あなたの食事療法がうまくいかないかもしれない10の理由
チョコレートを切り取って、ランチタイムにソーダを飲むのをやめ、ピザを何週間も食べていませんが、体重計に足を踏み入れても、そのダイヤルは前の週の場所に頑固にとどまります。 。結果が見られず、完全に諦めることを考えていると、ダイエットはとてもイライラすることがあります。ただし、まだタオルを投げないでください。いくつかの単純な間違いを犯している可能性が高いからです。あなたが成功せずに体重を減らそうとしているなら、あなたの食事療法があなたのためにうまくいかないかもしれないこれらの10の一般的な理由をチェックしてください。
1。食べ物を減らしすぎた
信じられないかもしれませんが、体重が減っていない理由は、十分に食べていないことが原因である可能性があります。それはあなたが食べるものであり、あなたが食べる量と同じくらい重要です、そしてあなたが十分に食べていない場合、あなたの体はあなたが飢饉にあると考えてあなたの代謝を遅くします、それであなたがするそれらの脂肪の蓄えを保持することができます持ってる。この新陳代謝の低下はまた、無気力を感じさせるので、おそらくあなたも十分に運動していないでしょう。
2。食事を抜いています
食事を完全にスキップしても、体重を減らすのに役立ちません。昼食を抜くことで食べる量が減ると思うかもしれませんが、これはあなたの体に別の自然な反応を引き起こします。今回は体が食べ物が少ないと思ってしまうので、次の食事に腰を下ろすとさらに食べやすくなります。次の効果は、昼食を食べた場合よりも全体的に多く食べることです。
3。食事制限が厳しすぎる
また、切り取るよりも切り詰める方がはるかに優れています。たとえば、劇的な無糖ダイエットに行く場合、あなたは砂糖の渇望を得て、ある時点でそれらに屈服する可能性があります。また、あなたが楽しんでいる他のものを食べ過ぎて、砂糖の不足を過剰に補う可能性が非常に高いです。代わりにポーションサイズを減らしてみてください。何かを完全に切り取るよりもはるかに簡単です。
4。十分な運動ができていません
あなたがあなたの食事療法だけで体重を減らそうとしているなら、これはうまくいかないでしょう。あなたはおそらく最初は体重を減らすでしょう、しかしそれからあなたの体は減らされたカロリーに慣れるでしょう、それであなたの体重減少は終わります。毎週のルーチンに30分の運動を追加するだけで、カロリーが燃焼し、減量が続きます。
5。あなたは十分な水を飲んでいません
水は体重を減らす魔法の方法ではありませんが、十分に飲んでいないと、喉の渇きを空腹と間違え、必要以上に食べる可能性があります。 1日に少なくとも8杯の大きな水を飲みます。水分補給を維持し、喉が渇くのを防ぎ、満腹になるので、食事時の空腹感が少なくなります。
6。一貫性がありません
体重を減らすための最良の方法は、毎日着実に消費するよりも多くのカロリーを燃焼することです。ある日は事実上飢え、次の日はどんちゃん騒ぎをすると、必要な体重を減らすことはできません。毎日定期的な食事をとり、分量を調整し、毎日運動をすると、徐々に体重が減り、体重を減らすことができます。
7。食べ過ぎです
何を食べているのか、あまりにも早く食べているのかに注意を払わないと、必要以上に食べてしまいます。満腹になると脳が登録されるまで約20分かかりますので、早すぎると食べ過ぎてしまいます。あなたが食べている食べ物に注意し、噛んで一口ごとに楽しんでください。そうすれば、あなたはあなたの食欲に追いつくためにあなたの心の時間を与えるでしょう！
8。あなたは自分自身に正直ではありません
あなたは本当に自分自身に正直ですか？あなたがこっそりと忍び寄り続けるこれらの小さなおやつと、あなたが中途半端に5分間しか運動しない当時は、すべてあなたが失っていないカロリーになります。あなたが食べているものとあなたがしている運動の日記をつけてください。そうすれば、あなたが実際に行っていることと行っていないことを追跡するのがより簡単になります。
9。十分な睡眠が取れていません
夜に十分な睡眠が取れないと、食欲を制御するホルモンに影響を与える可能性があります。睡眠不足はあなたの体がより多くのホルモングレリンを放出する原因となります、そしてこれはあなたが空腹であるときにあなたに告げるホルモンです。毎晩8時間よく眠ると、日中の空腹感が減ります。
10。アルコールを飲みすぎています
体重を減らすために完全に飲酒をやめる必要はありませんが、アルコールが多すぎると脂肪の蓄積が遅くなります。あなたがアルコールを飲むとき、あなたの体はそれを酢酸塩に変え、そしてそれが脂肪を燃やす前にそれを燃やします。簡単に言えば、飲むアルコールが少なければ少ないほど、体はより効率的に脂肪を燃焼します。
幸せで健康を維持しましょう！