重要な進歩を遂げているならば、ささやかな御馳走であなた自身に報酬を与えることに何も悪いことはありません。
歩数計でどれだけ歩くかを追跡します。体重を減らすには、活動を増やす必要があります。 10,000歩、または1日あたり約5マイル歩くと、体重を減らすのに役立ちます。平均歩数がわかったら、数を増やすために自分自身に挑戦することができます。すべてのステップで、全体的な目標の達成に近づきます。
これらのヒントを使用すると、いくつかの変更をすばやく開始できるはずです。目標と計画について現実的に考えてください。そうすれば、残りは簡単になります。