クリスマスに体重を減らす10の簡単な方法
「クリスマスに間に合うように体重を減らすことができれば…。」
私たちの多くはそれを言っており、一年中、人々が「週末までに体重を減らすことができれば」とつぶやくのを聞いています。
ため息。
場合のみ。
クリスマスに間に合うように数ポンドを落とすことは決して簡単ではありません。結局のところ、私たちはすでに12月になっており、サンタクロースは離陸する前にそりを最後にきれいにしています。これは基本的にあなたが超急速に体重を減らすことを探していることを意味します。クリスマスの日に素敵なドレスを着たいと思うかもしれません。あるいは、七面鳥の夕食とすべてのトリミングに入る前にスリムになりたいと思っているかもしれません。
あなたの理由が何であれ、私たちはあなたのために素晴らしいクリスマスプレゼントを用意しています：お祝いの季節に間に合うように数ポンドを落とす方法に関する10のトップのヒント。見てみましょう！
ナトリウムを減らす
はい、私たちは皆、塩が腰に悪いことを知っていますが、私たちのほとんどは、追加された塩を切り取るだけでよいと信じています。
しかし、これはそうではありません。食事にテーブルソルトをたっぷりと振りかけることは間違いなくあなたにとって悪いことですが、それは私たちのナトリウム摂取量の約25％しか占めていません。残りはすでに食事に含まれている塩から来ています。
たとえば、加工食品は塩で詰め込まれ、グラノーラバーや缶詰のマグロの缶詰も同様です。さらに、レストランのシェフは、あなたが塩をやめるように言わない限り、塩を自由に使うこともできます。
次の食事を選ぶ前に、塩分を注意深く検討してください。材料を確認し、事前に調査してください。
たくさんの水を飲む
研究は水に重点を置いており、H2Oをたくさん飲む人は、それを無視して代わりにソーダを飲むことを選択した人よりも体重が減ることを示しています。
だから、あなたの罪の喜びがソーダポップ、エナジードリンク、アルコール、コーヒーであるなら、今が健康キックに着手する時です。クリスマスまでの間に、甘い飲み物を水と交換してください。お祭りが到着したら、ワインを楽しむことができます。
負荷を軽くする
負荷を軽くするには、定期的になる必要があります。 1日に排便が1〜2回しかない場合、またはそれよりも少ない場合は、余分な体重をかけて歩き回ることになります。
より規則的になり、さらに数ポンドシフトするための素晴らしい方法は、より多くの繊維を食べることです。女性に推奨される1日あたりの摂取量はわずか25gですが、サンタが煙突を圧迫する前にゲームを強化することを検討しているため、摂取量をさらに10〜15g増やすことを検討する必要があります。心のこもったお粥で1日を始めれば、すでに正しい方向に進んでいます。
物事を動かすもう一つの素晴らしい方法は、レモンと一緒にお湯を飲むことです。これは、朝または就寝直前、あるいはその両方で行うことができます。レモンウォーターは胃のpHを下げ、消化酵素を活性化します。基本的に、それは物事を動かします。
デザートを食べる必要がある場合は、ダークチョコレートをお試しください
私たちは皆、時々デザートを食べるのが好きです。それは食事に価値があると感じさせることができ、私たちは単に味に抵抗することはできません。
しかし、特に数ポンドを落とそうとしている場合は、甘いおやつはあなたには良くありません。デザートを食べる必要がある場合は、通常のデザートを1つか2つのダークチョコレートに交換する必要があります。
ダークチョコレートはケーキやパイよりも砂糖がはるかに少なく、心臓の健康も促進します。
ジャンクフードを切り取る
ジャンクフードはここでのゲームの悪役であり、すべてのジャンクフードを絶対に避けなければなりません。これは、今からクリスマスまでの間にハンバーガーを1つも持てないことを意味します。これは、ハンバーガーから得られる体重の量を考える価値がないためです。
ホールフーズにこだわる
今からクリスマスまでの間、次のことわざに従う必要があります。
「母なる自然がうまくいかなかった場合は、避けてください。」
基本的に、あなたはあなたの体がきれいな燃料として認識する自然な自然食品に固執する必要があります。それはそれを非常に速く代謝して消化することによって反応し、それはあなたがさらに数ポンドを落とすのを助けるでしょう。
全粒穀物にこだわるということは、果物、全粒穀物、乳製品、豆、肉、卵、鶏肉、でんぷん質の野菜を食べることを意味します。乗ってください。
スケールを避ける
今からクリスマスまでのスケールも避けるべきです。なぜ毎朝執拗にそれをチェックし、何も変わっていないのにがっかりするのですか？これはあなたを正しい心に置くことはなく、あなたのモチベーションを損なう可能性があります。クリスマスが来たら、体重計をチェックするだけです。
朝の運動
ベッドからつまずいて午前7時にキッチンに落ちたとき、ワークアウトはあなたの心の最後のことです。あなたがしたいのは、コーヒーを一杯作ってトーストにバターを塗るだけです。その間、仕事がもう1日あるという事実を嘆きます。
ただし、クリスマスに至るまでのこれらの朝を運動の機会として使用することが重要です。朝に腹筋を鍛えると、膨らんだウエストラインからインチを切り取り、新陳代謝を促進することができます。基本的に、それはその日の残りのトーンを設定します
必要なのは、約5分間の高強度のコア作業だけで、すべてが分類されます。
大きな朝食を食べる
多くの人は、トーストやコーヒーなど、朝食をほとんど食べていないか、まったくスキップしています。しかし、これはあなたが仕事に入るとすぐにあなたを空腹にし、そしてそれはあなたに間食を引き起こします。これは順番に体重増加につながる可能性があります。
代わりに、少なくとも300カロリーを含むボリュームのある健康的な朝食で自分を満たしてください。これにより、数時間トラックを続けることができ、役に立たない間食につながることはありません。
習慣を蹴る
喫煙、飲酒、過度のスナックなどの悪い習慣がある場合は、今からクリスマスまでの間に必ずそれを蹴ってみてください。これは多くのことを助けます。
健康を維持しましょう！