知っておく必要のある効果的な減量の10のゴールデンルール
あなたが体重を減らすために着手したとき、オッズはあなたに対して積み重ねられます。あなたが陥ることができる非常に多くの罠があり、それはあなたを後退させます、それはただあきらめることは非常に簡単であり、そして多分別の日に再試行することができます。しかし、いくつかの簡単なルールに従うと、安全に体重を減らすことができ、体重を減らすことができます。したがって、減量に成功する可能性を高めたい場合は、これらの10の減量の黄金のルールに従ってください。
1。あまりにも早く体重を減らそうとしないでください
一晩で体重が増えることはありません。また、そのように体重を減らすこともできません。私たちの体は食事の突然の変化を嫌い、どちらかといえば、あなたの体はあなたの代謝を遅くすることによって突然の体重減少に抵抗します。徐々に体重を減らすことを目指してください。そうすれば、成功する可能性が高くなり、後で体重を減らす可能性が高くなります。
2。食事を抜かないでください
もう1つの効果的な減量のヒントは、食事をより小さく健康的にすることですが、食事を完全にスキップしないでください。食事を抜くと、後で空腹になるだけで、過大な補償をしてさらに多く食べる可能性があります。
3。制御部分のサイズ
次の効果的な減量のヒントは、あなたの体があなたが満腹であるとあなたに告げるまでに最大20分かかることを覚えておくことです。それはポーションサイズを非常に重要にします。大まかな目安として、食べ物の一部はくいしばられた握りこぶしより大きくてはいけません。
4。食事に野菜を追加する
あなたが体重を減らそうとしているとき、野菜はあなたの親友です。すべての食事で少なくとも50％の野菜を作ることを目指してください。野菜はあなたを満たし、必要な栄養素を提供しますが、すべてのカロリーは含まれていません。
5。定期的に運動する
消費するよりも多くのカロリーを消費すると体重が減り、テレビの前に座って多くのカロリーを消費することはありません！体重を減らすためにジムの奴隷になる必要はありませんが、アクティブである必要があります。したがって、次の効果的な減量のヒントは、散歩やサイクリングに出かけることで身体活動を増やすことです。どんな種類の身体活動でも、さらにカロリーが消費されます。
6。水分補給
喉の渇きを空腹と間違えることが多いので、水をたくさん飲むようにしてください。あなたは毎日約2リットルの水を飲むべきです。それはあなたを水分補給し続け、あなたが満腹感を感じるのを助けます。
7。食べる量を減らし、頻繁に
少量の食事をより頻繁に食べることは、代謝をより高い速度で維持するのに役立ち、食事の合間に間食を避けるのにも役立ちます。これは、効果的な減量のヒントの1つです。大きな食事を3回ではなく、1日に6回食べると、体重が減りやすくなります。
8。あなたが体重を減らそうとしていることを人々に伝えてください
あなたが減量計画に着手していることを恥じないでください、あなたがあなたであるとあなたのすべての友人と家族に伝えてください。そうすれば、あなたはいくらかの助けといくらかのサポートを得るでしょう、そして彼らは間違った種類の食べ物であなたを誘惑しようとはしません。
9。毎日体重を量らないでください
あなたが体重を減らそうとしているときでさえ、あなたの体重は上下するので、毎朝体重計に乗ることは逆効果になる可能性があります。これらの変動に躊躇しないで、計画に固執し、週に1回だけ体重を量ってください。
10。進捗状況を追跡する
目標を達成しようとするときは、目標を書き留めて進捗状況を監視することが常に役立ちます。あなたが何を食べ、いつそれを食べるかについての日記をつけてください、そしてそれはあなたがあなたの進歩を監視するのを助けるでしょう。また、達成可能なマイルストーンを途中で設定し、達成したときに自分に報酬を与えます。
効果的な減量のその他のルールはありますか？
美しく、幸せで健康を維持しましょう！