体重を減らすのに役立つ10のスーパーフード
減量の方程式は非常に単純です。あなたはあなたが燃やすよりも少ないカロリーを食べます。ただし、目標を達成するのに役立つ食べ物を食べることで、その方程式のバランスをとることができます。あなたが体重を減らそうとしているとき、食べ物自体は敵ではありません。すべての違いを生むのは食べ物の種類です。エンプティカロリーしかなく、しばらくするとまたお腹が空いた食べ物もありますが、満腹になる食べ物もありますが、カロリーはあまり多くありません。そして、実際に新陳代謝を高め、カロリーをより速く燃焼させる食品があります。ここにあなたが体重を減らすのを助けるこれらの素晴らしいスーパーフードの10があります。
1。オーツ麦
朝食にオートミールを食べることは、多くの人が推奨する減量の戦術です。オートミールのボウルで一日を始めると、一日の残りの時間の空腹感を和らげる繊維でいっぱいになります。オートミールは徐放性エネルギーの優れた供給源でもあるため、午前中のピックアップスナックの必要性を感じることはありません。
2。スパイス
あなたが体重を減らそうとしているという理由だけで、食べ物は退屈である必要はありません。実際、スパイスはあなたの親友になることができます。あなたが食べ物に加えることができる多くのスパイスは素晴らしい味がします、そしてそれらはまたあなたの新陳代謝を高めることを意味するいわゆる熱発生特性を持っているので、あなたはより速くカロリーを燃焼します。この特性を持つスパイスには、コショウ、唐辛子、マスタードシード、生姜などがあります。
3。サツマイモ
サツマイモは、ダイエット中の通常のジャガイモの優れた代替品であり、間違いなく体重を減らすのに役立つ食品の一部です。彼らはまだあなたを満たし、あなたに満足感を残しますが、それらはより少ないカロリーを含んでいます。 2つを交換することは、ほとんど気付かない方法でカロリー摂取量を減らす簡単な方法です。彼らはまた非常に栄養価が高いです。カリウム、ビタミンA、C、B6だけでなく、繊維も豊富に含まれています。
4。ナッツ
そこにあるほぼすべてのダイエット計画にはナッツが含まれています、そしてそれはそれらが完璧な食事間のスナックを作るからです。ほんの一握りの栄養価の高いナッツがあなたの空腹を満たし、次の食事まであなたを続けますが、塩に浸されていない、またはチョコレートやキャンディーコーティングのような他の成分が追加されたナッツを食べるようにしてください。
5。卵
卵はまた、体重を減らすのに役立つ食品のリストに掲載する価値があります。卵の高タンパク含有量は、あなたの一日を始めるもう一つの良い方法かもしれません。高タンパクの朝食を食べると、一日中、夕方まで食べる量が減ることが証明されています。
6。リンゴ
リンゴは、体重を減らすのに役立つ最も人気のある食品の1つです。それらは一日中いつでも健康的なスナックに最適であり、リンゴに含まれる抗酸化物質は、過剰な腹部脂肪を形成する原因となるメタボリックシンドロームの予防にも役立つ可能性があります。ある研究では、おやつにリンゴを食べた人は、他の種類のおやつを食べた人よりも、メインディッシュを食べるようになったときのカロリーが少なくて済みました。
7。ケール
お皿に野菜を入れることは、空腹を満たすのに十分な量を食べることを確実にする良い方法ですが、カロリーは少なくなります。葉物野菜が一番で、スーパーフードとして定評のある葉物野菜のひとつがケールです。ケールは、体重を減らすのに役立つ素晴らしい食品の1つであるだけでなく、栄養価も非常に豊富です。生ケール1カップには34カロリーしか含まれておらず、カルシウムと鉄分をたっぷりと含んだ約1.3グラムの食物繊維が含まれています。
8。サーモン
サーモンは味が良く、インスリン感受性を改善するのに役立つオメガ3脂肪酸の最高の供給源の1つです。インスリン感受性を改善すると、体が脂肪ではなく筋肉を作るのに役立ち、体の筋肉量が増えると、より多くのカロリーを消費します。
9。ザクロの種
ほとんどの人はザクロジュースの健康上の利点について絶賛していますが、種子は同じように健康的であり、減量を助けるための素晴らしい方法になる可能性があります。彼らはカロリーが非常に低いですが、彼らは最も甘い歯さえ満足させます。それらはまた、たくさんの繊維と、病気と戦い、老化の兆候の開始を遅らせるそれらの非常に重要な抗酸化物質を含んでいます。
10。緑茶
体重を減らすのに役立つ食品のリストに緑茶を含めることにしました。あなたはおそらく緑茶の健康上の利点について知っていて、緑茶に含まれる高レベルの抗酸化物質について聞いたことがあるでしょうが、それがあなたがポンドを落とすのにも役立つことを知っていましたか？緑茶にはカテキンと呼ばれるものが含まれており、新陳代謝を高め、より多くのカロリーと脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
体重を減らすのに役立つ他の食品を知っていますか？
健康を維持しましょう！