体重を減らすのに役立つ10の秘密を食べる
食生活を変えるためにいくつかの簡単な手順を踏めば、体重を減らすことはそれほど大きな課題である必要はありません。とにかく体重を減らすのに役立たない、クラッシュダイエットをする必要はありません。あなたの食生活のいくつかを見て、あなたがより良いものに変えることができるものを見る方がはるかに良いです。そうすれば、あなたはあなたのライフスタイルに小さな変更を加えるだけなので、あなたの目標に固執するのはより簡単になります。体重を減らしたい、体重を減らしたい場合は、健康的な食事とカロリー削減に役立つ10の簡単な方法をご覧ください。
1。事前に計画する
体重を減らしたい場合、最初に始められることの1つは、事前に食事の計画を立てることです。何を食べるかを決めるために土壇場に置いておくと、パック済みの食事をとったり、ピザを求めて電話をかけたりする可能性が高くなります。毎週のメニューを事前に決めておき、一週間分の食材を一度に購入しましょう。平日忙しい人なら、週末に健康的な食事を事前に準備することもできます。
2。すべての健康的なオプションに簡単にアクセスできるようにします
ヘルシーなスナックを食べやすくすることで、ヘルシーなオプションを簡単に選択できるようにします。キッチンに置いてあるフルーツボウルに果物を入れておき、スライスしたニンジンやセロリスティックなどの野菜スナックを事前に準備して、空腹を感じたときにそれらをつかむことができるようにします。週末の30分で、次の週の残りの時間にすべての低カロリースナックを用意することができます。
3。何を食べたかを追跡する
あなたがあなたの食事計画に固執することを確実にする簡単な方法は、あなたが毎日実際に何を食べているかを日記に記録することです。あなたが食べるすべての軽食と食事を単に書き留めてください、そうすればあなたはあなたがすでに食べたものを監視することができるでしょう。そうすれば、1つのスナックに手を伸ばすのが多すぎることに気付いたときに、自分を止めることができます。
4。すべての誘惑を取り除く
パントリーの後ろや冷蔵庫にこれらの魅力的なおやつを置いておく危険を冒さないでください。キッチンの食器棚をきれいに掃除し、食べてはいけないとわかっている食べ物をすべて取り除きます。そこにあると、誘惑される可能性が非常に高くなりますが、どんなに決意を持っていると思いますか。
5。皿に野菜を追加します
果物と野菜はあなたの親友です。あなたが体重を減らそうとしているとき、それらはたくさんの栄養上の利点を含んでいますが、あなたをいっぱいにし、あなたを長い間満腹に保つたくさんの繊維があります。より多くの野菜を確実に食べるための良い方法は、食事時に少なくとも皿の半分を野菜で満たすことを常に目指すことです。全体的にはまだ同じくらい食べていますが、消費カロリーは少なくなります。
6。日本人の例に従ってください
脳が満腹だと言うのに約20分かかることをご存知ですか？これが、日本人が約80％満腹になるまで食べてから、食べるのをやめる傾向がある理由の1つです。あなたはまだあなたの食べ物から十分な栄養を得るでしょう、そして20分後、あなたは満腹で満足していると感じるでしょう、しかしあなたは食べ過ぎではありません。 （ここで日本人の10の長寿の秘密を自由に読んでください。）
7。パケットから食べないでください
健康的なものであっても、包みから食べ物を食べないでください。そうしないと、本当に必要以上に食べる可能性が高くなります。たとえば、テレビの前でおやつをしている場合は、おやつをボウルやお皿に入れて、キッチンに置いておきます。そうしないと、自分がやっていることに気付かずに、パケットの最後に到達する可能性が非常に高くなります。
8。小さいプレートを購入する
あなたが食べる部分のサイズを減らすことは、特定の種類の食べ物を完全に切り取るよりもはるかに簡単です。あなたの部分を制御する最も簡単な方法は、より小さなプレートを使用することです。現在、多くの人が食器棚に巨大なサイズの皿を持っています。皿が大きいほど、より多くの食べ物を置くことになります。プレートが小さいと、実際には自分よりも多く食べていると思い込ませるので、食べた量が少なくても満腹感を感じることができます。
9。喉の渇きが空腹だと思って騙されないでください
喉の渇きを空腹と間違えるのは非常に簡単です。予期せず空腹を感じた場合は、おやつを食べる前にコップ一杯の水を飲んでみてください。毎食前にコップ一杯の水を飲むと、食べる量が減ります。水がつまらない場合は、レモン、ベリー、フルーツスライスをひねって、いつでも味を加えることができます。
10。朝食を抜かないでください
特に体重を減らそうとしているときは、朝食は本当にその日の最も重要な食事です。たんぱく質を含む適切なサイズの朝食は、昼食時まで見通すのに必要なエネルギーを与え、一日中食べる量を減らすのに役立ちます。
幸せで健康を維持しましょう！