あなたの人生を変える驚くほど簡単な減量のヒント
減量が簡単だとは誰も言えません。減量してその体重を減らすには、多くの意志と粘り強さが必要です。あなたが体重を減らそうとしているとき、あなた自身の心はあなたが克服しなければならない最大の障害です。なぜなら、あなたの体が食べ物を必要としないときにあなたが空腹であることをあなたに伝えるのはあなたの心であり、渇望を生み出すのはあなたの心です、そしてそれはあなたのダイエット計画からあなたを誘惑するあなたの心。しかし、あなたの心があなたをだますことができるのと同じように、あなたがあなたの心をだますことができる方法があります。だから、早く体重を減らすのを簡単にするのに役立つこれらの10の素晴らしいダイエットハックをリードしてください。
1。毎食前にコップ一杯の水を飲む
これは、食べる量を減らすのに役立つ、本当にシンプルで簡単な減量のヒントの1つです。毎食前にコップ一杯の水を飲むと、満腹感が早くなります。もちろん、水にはカロリーがまったく含まれていません。間食を防ぐのにも役立つので、一日中もっと水を飲むようにすることをお勧めします。
2。ゆっくり食べる
あなたの心があなたに演じるトリックの1つは、あなたが本当に十分に食べることができたときにあなたが空腹であることを告げることです。十分に食べたことを伝えるメッセージが胃から脳に届くまでに約20分かかります。そのため、急いで食べ物を食べると、必要以上に食べる可能性が高くなります。時間をかけて食事をし、よく噛むと、食べる量が大幅に減ります。
3。小さいプレートを購入する
また、小さなプレートを購入することで、実際よりも多く食べたと思い込ませることもできます。小皿料理を出すと、小さなお食事は大きなもののように見え、信じられないかもしれませんが、食事が終わったら大きなお食事を食べたような気分になります。
4。より多くの高繊維食品を食べる
満腹感を感じ、カロリーを減らす最も簡単な方法の1つは、食物繊維の多い食品を多く食べることです。繊維がいっぱいになり、消化に時間がかかるため、満腹感が長くなります。また、血糖値の山と谷を経験するのを防ぐのに役立ちます。これにより、食事の合間にもっと食べ物が必要だと感じることができます。
5。人工甘味料は避けてください
人工甘味料、通常はダイエットソーダに含まれるものは、実際に体重を増やすことができます。彼らはあなたの心をだまして、あなたがたくさんの砂糖を消費していて、それがあなたの体の甘味受容体を鈍感にし、あなたが以前よりも甘い食べ物へのより強い渇望を生み出すことができると思い込ませます。ソーダを一斉に避け、食品中の砂糖をシナモンのような低カロリーの代替品に置き換えたほうがよいでしょう。
6。食事を抜かないでください
あなたが体重を減らそうとしているとき、食事を抜くことは逆効果です。たとえば、昼食を抜くと、夕食の時間までに空腹になる可能性が非常に高いため、2回の食事を別々に食べた場合よりも、過大な補償とはるかに多くの食事をすることになります。
7。冷蔵庫のドアに鏡を置きます
ある研究によると、冷蔵庫のドアに鏡を置くと、食べる量が減り、より健康的な食品を食べるようになります。あなたが食べ物に手を伸ばすときにあなた自身の反射があなたを見つめているのを見ると、あなたはあなたの食べ物の選択について二度考えさせられ、それはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。
8。野菜を2倍にする
多くのダイエット計画は、野菜は繊維質が高く、栄養価は高いがカロリーは低いため、実際には野菜をもっと食べることになります。食事ごとに持っているさまざまな種類の野菜を2倍にすることで、自分をだましてより多くの野菜を食べるようにすることができます。レシピに追加する野菜の量を2倍にすることもできます。
9。あなたが体重を減らそうとしていることをみんなに伝えてください
これはそれほどマインドトリックではありませんが、あなたの友人や家族があなたが体重を減らそうとしていることを知っていれば、あなたは多くの誘惑から身を守ることができます。うまくいけば、彼らがあなたが何をしているのかを知っていれば、彼らはあなたが彼らを訪ねたときにあなたの皿をそれほど高く積み上げず、あなたに高カロリーのおやつを提供しないでしょう。
10。食べるときは注意してください
おやつでもメインディッシュでも、食事をするときは食べ物に集中すれば、食べる量が減ります。テレビを見ているときやコンピューターを使用しているときは食べないでください。気が散っているときに食べる人ははるかに多く食べることが証明されています。
あなたのお気に入りの簡単な減量のヒントは何ですか？
幸せで健康を維持しましょう！