減量について言われた10の嘘
減量は、映画製作や医薬品と並んで、おそらく今日最も収益性の高い産業の1つです。私たちの多くは、体重を減らしてその状態を維持したいと考えています。必死になっているほど、成功した人の提案を信頼する可能性が高くなります。おそらく私たち全員が聞いたことがあるが、彼らが神話であるとは知らなかった、体重を減らすことについての10の神話があります：
減量の神話1：少しずつ食べる
「小さい」は相対的な用語であり、このアドバイスを聞いたすべての人が自分の好みに合わせて調整する可能性があります。言い換えれば、あなたが少しずつ食べていると思っていても、実際には必要以上のカロリーを吸収している可能性があります。そして、あなたが少しずつ何を食べるかが重要であることを忘れないでください。クォーターパウンダーは大きくはありませんが、たとえばリンゴほど健康的ではありません。
減量の神話2：「寝室の楽しみ」は最高の運動です
この神話を暴く必要があるのは気のめいることですが、研究によると、「寝室での運動」は、私たちが信じたいほど多くのカロリーを消費しないことがわかっています。もちろん、これはジムの肉体的な親密さを避けることを意味するものではありません。カロリーを消費しないかもしれませんが、幸福感を引き起こします。
減量の神話3：カロリーが異なる
カロリーはエネルギーの尺度にすぎないのは事実ですが、さまざまな種類の食品は体によってさまざまに処理されます。タンパク質からのカロリーは、それらの処理が体の全体的な代謝を加速し、タンパク質が筋肉量を増加させるという単純な理由で、減量に適しています。筋肉は脂肪沈着物よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉量が多いほど、燃焼するカロリーも多くなります。
減量の神話4：朝食はあなたの食事に悪い
多くの減量療法は、朝食にグレープフルーツの4分の1やバナナのスライスのようなものを提案しています。研究が示しているように、それは間違っています。朝食を食べる人は体重が少ないのです。はい、もちろん朝食に何を食べるかによって異なりますが、グレープフルーツの4分の1を超えるものを食べるようにしてください。
減量の神話5：卵は敵です
はい、卵にはコレステロールが詰まっていますが、ここでの細かい点は、これが善玉コレステロールであり、心臓発作のリスクを高める悪玉コレステロールではなく、体に必要な種類であるということです。その上、卵はあなたを太らせません、コレステロールと一緒に、それらはビタミンA（肌にとても良い）やミネラル（全身に良い）のようなものでいっぱいなのであなたを健康にします。
減量の神話6：食事を減らし、運動を増やす
これは完全に神話ではありませんが、それでも誤解を招く可能性があります。物事はそれほど単純ではありません、それは真実です。カロリー摂取量を減らして体重を減らすこともできますが、どれだけ運動しても体重が減らないポイントに達するまで、徐々に体重が減り始めます。それはあなたの体がより低いカロリー摂取量に適応するからです。これがなぜであるかについては、3番を参照してください。
減量の神話7：サプリメントはダイエットを助けることを目的としています
いいえそうではありません。すべての高品質のサプリメントは、健康的な食事に代わるものではないという警告をパッケージに記載しています。その理由は、サプリメントは実際にはあなたではなく、ビタミン欠乏症と診断された人々を対象としているからです。ほうれん草とサプリメントで生活することは、体重を減らすための最良の方法ではありません。タンパク質が必要です。
減量の神話8：ラベルを読むとカロリー計算に役立ちます
これは誰かの心を傷つけるかもしれませんが、食品生産者は彼らの製品が実際よりもカロリーが少ないと絶対に合法的に述べることができます。ちなみに、この差異は手ごわいものです。米国では、20％から…ほぼ70％の間です。そして、それは「ダイエット」と見なされる食品の場合です。
減量の神話9：お腹が空いたときにだけ食べるべきです
ああ、そうですが、何に飢えていますか？栄養士によると、おなかがすいているとうそをつくことが多いので、おやつを食べることができます。しかし、実際には、それは空腹ではなく、彼らを不安にさせている感情的な問題であり、彼らはただ食べることによって不安をかき消そうとします。次回おやつに手を伸ばすときは、それについて考えてください。
減量の神話10：すべての科学的研究を信頼できます
ここで科学的研究を引用したことは知っていますが、ほんの少しの塩で減量する研究についての最新ニュースをすべて受け取る必要があります。またはカップル。一部の科学的研究は、薬物またはスポーツ用品の生産者によって後援されています。これは、それが完全に客観的ではない可能性があることを自動的に意味します。他の研究には、望ましい結果を得るための選択的なデータのみが含まれています（科学者は聖人ではありません）。そしてそれは、メディアが悲鳴を上げる見出しを得るために実際の科学的研究を切り取って微調整する方法についても言及していません。
幸せで健康を維持しましょう！