おなかの脂肪を減らす方法は？エクササイズとダイエットのヒント
一部の腹部脂肪は完全に正常で健康的です。内臓を損傷から保護するためにあり、エネルギーの蓄えとして機能します。私たちのほとんどにとって、最近の生活はかなり簡単なビジネスであり、食べ物は豊富にあるため、運動不足は、必要のないおなかの周りに過剰な脂肪を蓄積する可能性があります。おなかの周りに余分な脂肪ができたら、シフトするのは本当に難しいかもしれません。ここでは、おなかの脂肪を燃焼させる10の簡単なエクササイズと、それに伴う10の食事のヒントを紹介します。これらのエクササイズは、身体活動の増加と並行して実行する必要があります。
1。有酸素運動
腹の調子を整えるエクササイズに入る前に、脂肪を減らすための基本をいくつか見てみましょう。私たちが見る特定のエクササイズは、腹筋の調子を整えますが、脂肪を失う唯一の方法は、より少ないカロリーを食べて、より多くのカロリーを燃焼させることです。つまり、ランニング、水泳、スポーツ、または単に散歩など、より多くの有酸素運動を行うことを意味します。実際、心拍数を上げ、脈拍を増やすものは何でも、あなたに良い結果をもたらし、いくつかのカロリーを燃焼させます。
2。クランチ
おなかの脂肪を減らす方法は？クランチをしてください。これは、最も単純な腹の調子を整える運動であり、機能するからです。膝を曲げ、足を地面につけて、仰向けに寝ます。手を頭の後ろに置き、深呼吸をして、座った状態に引き上げ、息を吐きます。横になって、何度でも繰り返します。
3。垂直レッグクランチ
これらは通常のクランチと非常によく似ていますが、樽を垂直に空中に持ち上げるだけです。床に仰向けになって樽を空中に上げ、膝で足を組んでください。両手を首の後ろに置き、胴体を可能な限り持ち上げてから、ゆっくりと床に戻します。 5回繰り返し、休憩してから、さらに5回繰り返してみてください。
4。サイドベンド
おなかの脂肪を減らそうとしているときは、腹部の筋肉をあらゆる角度から運動させることが重要です。そうすれば、クランチだけでは効果がありません。これらのサイドベンドは、腰の側面の筋肉を動かします。両足を合わせてまっすぐに立ち、手を天井に向けて持ち上げます。次に、体をできるだけ右に曲げて、その位置を15カウント保持します。直立位置に戻り、左側で繰り返します。
5。リバースクランチ
逆クランチはあなたの腹筋に取り組むもう一つの素晴らしい方法です。両手を頭の後ろに置き、仰向けになり、両足を上げて、太ももが床に対して直角になるようにします。次に、胴体を膝に向かって持ち上げ、同時に膝を胸に向けて曲げます。リラックスしてから、できるだけ何度も動きを繰り返します。
6。ローリングプランク
腕を曲げて体重を支え、背中をまっすぐにし、体重をつま先で支えながら、床に向かって、板の位置で地面に身を置きます。すべての体重を右腕に乗せ、左腕を空中に上げながら体を転がし、その位置を30秒間保持します。地面に向かって戻り、左腕で運動を繰り返します。
7。ランジツイスト
ランジは太ももに働きかけ、ランジにひねりを加えることで、腹筋の調子を整えるのにも役立ちます。腕を前に出して、まっすぐ立ってください。ハムストリングが伸びるのを感じるまで、左足で大きな一歩を踏み出し、体を地面に向かって突進します。次に、胴体を左に数回ひねります。再びまっすぐに立ち、右足で繰り返します。
8。自転車運動
手を頭の後ろに置いて仰向けになり、膝を曲げて足を上げます。左足を外したまま、右膝を胸まで上げることから始めます。次に、右足を外し、左膝を胸まで上げて動きを繰り返すと、自転車をペダリングしているように見えます。
9。ウォーキング
ウェリングは、おなかの脂肪を減らす方法に関するもう1つの簡単なヒントです。有酸素運動も必要だと言っていましたが、冗談ではありませんでした。おなかの脂肪の燃焼を見つけることはできません。体全体から脂肪を失う必要があります。通常、あまり運動をしない場合は、ウォーキングから始めるのがよいでしょう。 1日30分の早歩きで脂肪が燃焼し、お腹の調子を整えるエクササイズを完了するのに役立ちます。
10。実行中
ウォーキングに慣れたら、ステップアップしてランニングも試してみてください。あなたの地元の公園の周りのジョギングは余分な脂肪を素早く取り除き、あなたの心臓と心臓血管系も健康に保ちます。習慣になったら、おなかの脂肪が再び戻ってくるのを防ぐので、それを続けてください。
11。加工した白砂糖を減らすか、できれば完全に切り取ります
おなかの脂肪を減らすことになると、運動は道の一部にすぎません。方程式の他の重要な部分はあなたが食べるものにあります。精製糖はおなかの脂肪を作ることで有名なので、甘い甘い食べ物を減らし、ソーダを飲むのを確実に減らしてください。ダイエットソーダでさえ肥満の原因であることが証明されているので、代わりに純粋な水に固執してください。
12。より多くのタンパク質を食べる
あなたが食べるすべての食事にタンパク質が含まれていることを確認してください。たんぱく質を食べると新陳代謝が促進されるため、カロリーをより早く燃焼し、食物への渇望を最大60％減らすことが証明されています。ある研究では、人の食事に含まれるタンパク質の量と、彼らが運ぶおなかの脂肪の量との間に直接的な相関関係があることが示されました。たんぱく質を食べるということは、必ずしも動物性たんぱく質を食べることを意味するわけではありません。菜食主義者がどのようにしてここでタンパク質を摂取するかについての記事をお気軽に読んでください。
13。精製された炭水化物を少なく食べる
おなかの脂肪を減らすためのもう1つの良いヒントは、加工された白粉や白米に含まれる精製炭水化物の摂取量を減らすことです。これは、血糖値が急上昇し、おなかの脂肪が形成されるためです。あなたが選択を得るとき、常に全粒穀物食品を選んでください。これらははるかに健康的であり、体内で脂肪を生成する可能性がはるかに低いことが証明されています。
14。より多くの繊維を食べる
食物繊維を増やすことは、おなかの脂肪を減らす方法に関するもう1つのすばらしいヒントです。繊維はすぐにあなたを満たしますが、それはカロリーの負荷を含んでいません。消費するのに最適な種類の繊維は、生の果物や野菜に含まれている可溶性繊維です。水溶性食物繊維は胃に長く留まり、全体的なカロリー摂取量を減らします。ローフードダイエットとは何か、そしてその利点は何であるかについての記事をここでお気軽に読んでください。
15。食べ物にスパイスを追加します
辛い食べ物を食べると、お腹の体重を減らすのにも役立ちます。唐辛子を含む辛い辛い食べ物を食べると、唐辛子に含まれるトウガラシが熱を発生させ、新陳代謝を促進し、カロリーをより早く燃焼させるのに役立ちます。食事を終えた後も、代謝率の上昇はしばらく続きます。
16。毎食前にコップ一杯の水を飲む
おなかの脂肪を減らす方法とあなたが食べる食物の量を減らす方法に関するもう一つの簡単なヒントは、毎食の前にコップ一杯の水を飲むことです。それはあなたの体を水和させ、あなたが食事の時にとても空腹を感じるのを防ぎます。そうすれば、あなたはあなたの部分のサイズをより簡単に減らすことができるでしょう。
17。緑の葉野菜をたくさん食べる
葉物野菜でお皿をいっぱいにすると、おなかの脂肪も減ります。それらに含まれるすべての素晴らしい栄養価の高いビタミンやミネラルだけでなく、それらは健康的な繊維であなたを満たします。野菜と葉物野菜の素晴らしいところは、皿を高く積み上げることができるので、自分が飢えているように感じることなく、体重を減らすことができることです。
18。自分で料理する
スーパーマーケットで買うかもしれない健康的な見た目の調理済みの食事でさえ、あなたが家庭では決して使用しないであろう成分がそれに加えられています。パック済みの食品、テイクアウト、レストランの食品はすべて、家庭料理よりも多くの脂肪と塩分を含んでいるため、自分で食事を作ると、最も健康的な食材のみを食べていることを確信できます。
19。いつも朝食を食べる
お腹を減らすための次の優れたヒントは、毎日健康的な朝食を食べるようにすることです。これは、多くの研究で、1日の残りの時間に食べるカロリーを減らすのに役立つことが証明されているためです。実際、食事を抜くことは避けてください。後で空腹を感じ、逃した食事を食べた場合よりも多く食べることになるからです。朝食は新陳代謝を開始し、1日の間に消費するカロリーを体が確実に燃焼させるのに役立つため、特に重要です。
20。一貫性を保ち、辛抱強く
おなかの脂肪を失う一夜の方法はありませんので、あなたは辛抱強くそしてあなたの健康的なルーチンを続ける必要があります。定期的な運動と健康的な食事は、脂肪を減らして体を整える方法です。これは、ピザを犠牲にしてよりアクティブになることを意味するかもしれませんが、昨年のジーンズに再びフィットできるようになれば、それだけの価値があります。
おなかの脂肪を減らす方法について他にヒントはありますか？
健康を維持しましょう！