ワークアウト後に食べ過ぎを避けるための10のヒント
あなたが良いトレーニングをしたとき、あなたは大きな御馳走に値すると思いたくなります。結局のところ、あなたは十分なカロリーを燃焼したに違いありませんよね？まあ、注意してください、なぜなら人々はしばしばトレーニングの後に甘やかされて、彼らがちょうど燃え尽きたより多くのカロリーを食べることを示したからです。あなたがそれについて心配していて、あなたのすべての努力にもかかわらずあなたがまだ十分に速く体重を減らすことができないならば、あなたが運動後の食べ過ぎを避けるのを助けることができるこれらの10のヒントをチェックしてください。
1。運動する前に軽食をとる
トレーニングの前に健康的なスナックを食べると、運動のためのエネルギーが増え、トレーニング後に筋肉が回復するのに役立ちます。また、運動後に空腹感を感じないようにするのにも役立ちます。そのため、食べる量を減らすのに役立ちます。
2。通常の食事の直前になるようにトレーニングの時間を計ります
ワークアウト後に食べ過ぎを避ける方法は？トレーニング後にいつも空腹を感じる場合は、とにかく通常食べる直前になるように食事のタイミングを調整してみてください。そうすれば、とにかく食べたのと同じカロリー数で、運動後の空腹を満たすことができます。
3。カロリー消費を過大評価しないでください
ほとんどの人は、トレーニングで燃焼するエネルギーとカロリーの量を過大評価しています。大量のカロリーを消費するのに十分な努力をしたように感じるかもしれませんが、研究者は、人々が使用するエネルギー量を400％も過大評価し、その3〜4倍の量を消費する傾向があることを発見しました彼らがこれを説明するために本当に必要な食べ物。
4。水分補給
水は長い間満腹感を保つことはできませんが、喉の渇きと空腹を混同しがちです。したがって、運動後の過食を避けるための次のヒントは、日中、特に運動中はたくさんの水を飲むことです。水は運動するためのより多くのエネルギーを与え、運動後にそれほど空腹を感じないようにするのに役立ちます。
5。運動をもっと楽しくする
コーネル大学でいくつかの興味深い研究が行われ、運動後の空腹感は実際の食物の必要性というよりも生理学的なものであることが示唆されました。あるグループに運動のために散歩をしていると言ったとき、そのグループは、楽しみのために散歩をしていると言われた別のグループよりも、散歩後にはるかに多くの食べ物を食べました。そうすれば、ワークアウトの雑用を減らすことができれば、後であまり食べたくないように思えます。
6。コップ一杯のミルク（または豆乳）を飲む
コップ1杯の低脂肪ミルク（または豆乳）は、筋肉の再構築に必要なすべてのタンパク質を提供し、空腹を満たすのにも役立ちます。また、短期間の効果しか持たないスポーツドリンクよりも、長期的な運動パフォーマンスに優れています。
7。一日中おやつを定期的に食べる
ワークアウト後に食べ過ぎを避けるためのもう1つのヒントは、頻繁に、しかし少量を食べることです。日中、3〜4時間ごとに軽食をとると、後で運動するために体に燃料を補給し続けることができます。おやつにはカロリーを意識する必要がありますが、定期的に食べる人は全体的に食べる量が少ないことが何度も示されています。
8。習慣を破る
それは単にあなたがすべてのトレーニングの後に食べる習慣になり、あなたのトレーニングがどれほど激しいかに関係なく、あなたはいつも同じものを食べるということかもしれません。ほとんどの人は、運動後のおやつが筋肉への栄養素の供給に適していることに同意しますが、それでもあなたがどれだけ空腹を感じ、どれだけ激しく運動したかに注意を払います。
9。実際の時間運動するときのスナック
長い散歩や自転車に乗る場合は、運動後に食べ過ぎを避けるための次のヒントは、食べたり飲んだりすることです。 2時間以上続くあらゆる種類の運動中に何らかの栄養を摂取すると、最後にはそれほど貪欲に感じることはありません。
10。本当に必要な場合にのみ食べる
トレーニングの後に何かを食べるのは良いことだと言っても、あなたはまだあなたの体があなたに言っていることに耳を傾けるべきです。お腹が空いていない場合は、インターネット上のどこかで、必要なことを読んだからといって、無理に食べさせないでください。
ワークアウト後に食べ過ぎを避ける方法は？あなたの最高のヒントは何ですか？
幸せを保ちましょう！