10減量のための最も効果的で最も簡単なヒント
人々は本当に減量を過度に複雑にするのが大好きです。事実上毎日、新しい流行のダイエット計画、不思議な痩身ピル、または有名人のトレーニングビデオがあるようです、そしてそれらのすべてはあなたが体重を減らすことをあなたに保証します。真実は、減量はまったく複雑である必要はないということです。あなたがする必要があるのは、いくつかの常識を適用し、あなたの食生活とあなたが得ている運動の量にいくつかの小さな調整を加えることです。これらの小さな変更が何の違いももたらさないと考えて騙されないでください。減量のためのこれらの10の簡単で効果的なヒントに従うだけで、すぐに理想的な体重に到達します。
1。より無駄のないタンパク質を食べる
カロリーを数えることは一つのことですが、タンパク質からより多くのカロリーを摂取する場合、それはあなたの減量計画にさらに利益をもたらします。高タンパク質食品は、満腹感を感じさせ、炭水化物よりも代謝が遅いため、体重をかけずに多く食べることができます。タンパク質はまた、脂肪の蓄えではなく、筋肉を構築します。
2。好きなものの低カロリーバージョンに切り替えます
あなたが体重を減らしたいときにするのが最も難しいことの一つは、あなたが本当に食べることを楽しんでいるすべての食べ物を切り取ることです。そのための簡単な解決策は、それらの食品を減らし、低脂肪、低カロリーのバージョンを選択することです。たとえば、ピザは、全脂肪チーズと同じように低脂肪チーズでも美味しくなります。
3。毎食前にコップ一杯の水を飲む
減量のためのもう一つの素晴らしいヒントは、毎食前にコップ一杯の水を飲むことです。体を効率的に機能させるには水が必要です。毎食前にコップ1杯のH2Oを飲むと、それほど多く食べる必要はありません。水はまた、日中のおやつをやめるのに役立ちます。食事の合間に空腹を感じる場合は、喉の渇きを空腹と間違えることが多いため、コップ一杯の水を飲んでみてください。
4。ゆっくり食べる
これは、減量のための最も簡単で効果的なヒントの1つです。あなたが満腹であるというメッセージがあなたからあなたの脳に届くまでにはしばらく時間がかかりますので、ゆっくり食べてください。そうすればあなたは食べる量が減ります。時間をかけて食べ物を味わい、80％が満腹になるまで食べてください。膨満感を感じるまで急いで食事をしている場合は、実際に必要な量よりもはるかに多くの食べ物を食べているはずです。
5。カロリーを飲みすぎないように注意してください
甘い飲み物で必要以上のカロリーを消費するのはとても簡単です。ソーダを切り取ってください、そうすればあなたはあなたの食事からたくさんの砂糖を切り取るでしょう。スポーツドリンクの見た目の健康にも騙されないでください。少なくとも1時間激しく運動していない限り、スポーツドリンクが提供するブドウ糖の追加のブーストは実際には必要ありません。
6。あなたをいっぱいにするためにもっと食物繊維を食べなさい
高繊維食品は、減量計画を立てているときの親友です。高繊維食品は、あなたを満たし、長い間満腹感を維持するからです。食事に新鮮な野菜を追加し、可能な限り全粒穀物のオプションを選択してください。全粒穀物に含まれる複雑な炭水化物は、持続的なエネルギー源を提供し、スナックからのエネルギーブーストを探すのをやめます。
7。簡単な方法で運動しましょう
減量のためのもう1つの良いヒントは、簡単な方法で運動することです。身体活動のレベルを上げるためにジムに行く必要はありません。もっとアクティブになりましょう！エレベーターの代わりに階段を利用し、車を家に置いて短い旅をし、代わりに歩きます。ランチタイムにブロックを散歩するだけで、さらに数カロリーを消費するのに役立ちます。
8。食事を抜かないでください
食事、特に朝食を抜くことは、長期的にはもっと食べるようになるだけです。定期的に食事をしてください。そうしないと、血糖値に山と谷が生じ、もっと食べたくなるからです。ほとんどの場合、食事を抜くと、後で空腹を補ってしまいます。
9。おやつをするなら、賢くおやつ
減量のための簡単なヒントの次の1つは、賢くおやつをすることです。現在、栄養士は、食事の合間に空腹を感じた場合は、次の食事に取り掛かろうとするよりも、間食する方がよいことに一般的に同意しています。重要なのは、クッキーやチョコレートバーなどの不健康なスナックを食べる言い訳としてそれを使用しないことです。食事の合間に食べるのに最適な種類の食品は、生またはドライフルーツ、ナッツ、または高タンパク質スナックで、次の食事まで空腹を満たすことができます。
10。減量を過度に複雑にしないでください
あなたがあなたの減量計画をあまりにも複雑にしたり、あまりにも劇的にしたりすると、あなたはそれに固執しない可能性が高くなります。方程式は非常に単純です。あなたはあなたが食べているよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。健康的な食事をし、もう少し運動をし、上記のヒントを覚えておいてください。体重を減らすことはそれほど難しいことではありません。
減量のためのあなたのお気に入りのヒントは何ですか？
幸せを保ちましょう！