おなかの脂肪と愛のハンドルを取り除くための10のヒント
「ラブハンドル」という名前はかわいくてかわいいように聞こえますが、それが実際に何を意味するのかは誰もが知っています。愛のハンドルは腹部の周りの過剰な脂肪の単なる沈着物であり、過剰な脂肪はあなたの全体的な健康を損ない、心臓病や糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。愛のハンドルやおなかの脂肪を取り除くには、カロリーを減らし、運動を増やし、その領域の筋肉を強化する必要があります。ここにあなたがあなたの愛のハンドルを失うことができる方法に関する10の秘訣があります-あなたが取ることができる運動と賢明なステップの混合物：
1。より多くの生の果物と野菜、できればオーガニックを食べる
これがリストの一番上になることを知っていましたね？脂肪を減らすためにできる最も重要なことは、健康的に食べることです。食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていますが、カロリーが低いため、果物や野菜を食事に追加してください。果物や野菜を購入するときは、できる限りオーガニックバージョンを選ぶようにしてください。これらは、健康と幸福に最適です。
2。アルコールを減らす
アルコールを飲むと血糖値が変動し、より多くの脂肪が蓄積されます。したがって、おなかの脂肪と愛のハンドルを取り除く方法に関するもう1つのヒントは、アルコール摂取量を週に2回、約2杯に保ち、甘い甘いアルコール飲料を完全に避けることです。
3。加工食品に近づかないでください。そうすれば、愛のハンドルのサイズが小さくなります
工場で作られた食品やファーストフードには余分な砂糖や脂肪が含まれているため、腰の周りにさらに脂肪が蓄積します。新鮮なものを食べて健康的に食べると、それらの愛のハンドルのサイズが小さくなります。
4。定期的な食事をとる
真ん中あたりの体重増加は、定期的に食べていないことによっても引き起こされる可能性があります。少量の食事をより頻繁に食べると、余分な脂肪が蓄積される原因となる血糖値の急上昇を引き起こしません。
5。より多くの睡眠をとる
おなかの脂肪と愛のハンドルを取り除く方法に関するもう1つの見落とされがちなヒントは、より多くの睡眠をとることです。特に体重を減らそうとしているときは、ぐっすり眠ることの重要性を見逃さないでください。不規則な睡眠パターンは、コルチゾールの産生を増加させる可能性があり、それが次に体重増加につながります。
6。エクササイズを混同する
あなたはあなたの体のただ一つの領域で体重を減らすことはできません。おなかの脂肪を減らすには、体重を減らすための有酸素運動と、腹部の筋肉を形成するための筋力トレーニングの両方が必要になります。
7。中程度の強度の有酸素運動
ハーバードヘルスによると、中程度の強度の有酸素運動は腹部脂肪を減らすための最良の方法の1つです。短くて激しい運動ではなく、適度なペースで1日40〜60分まで行うことをお勧めします。
8。自転車を試してみてください
愛のハンドルの下で筋肉を鍛える1つの方法は、自転車のエクササイズです。仰向けになり、足を空中に上げ、両手で背中を支えます。次に、足を空中に置いてサイクリング運動を開始します。これは最も簡単なエクササイズではありませんが、おなかの脂肪と愛のハンドルを取り除く方法についての優れた効率的なヒントです。
9。デッドリフト
もう1つの焦点を絞った演習は、デッドリフトを実行することです。両足を肩幅ほど離して立ち、膝を少し曲げてしゃがむ姿勢にします。次に、ウェイトまたはケトルボールを使用して、腕を伸ばした状態でウェイトを目の前に持ち上げます。大変な作業ですが、機能します！
10。自分を信じてください！
あなたがあなたの愛のハンドルを失うことを妨げる最大の障害はあなたです！見栄えは気分が良いことであり、研究によると、自分自身のポジティブな身体イメージを持っている女性は、体重を減らすことに成功する可能性がはるかに高いことがわかっています。だから、あなたの最高のビットを誇りに思って、残りに取り組んでください！
おなかの脂肪と愛のハンドルを取り除く方法について、他にヒントはありますか？
幸せで健康を維持しましょう！