体重を減らすのに役立つ10の秘密の食べ物
現在、多くの栄養士は、運動と組み合わせて、賢く食べることは、食べる量を減らすよりもはるかに良い方法であることに同意しています。一晩で余分な体重を減らす食品はありませんが、新陳代謝を高めたり、カロリーを減らして満腹感を感じさせたりする食品があります。また、消費するよりも多くのカロリーを消費する食品もあります。脂肪を燃焼させるために必要な運動を行うには、体に燃料を補給する必要があるため、食べる量を減らすだけでは体重を減らすのが最善の方法ではありません。ここにあなたが体重を減らすのを助ける10の秘密の食べ物があります。
1。カイエンペッパー
カイエンペッパーをふりかけると、カロリーを燃焼するのに役立ちます。唐辛子を熱くするカイエンの有機化合物はカプサイシンと呼ばれ、体重を減らそうとしている場合、さまざまな利点があります。カプサイシンはあなたに汗をかき、あなたの体を解毒するのを助けます。それはあなたの新陳代謝をスピードアップするので、あなたはより多くのカロリーを燃焼し、またあなたがより効率的に食物を消化して代謝するのを助けます。
2。濃い葉物野菜
ケールやほうれん草などの濃い葉物野菜も、体重を減らすのに役立つ食品のリストに含まれています。彼らはあなたをいっぱいにする繊維を含んでいます、彼らはあなたの大胆な砂糖レベルのスパイクを止めるのを助けます、そして彼らはまたあなたのトレーニングをパワーアップするためにあなたにたくさんのビタミンとミネラルを提供します。お皿の野菜の分量を増やすと、高カロリーの食品を入れるのに十分なスペースがなくなります。
3。豆
あなたが体重を減らしているとき、豆はあなたの食器棚に持っているのに素晴らしいものです。それらはその非常に重要な繊維でいっぱいであり、消化するのに長い時間がかかります。豆はたんぱく質の優れた供給源であり、豆を食べた後も長い間満腹感を保ち、食事の合間に間食をするのを防ぐのに役立ちます。
4。ダークチョコレート
チョコレートが好きで、体重を減らそうとしている場合は、ミルクチョコレートをダーク品種に切り替えてください。ダークチョコレートはカロリーがはるかに少なく、健康的な抗酸化物質で満たされています。ある研究では、ダークチョコレートを食べた人は、ミルクチョコレートを食べた人よりも1日の後半に15％少ないピザを食べたことがわかりました。 。
5。チアシード
体重を減らすのに役立つ食品には、チアシードも含まれます。チアシードは、あらゆる種類の食品に追加して繊維を増やし、ごくわずかなカロリーで満たすのに役立ちます。スムージーや朝食用シリアルに加えて、ソースに入れることができます。味はほとんどありませんが、1食あたり約11gの食物繊維が含まれているため、すぐに満腹になり、食べる量を減らすことができます。チアシードにはカルシウムとリンも豊富に含まれているため、骨に最適です。
6。バナナ
体重を減らすのに役立つもう1つの秘密の食べ物はバナナです。果物、特にバナナは、体重を減らそうとしているときに食べるのはそれほど良くないと考える人もいますが、バナナは脂肪の燃焼に関してプラスの効果があることがわかっています。バナナには難消化性デンプンが含まれています。これは脂肪をより速く代謝するのに役立ち、体に蓄えられる脂肪を減らすことができます。
7。赤ワイン
体重を減らすのに役立つ食品のこのリストにアルコールが含まれているのを見て驚くかもしれませんが、アルコール飲料を飲むつもりなら、それを赤ワインにしてください。赤ワインにはレスベラトロールと呼ばれる化合物が含まれており、飲んだ後最大90分間代謝を促進する能力があります。夕食に赤ワインを1杯飲むと、実際に船上で摂取したカロリーをさらに早く燃焼させることができます。
8。アボカド
アボカドは、体重を減らそうとしているときに食べるには脂肪が多すぎるとよく考えられていますが、アボカドに含まれている脂肪は良いものです。アボカドはカロリーが非常に高いですが、食事に少量を加えると、満腹になり、消化器系の効率も向上します。
9。水
水は減量プログラムの重要な部分です。それはあなたを満腹に感じさせます、そしてそれはあなたの新陳代謝を適切に機能させ続けそしてあなたのシステムから毒素と余分な脂肪を洗い流すためにも必要です。毎食前にコップ一杯の水を飲んでみてください。そうすれば食べる量が減ります。喉の渇きを空腹と間違えることがよくあることを忘れないでください。食べ物が必要だと思うときは、食べる代わりにコップ一杯の水を飲んでみてください。
10。アーモンド
あなたが体重を減らそうとしているときの完璧なスナックのために、生のアーモンドを試してみてください。アーモンドはタンパク質と繊維の優れた供給源であり、あなたを満たし、あなたの体が必要とする多くのビタミンと栄養素も含んでいます。ほんの一握りのアーモンドが空腹感を素早く取り除き、次の食事まであなたを続けます。
体重を減らすのに役立つ他の食品を知っていますか？
幸せで健康を維持しましょう！