飢えずに効果的に体重を減らすための10のヒント
体重を減らすことは常にあなたがしなければならない最も難しいことのように思えます。人前で話すことは、ポンドを落とすことと比較して、公園を散歩しているように見えます。
地球上で最も活動的な子供にベビーシッターをすることでさえ、体重を減らすよりも簡単です！
もちろん、自分を飢えさせることは選択肢ではありません。したがって、この減量に真剣に取り組んでいて、それを簡単な方法でやりたい場合は、ハンガーストライキを行わずに効果的に減量できる10の方法を見てみましょう。
チャンピオンの朝食を食べる
ドーナツはではありません 栄養価の高い朝食の要。パンケーキ、ピーナッツバター、ラッキーチャームもありません。これらの食品はすべて風通しが良く、カロリーが豊富で、実際には20分以上満腹になることはありません。
代わりに、あなたはあなたが満腹になり続けるであろう大きくて栄養価の高い朝食に身を任せるべきです。素晴らしい朝食のアイデアはたくさんあります。調査を行って、朝に何が美味しくて健康的で充実しているのかを調べてください。卵、トマト、ほうれん草を含む朝食が常に勝者です。
でんぷんを切り取る
時々、体重を減らすことはあなたの食事療法から3つの主要なでんぷんを落とすのと同じくらい簡単かもしれません：
特に代謝が遅い場合は、これらすべてがポンドになります。パンやパスタを捨てられない場合は、全粒小麦に切り替えてください。一方、白じゃがいもをさつまいもと交換するのも効果的です。
（顔を詰めない限り）
あなたの食べ物についてもっと考えてください
私たちは私たちが食べるものです。映画で食べ残しのピザ、時代遅れのクッキー、ポップコーンの峡谷を食べるような人なら、何を食べているかについてはあまり気になりません。
体重を減らすために、あなたはもう少し考えを適用し始める必要があります。健康的なとの両方が何であるかを調べます おいしい、そしてあなたの食べ物をもっと試してみてください。野菜に調味料を使って味を出し、いろいろ試してみてください。そして、残った食べ物を切り取ります。
ブーズをカットバック
少し飲み過ぎていることがわかっている場合は、酒を減らす時が来ました。アルコールは本当にポンドに重なる可能性があり、多くの場合、私たちの多くが無視することを好む隠れた体重増加者です。結局のところ、週末や社会生活をあきらめたいのは誰ですか？
しかし、仕事の後の生意気なカクテルはあなたの腰に悪夢になる可能性があります。毎週末に外出するのではなく、隔週で外出することを検討してください。
もっと果物を食べる
果物をあまり食べないのなら、おそらく「果物だ！」と思っているでしょう。
しかし、果物は素晴らしく、脂肪がなく、ビタミンと抗酸化物質が豊富で、とても素晴らしい味がすることができます。すべての果物が同じ味であるとは限らないため、買い物をして好きな果物を見つける場合があります。本当に好きな果物に落ち着いたら、少なくとも1日2回は食べてみてください。
もっとアクティブになる
2015年には、私たちの多くがオフィスで働いています。つまり、日中はたくさん座ることができます。これは理論的には素晴らしいことですが、私たちの体の健康には何の役にも立ちません。
あなたがあまり活発な人でないなら、それはあなたの体をもっと使い始める時です。ジムに行って、獣のように汗をかく必要はありません。散歩や朝のジョギングに出かけたり、家でトレーニングをしたりすることもできます。
たくさんの水を飲む
私たちが空腹のとき、私たちの心が喉の渇きに対する空腹を混乱させることがあることをご存知ですか？空腹感の最初の痛みを感じるときはいつでも、それは必ずしもあなたの腹に食べ物が必要であることを意味するわけではありません。時々、それはあなたが飲み物を必要としていることを意味します。
（そして、いいえ、ではありません コスモポリタン）
むしろ、あなたの体はおそらく水を求めて叫んでいます。コップ一杯の水は数カロリーで満たすことができ、それはあなたにとっても本当に健康的です。少なくとも1日6杯、またはそれ以上飲むことをお勧めします。
塩を減らす
砂糖の危機が西側世界を襲って以来、私たちは皆、砂糖の摂取量に少し夢中になっています。糖尿病を発症することを恐れて、私たちは白いものを詰め込んだ食品を減らしています。
しかし、このため、私たちは塩についてすべて忘れてしまいました。塩は90年代の惨劇であり、私たちはそれを減らすように言われました。砂糖のスターダムが台頭して以来、私たちは生意気に塩をもっと食べるようになりました。しかし、塩分はポンドに積み重なる可能性があり、体重計のこれらの数値が下がっていない理由である可能性があります。塩を減らして、食べ物を味付けする他の方法を見つけましょう。
スパイスを追加
あなたが体重を減らすことを探しているなら、あなたはあなたの人生を盛り上げるべきです！唐辛子などのエキゾチックで辛いスパイスを食べ物に加えると、空腹感を抑えるのに役立ちます。奇妙に聞こえるかもしれませんが、それは完全に真実です。
さて、一部の人々は本当に辛い食べ物を嫌いますが、時にはそれは彼らに慣れた場合にすぎません。最初は気楽に、あちこちでピンチを使ってください。本当に何もありません！
ホットスパイスはまた、脳内で幸せなホルモンのエンドルフィンを放出し、あなたを幸せに感じさせます。グラブに熱を加える大きな理由です！
より健康的なスナックを食べる
おやつはすごいですよね？お腹が空いたときはいつでも軽食が用意されています。ナチョスと溶けたチーズがなければ、仲間との映画の夜は同じではありません。彼らは本当に何かを追加します！おやつなしではどこにいるのでしょうか？！
しかし、ジャンキースナックはあなたにとって深刻な問題であり、おそらく体重増加の主な原因です。おやつはまだ食べられますが、ナッツやブルーベリーのチップスやスイーツを交換するときが来ました。
ナッツとブルーベリーは素晴らしい味がします 、そして時には、これらがあなたの新しい親友であるという事実に慣れただけの場合です。アーモンドとフルーツのある映画の夜？そう思います！
幸せで健康を維持しましょう！