一生懸命頑張っていても減量しない10の理由
体重を減らすことになると、潮に逆らって泳いでいるように感じることがあります。ウエストラインを実際にトリミングせずに、すべてを正しく行っているように感じます。あなたは正しくダイエットし、正しく運動し、カロリーを追跡しています。では、何が問題になっていますか?
あなたと同じ状況にいる人の数に驚かれることでしょう。多くの人が、トレーナーから言われたことをすべて行っているにもかかわらず、なぜ体重が減っていないのかという質問をします。 X、Y、Zを実行しますが、それでも数値は合計されません。通常、あなたが犯しているいくつかの一般的な間違いがあります。一生懸命頑張っても体重が減らない10の理由を見てみましょう。
運動に頼りすぎている
私たちは皆、有名人のフィットネスDVDを見てきました。独自のフィットネスレジメンに従って奇跡的に5つの石を失った女性がDVDでリリースしたので、あなたもすぐに運動して体重を減らすことができます!
しかし、運動しているだけで体重を減らすことはできません。あなたも他のことをしなければなりません。あなたが運動するとき、あなたはせいぜい約400カロリーを燃やします。これは、ほんの数分で食べることができる数千カロリーによって相殺されます。公平に聞こえませんが、そうです。
実際に体重を減らす必要はありません
確かに、実際に体重を減らす必要がない人もいますが、とにかくやってみます。おそらく虚栄心の理由で、彼らはさらに見栄えを良くするために、またはおそらく運動能力を高めるために数ポンドを落とそうとします。
しかし、実際に体重を減らす必要がない場合は、石を落とすことが本当に難しいことに気付いているでしょう。だからです!そもそも体脂肪はほんの少ししかないので、振り落とすのは大変です。確かに、あなたはさらにスリムになる可能性がありますが、それは長く、長い時間と多くの努力を要します。
カードで食べ物を購入する
最近、私たちの多くはデビットカードで食料品の代金を支払っています。たくさんの現金やコインを持ち歩くよりもずっと簡単です。
ただし、問題は、実際に必要な量よりも多くの食料を使いすぎて購入したくなることです。現金がX個しかない場合は、ショッピングカートにたくさんのジャンクフードを詰め込む可能性が低くなります。ただし、カードに無制限の費用がある場合、スーパーマーケットはカキ(またはドーナツ)です。
良いヒントは、現金で食料品を買うことです。それによって、あなたが行くことができる野生の量を制限します。
あなたはそれらすべての燃焼カロリーを食べ返します
運動するときに実際に燃焼するカロリー数を本当に知っていますか? 50? 100? 200? 250?わかりにくいです。
これは、運動後の食事に関しては問題です。多くの人は、燃焼したカロリー数を過大評価しているため、今日運動したという事実を言い訳にして、食べ過ぎてしまう傾向があります。
「私はうまくいったので、今日はもう少し食べることができます。」
いいえ、できません。また、明日は「すべてを焼き払う」ことができると思うかもしれません。繰り返しますが、できません。先に述べたように、数千カロリーを消費するのに数分しかかかりませんが、同じくらい多くのカロリーを燃焼するのに長い時間がかかります。
あなたは運動について考えすぎています
あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたのトレーニングルーチンは少し強迫観念になる可能性があります。ジムで24時間年中無休で獣のように運動していることを示唆しているわけではありませんが、おそらくそれについて考えすぎていることを示唆しています。
明日行う予定のトレーニングについて考えると、今日は甘やかされてしまう可能性があります。 「うーん、明日は運動しているので、今日このケーキを食べても何も問題はない」と思われるかもしれません。
そのような推論はあなたをどこにも連れて行かないでしょう、私は恐れています。
仕事で座りすぎる
時々、私たちはオフィスでの仕事に夢中になり、1時間ごとに立ち上がってストレッチするのを忘れてしまいます。休憩を忘れることさえあります。あなたが体重を減らそうとしているなら、これは悪いことです。
長時間座っていると、リパーゼと呼ばれる脂肪抑制酵素を体が生成できなくなります。これは必然的にあなたの新陳代謝が遅くなり、体重増加につながることを意味します。これを防ぐために、職場では1時間ごとに立って伸ばしてください。必要です。
あなたはあなたの部分のサイズを誤って判断します
多くの人がそうであるように、大きなお皿から食べると、食事をするたびにお皿を食べ物で満たす必要があると感じるでしょう。
結局のところ、あなたの皿の半分だけを埋めるのは正しくないでしょうか?あなたの食事は食欲をそそるものとは思えず、飢えたままになります。デザートをお願いします!
小さめのプレートから食べることをお勧めします。心理的には、大きなお皿から食べるように条件付けられています。しかし、大きなお皿から食べる必要はありません。小さなお皿に詰めても同じようにいっぱいになります。試してみてください!
あなたはあなたの習慣を見失いました
あなたは自分が最善の行動をしていると思うかもしれません。今週食べたキャンディーバーの数を誰かに尋ねられたら、非常に正直な答えだと思うものを与えるかもしれません。
しかし、現実には、仕事から帰る途中に持っていたキャンディーバーや、月曜日に就寝直前に食べたキャンディーバーのことをすべて忘れてしまうことがよくあります。
言うまでもなく、1週間を通して食べた6枚のパン。たった3つだと思っていました。
これは、習慣を追跡しない場合に起こることです。物事は手に負えなくなり、あなたは自分がどれだけ食べたかを忘れてしまいます。
まだ食器棚をパージしていません
「見えない、気が狂う」という古いことわざをご存知ですか?甘やかしすぎて誘惑する可能性のあるスナックに関しては、これほど関連性が高いことはありません。
スナックがぎっしり詰まった食器棚がまだある場合は、最終的にすべてをビンに入れましょう。夜遅くに少し厄介な気分になったときはいつでも、誘惑として機能するだけです。
はい、週末に1つか2つのキャンディーを報酬として持っておくといいでしょう。ただし、週末に購入することはできます。
十分な時間がありません
減量は一夜にして起こりません。たった1、2週間でさえ起こりません。時間がかかります。
はい、そうです、幸運な人々の中には、食事から砂糖と炭水化物を失うことで即座に結果を得る人もいます。しかし、私たち全員が同じ船に乗っているわけではありません。私たちはさまざまな体を持っています。あなたにとって、それはライフスタイルにならなければなりません、そしてあなたは長期的な結果を見なければなりません。それは来るでしょうが、あなたは集中し続け、落胆しないように努める必要があります。
幸せで健康を維持しましょう!